3 дихателни упражнения за облекчаване на стреса (дълбоки, сърдечни, йога)
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия ще ви дам 3 вида дихателни упражнения, много ефективни срещу стреса.
Те са ефективни за по-добро дишане, по-добро сън, действие срещу стрес и за спортисти.
Тези дихателни упражнения също ще ви помогнат да се научите да дишате правилно.
Упражнение за дълбоко дишане
Ако никога не сте правили дихателно упражнение, препоръчвам ви да започнете с дълбоко дишане.
Тя позволява работа върху коремното дишане, от съществено значение за дишането добре.
Следователно можете да практикувате следното упражнение за дълбоко дишане:
• Намерете удобно място за сядане.
• Седнете в изправено положение, дръжте гърдите напред и отпуснете раменете.
• Отпуснете се и сложете ръце на коленете си. Можете също така да сложите ръка на стомаха си.
• Дишайте през носа, оставяйки стомаха да се разшири. Напълнете дробовете си напълно, бавно и без да се напрягате.
• Отбележете лека пауза (1 секунда) в края на вдъхновението.
• Издишайте през устата (или носа), бавно и дълбоко, леко вдъхвайки стомаха. Изпразнете напълно дробовете си.
• Вашият ритъм трябва да бъде от 4 до 6 цикъла (вдъхновение/издишване) в минута.
• Упражнявайте упражнението за 5 до 10 минути.
Това упражнение за дълбоко дишане с диафрагма може да подобри фокуса, настроението и да намали стреса.
Всъщност намалява нивата на кортизол, хормон, който има ключова роля в реакцията на стрес.
Тази практика на ума и тялото има важни последици за насърчаване на доброто здраве.
Упражнение за сърдечна кохерентност
За да практикувате този метод, можете да използвате дихателното упражнение 4 7 8:
• Поставете се удобно в седнало положение с изправен гръб и отпуснати рамене.
• Вдишайте дълбоко през носа за 4 секунди.
• Задръжте дъха си за 7 секунди.
• Издишайте дълбоко през носа (или устата) за 8 секунди.
• Повторете този цикъл в продължение на 5 минути.
Целта на сърдечната съгласуваност е да се координира дишането с пулса. По-конкретно, като забавите и стабилизирате дишането си, можете да забавите и стабилизирате сърдечната честота.
Така кръвното Ви налягане спада. Мускулите ви се отпускат. Чувствате се спокойни и спокойни.
Това упражнение е идеално за облекчаване на стреса, безпокойството и твърде много енергия преди сън.
Йога дихателни упражнения
Има много дихателни упражнения, преподавани в йога, които имат различни действия.