3 експерта по сън ви казват какво да правите, ако не можете да заспите, дори мобилният ви телефон може да бъде полезен - здраве
- сън
- нарушение на съня
- експерт
- дихателно упражнение
- синя светлина
- Здраве
Понякога на всеки се случва, колкото и да е уморен, една мечта не му идва в очите.
Експертите имат съвети и обяснения за подобни ситуации, но интересен въпрос е как самите те разрешават съня.?
Има моменти, когато нищо не се използва
Всички знаят основните правила: избягвайте кофеина и тежките храни, преди да си легнете, а зяпането на синята светлина на екрана на различни джаджи не е от полза, преди да заспите. Това е така, защото синята светлина предотвратява производството на хормона мелатонин, който е отговорен за съня. Дори е важно да имате правилната стайна температура и да успокоите ума си, но дори и успокояващ чай от лайка може да ви помогне да заспите.
Ако обаче нищо не се използва и вие се въртите само дълго време, тогава е време за действие. Според Health.com трима експерти по съня му казват какво прави, когато не може да заспи.
1. Станете от леглото и направете нещо съвсем различно
Ако се въртите само след половин час, излишно е да стоите в леглото - поне според някои експерти.
- Тогава обикновено ставам и се премествам в друга стая. Включвам лампа и я чета в списание. Не включвам телевизора и се опитвам много да не си гледам телефона. Когато мозъкът ми се върти много, описвам мислите си, казва той Илен М. Росен лекар.
Щом заспи отново, той се връща в спалнята и се опитва отново да заспи.