3 ефективни упражнения за укрепване на корема според Тим Ферис
Спрете хрускането !
Вие също сте се опитвали да правите 500 притискания всеки ден, без никога да виждате корема си да сочи върха на носа им ?
Ето статия, която ще ви помогне най-накрая да получите своите 6 пакета !
Важните моменти, които всяка програма за отслабване трябва да спазва !
В стремежа си да имате този известен пакет от 6, просто искам да ви напомня, че има няколко правила, които трябва да следвате:
Хранене
Има само предпоставка да имате така, че вашата опаковка от 6 да се вижда след 3-4 седмици работа: Трябва диета (начин на хранене), който ви позволява да имате и поддържате a 12% маслена маса или по-малко.
Има няколко начина за постигане на тази цел, като например да бъдете последвани от диетолог, който може да ви предостави адаптиран план за диета за отслабване.
Можете също така да изберете a по-евтин вариант като следвайте бавна въглехидратна диета) изобретен от Тим Ферис, чиито принципи можете да научите в The 4 Hourbody (наличен тук) или в кетогенната диета.
Но ако искате оптимизирайте здравето си като цяло ви съветвам да следвате палео диета и многото съвети за отслабване в блога (очаквайте скоро!).
Освен това да се възстановите добре и да позволите на тялото си да изгражда мускули, фуражът съответства на повече от 70% от процеса. (скоро ще говорим за това, не се притеснявайте!).
Почивка
Вярвате или не, но точно тогава вие почивайте мускулите си, както те са изградени след тренировка (всъщност, ако ми повярвате!).
Според специалисти е препоръчително да има поне 48 часа между две работни сесии върху един и същ мускул за да избегнете риска от нараняване. Ето защо ви съветвам да тренирате нататък понеделник, сряда и петък или понеделник и петък, ако започнете или рестартирате спорта.
Освен това, ако тренирате мускул твърде често, рискувате да предизвикате ефект, противоположен на очаквания: тялото няма да произвежда мускулна маса, което ще забави напредъка ви.
И накрая, няма нужда да ви напомням за това пийте достатъчно вода и имат достатъчно часове на качествен сън е необходимо да се възстановите добре.
Вари !
Това е едно от нещата, които кросфитът ми помогна да разбера: трябва да варирате на продължителности, формати и упражнения !
Въпреки че 4-те упражнения, които препоръчвам, са най-ефективни според Ферис, нищо не ви пречи да изпробвате други упражнения, като например велосипедната криза !
В допълнение, варирането на форматите (като извършване на упражнение, използващо формата tabata, смесване на няколко упражнения в една и съща тренировка или приоритизиране на едно движение) може да бъде добър начин. за да избегнете изпадане в рутина обучение и поддържане на мотивация, но също такане позволявайте на тялото ви да свиква твърде много в същото обучение и следователно в крайна сметка да не спира да напредва !
Полезност да имате абс дори не много видими ?
Ще те науча на едно нещо. Коремите не се използват не само да сте на плажа и да има по-"естетическо" тяло.
Те са много по-полезни от това, като:
Кой е Тим Ферис ?
За да бъда честен, ако не бях чел книга на Тим Ферис, днешният блог вероятно няма да съществува. Ето защо силно ви съветвам да прочетете една от неговите книги. Но преди ... Кой е Тим Ферис ?