3 дихателни упражнения за d; спрете отслабването след бременността
Добавете към iStock любими
Да се научим да дишаме също е част от фитнес работата. Съветът на спортния треньор Матийо Перейра да тренира у дома:
- Седейки на стол, опитайте се да духате силно, сякаш искате да загасите свещ пред себе си. Докато издишвате, опитайте се да придърпате корема си колкото е възможно повече (поглъщайте пъпа си под ребрата) и израствайте, сякаш главата ви е издърпана нагоре към тавана, като държите гърба си прилегнат към облегалката на стола. Така реберната ви клетка ще се отвори и ребрата ви ще се подуят. Направете това упражнение 3 или 4 пъти, за да усетите работата. С течение на дните увеличавайте повторенията.
Легнете по гръб, краката са леко свити, опряни в краката, ръцете отстрани. Натиснете леко краката, за да повдигнете таза, докато вдишвате. След това, докато издишвате, леко отпуснете таза, опитвайки се да почувствате, че поставяте прешлените един след друг. След като сте в това положение, дишайте нормално и докато издишвате, опитайте се да израствате, като надуете ребрата си и пъхнете пъпа си. Ще „закопчаете“ стомаха си, сякаш искате да стегнете колана с още една дупка от обикновено. В същото време „заключете“ сфинктерите, сякаш се въздържате да отидете до тоалетната. Задръжте тази позиция за 3 до 4 секунди и повторете движението 5 до 6 пъти. Постепенно увеличавайте времето на свиване и след това броя на повторенията.