3 ГОРЕЩИ ЖЕЛЕЗА - каква е разликата и кое е добро за TFWG12
Hot Iron 1, Hot Iron 2, Hot Iron Cross ... Как е?
Горещото желязо е едно с щанга, завършил музика, движейки цялото тяло тип часовник.
Упражненията основно се изпълняват от участниците с две ръце, специално разработени комплекти с гири, но по същия начин tвключват собственото си тегло също практически елементи за движение или тренировъчни елементи с дискове.
Горещо желязо 1
Той включва основни упражнения с гири, като същевременно гарантира високоефективна тренировка. HOT IRON 1 е тренировка за сила и издръжливост, при която участниците работят с голям брой повторения (50).
В този начален клас винаги едни и същи практики са включени, за да всеки трябва да може да владее перфектно правилната техника.
Тези основни упражнения са както следва:
- Гребане-дърпане
- Изблик
- Клякам
- Бицепс
- Плътно легнало налягане, спускане до челото
- Широко лежащо налягане
- Планк, странична опора, брава за рамо
- Коремни преси
Всеки клас за начинаещи започва с „обучение в училище“, в рамките на което научаваме основите. Загрявката се състои от 2 части. Първата част е мобилизация без устройства, втората част е набор от упражнения с празна щанга, съставена от елементи, научени по време на обучение.
Колко тегло да сложите?
The треньор прави препоръка за тегло в началото на всеки блок, тя ви помага да намерите най-оптималното тегло, за да дадете на тялото възможно най-доброто натоварване възможно най-безопасно. Особено внимание се обръща на правилната техника, нейната проверка и евентуално подобряване е непрекъснато през целия час.
Затваряме края на класа с мобилизация и разтягане.
Горещо желязо 2
ГОРЕЩО ЖЕЛЕЗО 2-т удължено време за тренировка, нови, разнообразни, по-сложни упражнения, още по-ефективно затягане и намаляване на телесните мазнини характеризиращ се с. Тази тренировка е разположена между тренировки за сила и издръжливост и хипертрофични тренировки (изграждане на мускули). Характеризира се с променени упражнения, стимули и брой повторения.