3 дни на гладно седмично - отслабнете (диета)
Здрасти! Висока съм 165 см и за съжаление спечелих много напоследък - в момента тежа 57 кг и това очевидно е твърде много! Просто вече не се чувствам добре!:-(
Опитвал съм различни диети, но нищо не е работило - просто имам повече килограми на бедрата!
Сега се информирах за метода 10in2 и вярвам, че той е правилният за мен. Целта ми е 50 кг. (-7 кг)
Много е просто - яжте един ден, пийте един ден!
Колко дълго ще ми трябва одобрението, ако го направя така:
Понеделник на гладно във вторник (около 1500 kcal) сряда на гладно в четвъртък (отново около 1500 kcal) в петък на гладно
През уикенда също бих искал да се поглезя с нещо. В гладни дни пия 3 литра вода и от време на време диетична кока-кола.
Всъщност спортувам от понеделник до петък. Зумба или джогинг
Може би някой иска да ме подкрепи?
5 отговора
така че, когато спортувате, защо джогинг отслабвате най-малко предпочитате да плувате, защото е бързо да свалите тежестта, аз също плувам (празник) и мога да ям цял шоколад през деня и след това все още отслабвам по време на тренировка и така се вписва планирайте късмет със загуба на тегло
С него ще отслабнете, но вероятно повече мускули, отколкото мазнини, което в най-лошия случай увеличава процента на телесните мазнини.
В противен случай можете да изчислите нужните си калории с няколко калкулатора. Това, което имате дефицит всеки ден, губите в грамове през седмицата.
Препоръчваме да замените висококалоричните храни с нискокалорични храни. Допълнителен спорт, без боклуци като сладкиши и др пазаруване. Калориен дефицит от около 500 Kcal с допълнителни упражнения. Тогава ви трябват около 14 седмици за вашите 7 килограма, но можете да сте сигурни, че това са предимно мазнини, а не мускулна маса и че нещо наистина се подобрява на външен вид.
Разбира се, можете да продължите и с бързината си, но в крайна сметка в крайна сметка имате намаляване на мускулната маса, основното изискване намалява, тъй като мускулите също се нуждаят от енергия. Ако отново се храните нормално, имате своя йо-йо ефект и заменете счупените мускули с още повече мазнини, което в крайна сметка изглежда по-лошо от сегашния вид.
Няма по-лесен начин. Хранете се разумно и изглеждайте разумно или сривайте диета и се грижете за катастрофа. В най-лошия случай диетите могат да доведат до хранителни разстройства.