3 фактора, които могат да помогнат или да възпрепятстват отслабването при жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Чаба Орсоля 28.02.2020 | Актуализирано: 03/03/2020 | |

възпрепятстват

Istock | Промяна в начина на живот, отслабване, бягане - целите на мнозина

Всеизвестен факт е, че два стълба за отслабване са балансирана диета и редовен спорт. Освен тях обаче има и фактори, които също влияят върху успеха на отслабването и задържането на тегло.

Що се отнася до връзката между стреса и храненето, като цяло можем да разграничим два вида. Един тип става анорексичен при повишен стрес, „нито една стена не се спуска в гърлото“. Другият тип започва да стресира от напрежението и през повечето време яде не точно здравословни закуски, много по-утешителни храни като шоколад, чипс, бисквитки, бързо хранене и т.н. За съжаление има повече от последния тип. Стресът увеличава производството на кортизол в организма, което може да доведе до преяждане и по този начин наднормено тегло, както и затлъстяване. Тези, които са стресирани, могат да изпитат това, сякаш губят контрол над апетита и храненето си.

Какво е стрес?

Според научната формулировка, неспецифичната реакция на тялото към всеки стимул, който нарушава първоначалния му баланс и го принуждава да се адаптира (малко интересно: теорията на стреса е разработена от Янош Селие, медицински изследовател Ханс Селие, през първата половина на 20 век). Стресът може да бъде личен, социален/семеен, екологичен или работен въз основа на неговия произход.

Изследванията показват, че острият и хроничен стрес засягат нашите хранителни навици, като докосват по-често сладки или мазни храни, дори когато всъщност не сме гладни - по-трудно е да се направи разлика между истинския глад и жаждата заради стреса и ние приемаме много повече калории, отколкото всъщност имаме нужда.

Елиминирането на стреса изцяло в живота ни е много трудно, но има няколко техники, които могат да ви помогнат да се справите с този проблем. Може да звучи странно на първо четене, но справянето с напрежението трябва да се „практикува“, като започне да реагира на повишен стрес по начин, различен от храненето. Тоест ние избираме положителна вместо отрицателна реакция на стрес.

Изпотяваш се от себе си! Не може да се повтори достатъчно, че упражненията са едно от най-мощните оръжия в борбата срещу стреса. Спортът може да намали повишените нива на кортизол в организма, докато е известно, че увеличава производството на „хормона на щастието“, т.е. ендорфини.

Прочетете и това!

Ето как бягането лекува душата ви!

Техники за релаксация. Медитация, йога, дихателни упражнения и разбира се има още няколко метода за релаксация: без значение кой от тях ще изберете, целта е да превърнете съзнателната релаксация в редовно място в живота си. Точно като тренировките, упражненията за релаксация, струва си да задавате дата всеки ден и разбира се трябва да се придържате и към тези програми. Понякога са само 10 минути, които прекарваме „обръщайки се към себе си“, за да освободим малко напрежението. Още по-важното е, че тези техники също трябва да се практикуват, така че ако например не стигнете веднага до достатъчно дълбоко състояние по време на първата медитация, това също не е проблем, въпросът не е да се отказвате ! В мрежата вече има редица ръководени практики за медитация. За тези, които са склонни да „отпаднат“ от задълбочено състояние, ето един малък трик: щом почувствате, че мозъкът ви отново се върти през проблеми, започнете отново да обръщате внимание на музиката или гласа на лидера на медитацията. Няма значение дали се отказвате няколко пъти, въпросът е да се върнете към звука - след известно време ще откриете, че мислите ви стават все по-малко приключенски, докато медитирате.

Говоря. Съвсем законно е усещането, че не искате постоянно да натоварвате околната среда с проблемите си, но ако в момента преминавате през изключително стресиращ период, вашият партньор, най-добрият приятел, брат или сестра или някой, който е много близо до вас със сигурност ще помогне. Не се страхувайте да споделяте проблемите си! Понякога може да помогне, ако можете да опишете или да кажете на някого само с няколко изречения какво ви е наранило.

Спете. Веднага ще стигна до една от любимите ни теми, но съм сигурен, че знаете, че едно от най-добрите лекарства за стрес е задоволителното количество и качество на съня. Достатъчно отпочинало тяло реагира по-добре на стрес. Сънят е чудесен - и нискокалоричен - начин за по-чисти мисли и по-обмислено планиране.

Прочетете и това!