3 добавки за отслабване, докато тренирате
Разберете трите 100% безопасни добавки за отслабване, които ви помагат да отслабнете, когато тренирате!
карнитин
Карнитинът е най-популярната спортна добавка, използвана както от хора, които практикуват спорт, но и от тези, които ходят на фитнес или аеробика. Карнитинът е аминокиселина, синтезирана в черния дроб и бъбреците от две други аминокиселини: лизин и метионин. Тази хранителна добавка може да бъде усвоена от различни храни, като: говеждо, овче, месо от дивеч, птици, риба и млечни продукти.
Как ти помага ?
Основният механизъм на карнитина в организма се отнася до неговата активност в метаболизма на мазнините. Всички тъкани, с изключение на мозъка, използват дълговерижни мастни киселини за производство на енергия. Карнитинът има основен принос за мускулната дейност, като окислява мастните киселини и освобождава енергия. Той увеличава използването на мазнини като енергиен източник, предотвратява натрупването им, като се намесва в процеса им на изгаряне. Той също така увеличава времето, докато настъпи мускулна умора. Това е добавка за безопасна загуба на тегло, не са регистрирани случаи на предозиране и по този начин може да бъде надеждна помощ в борбата с наддаването на тегло. Внимание! Той има ефект само във връзка с упражнения.
Кофеин
Кофеинът, синоним на кофеин, е алкалоид от групата на пурините, който се съдържа в кафето, чая, кока ядките, гуараната и какаото, като един от най-старите природни стимуланти, използвани от хората. Използван в разумни количества, той действа като: стимулант на централната нервна система (в мозъка кофеинът действа като индиректен стимулант. Той блокира действието на невротрансмитера аденозин, който заповядва на мозъка да се успокои и заспи); повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане; бронхиален дилататор; диуретик; стимулант на чревната перисталтика; подобрител на вниманието и концентрацията; инхибитор на умората.
Оптималната доза кофеин е от 100 до 200 mg - една до две чаши от 140 г. За максимални ефекти при спортуване кофеинът може да се консумира около половин час преди тренировка.
Съдържанието на кофеин в различни напитки и храни
| Чай кафе (чаша) | 60 - 120 mg |
| Двойно еспресо (50g) | 45 - 100 mg |
| Безкофеиново кафе (чаша) | 1 - 5 mg |
| Чай (чаша) | 40 mg |
| Зелен чай (чаша) | 40 mg |
| Горещ шоколад (чаша) | 4 mg |
| Черен шоколад (25 g) | 20 mg |
| Млечен шоколад (25 g) | 6 mg |
Спирулина
Arthrospira platensis, известна като спирулина, е зелено-синьо микроводорасло. Характеризирана като „суперхрана“, спирулината съдържа 60-70% чист протеин, т.е., лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин). Как ти помага? Спирулината не съдържа захар и въглехидрати. Действа като мощен супресант на апетита и значително намалява телесното тегло с течение на времето. Разбира се, консумацията на спирулина трябва да бъде придружена от здравословна, естествена диета, богата на всички хранителни и течни принципи, за да извлечете максимума от нейните положителни ефекти. Препоръчително е да се консумира след физическо натоварване. Благодарение на високия си протеинов състав, спирулината ви помага да изградите мускули и има антиоксидантен ефект, намалявайки разграждането на мускулите и изтощението след тренировка.