3 факта за бързо изграждане на мускулна маса
Можете ли да изградите мускулна маса бързо, без да получавате МАСТНИЦИ?
Изградете бързо мускулна маса и намалете телесните мазнини, това са две популярни фитнес цели. За съжаление е трудно да се балансират и двете цели.
За да натрупате бързо мускулна маса, трябва да консумирате излишни калории, защото, честно казано, не можете да създадете мускулна маса от нулата. (Освен може би със специална химическа помощ).
Загубата на мастна маса, от друга страна, изисква да имате отрицателен калориен баланс, защото принуждава тялото да енергизира останалите си тъкани, като изгаря излишните телесни мазнини.
Опитът да постигнете и двете цели едновременно не е добра идея, защото има голям шанс да се борите, без да получите никакви резултати.
Повечето културисти се примириха с натрупването на малко мазнини по време на фазата на изграждане на мускулите - единственият въпрос е колко мазнини? Това е променливата, върху която искаме да повлияем.
Наистина ли можете да напълнеете, без да напълнеете?
Безплатно видео показва уникални и необичайни съвети като вашия Бицепс и трицепс най-накрая Натрупване на мускулна маса мога. Когато това гледайте видео тогава искам кликнете върху бутона, за да стартирате видеото.
Това безплатно видео „Набиране на ръка“ бе оценено с 5/5 звезди.
Имате две възможности, ако искате бързо да качите мускулна маса
Някои хора просто ядат каквото могат. Животът ви изведнъж се превръща в 24-часов бюфет, посветен на изграждането на мускулите. Те вярват, че колкото повече храна натъпкват, толкова повече мускули изграждат.
Този подход има своите подводни камъни. Тялото може да изгради ограничено количество мускулна маса наведнъж и след като останалите калории просто се съхраняват като телесна мазнина. Много лесно. Вие, приятелю, не правите изключение от това правило.
За всички момчета, които ядат 5000 калории или повече - това вероятно е повече, отколкото ви е необходимо и това ще доведе до забележително увеличение на телесните мазнини за период от три до шест месеца (средната продължителност на фаза на пълнене).
Само толкова калории, колкото са ви необходими за изграждане на мускулна маса
Вторият вариант е да се възприеме малко по-умерен подход, който е да консумирате само толкова допълнителни калории, колкото е необходимо за мускулния растеж - и това е всичко. Това е единственият начин, по който се надявате да изградите колкото се може повече „чиста“ мускулна маса, без да изграждате чудовищни количества телесни мазнини.
Така че това ни води до следващия въпрос, който вероятно ще си зададете сега. Колко мускулна маса можете да натрупате сега? Колко калории трябва да ядете?
Вероятно сте чували за човека, който твърди, че е качил 10 килограма мускули за 6 седмици. Разбира се, може да е рядкост за начинаещи на силови тренировки да спечелят толкова много - те могат да имат фантастична генетика и фантастични планове за диета и упражнения - но факт е, че повечето хора дори не се доближават до тази мускулна печалба.
Някой, който обучени по естествен път, мога да се надявам, 200 - 500 г мускулна маса на седмица изграждане - ако прави всичко както трябва. Ако той няма добра генетика или не се храни оптимално, този запис ще бъде още по-лош. Както можете да видите, нямате нужда от невероятно голямо количество калории, за да наберете нелепа 1-3 кг мускулна маса на месец.
Изградете мускулна маса, без да напълнявате
Колкото повече ядете, толкова по-голям е рискът от натрупване на телесни мазнини. Придържайте се към правилото всеки ден приблизително 250 до 500 калории над вашето "ниво на поддръжка" да остана. Това увеличава вероятността главно да качите мускулна маса, без да консумирате твърде много телесни мазнини. Следете процента на телесните мазнини и цялостния външен вид. Ако установите, че повишаването на теглото ви е придружено от прекалено много натрупване на мазнини, намалете малко приема на калории.
Винаги ви препоръчваме да се придържате към истинските си резултати, защото в крайна сметка живеете в реалния свят. Можете да четете колкото се може повече за приема на калории, но това не означава, че това ще доведе до резултати. Различните хора имат различен метаболизъм, който ще реагира на излишните калории по различни начини. Така че, когато набирате маса, основавайте се на резултатите, които получавате.
Оставете време за изграждане на мускулна маса
Запомнете - колкото по-търпеливи сте с мускулната си печалба и колкото по-бавно напредвате, толкова повече време можете да отделите за изграждане на мускули и по-малко време ще ви е необходимо, за да се отървете от излишните мазнини след това - което, както може би знаете, не е точно е приятно изживяване.
Следващия път, когато решите да увеличите, вземете го бавно. По този начин вие не само ще запазите приятен външен вид с голяма вероятност, душата ви ще ви благодари и за това. Нищо не е по-лошо за самочувствието на културиста, отколкото да видим, че цялата тази дефиниция на мускулите изчезва само за няколко седмици - така че поддържайте наддаването на тегло под контрол, за да не се налага да се справяте с него на първо място.
Изградете бързо мускулна маса
За автора:
Винс ДелМонте е основател на www.VinceDelMonteFitness.de и автор на „Ефективно изграждане на мускулите - ключът към тънките аспержи към мускулната планина“.
Vince DelMonte е естествен състезател по културизъм и фитнес модел, личен треньор, писател на свободна практика и фитнес консултант. С работата си той е помогнал на стотици средностатистически момчета да преобразят телата си.
Винс като аспержи арзан
Винс ДелМонте показва как работи изграждането на мускулна маса
3 зеленчука, които се борят с коремните мазнини
3 коментара
Страхотни статии! Благодаря за тази начална страница и страхотните връзки!
Страхотно и благодаря за безплатния електронен доклад „Ефективно изграждане на мускулите“
поздрав
Джулиан