3 ефективни пилатни упражнения за бременни жени - Фитнес въпроси - Фитнес, клякам,

Тройка движения на краката за активиране на глутеусите и укрепване на тазобедрените стави

упражнения

Пилат работи по цялата дължина на тялото ви с контролирани движения, което го прави идеален за бременни жени. .

Попитахме Кейти Ман, собственик и оператор на четири студия „Клуб Пилатес“ в Сан Диего, какви са идеалните движения за пилатес. Ето неговата програма:

Трио упражнения за крака отстрани

Това активира косите и централните мускули около таза, подобрява силата и симетрията на тазобедрената става и увеличава активирането на gluteus medius.

Как да се направи: Легнете на една страна с изпънати ръце, за да поддържате главата, изправени крака изправени или огънете долното коляно за повече опора и стабилност. (Добавете сгъната кърпа по избор или поставете стомаха си надолу върху заоблена топка.)