3 често срещани грешки, които ще доведат до неуспеха на вашата новогодишна резолюция
Вземането на новогодишни решения е лесно, но рядко успяват да ги запазят, като повечето се отказват още през януари. Сред най-често срещаните обети намираме много ангажименти за здравословен начин на живот, но промените в начина на живот обикновено не преминават от един месец на следващия.
Защо е типично новогодишните решения да се провалят след седмица или две ентусиазъм? Неотдавнашно проучване на Американския университет Скрантън установи, че само 19 процента от хората успяват да спазят обетите си в продължение на две години. Изследването изброява три типични грешки, при които клетвите най-често се провалят.
Грешка 1: Не е достатъчно конкретна
Единият е да си поставя неизмерими цели. Например „да се храниш по-здравословно тази година“ или „да пушиш по-малко тази година“ не е добър обет. В крайна сметка кога може да се определи, че сме постигнали целта? Ако резултатът не е осезаем или количествено измерим, целта е лесно да се загуби от поглед и да се откаже.
Така че е по-добре да решите, например, "Ще сваля 10 килограма тази година" или "Няма да пуша повече от кутия на седмица".
Грешка 2: Целта е нереална
Друга често срещана грешка е да поставите летвата твърде високо. Мнозина обещават пълен обрат като новогодишен обет, но това често е рецепта за провал. Например, ако все още сме напълно неактивни през декември, но искаме да спортуваме пет пъти седмично от януари, вероятно скоро ще ни свърши инерцията, ще дойде разочарование и след това се отказваме. Затова е по-добре да си поставяте по-малки, лесно постижими цели, така че опитът от успеха да мотивира и по-нататъшни усилия.
Грешка 3: недостатъчно постепенно
Третата често срещана грешка е, че искаме 120% промяна в начина на живот още на 1 януари. Най-добре е вместо това ние третираме началото на спазването на обета повече като процес и се придържаме към принципа на градация. Например, ако планирате да се откажете от пушенето, пушете по-малко само с една или две нишки в началото на януари и след това постепенно намалете дозата. Ако загубата на тегло е новогодишният обет, особено не е препоръчително да се налагат незабавни резултати, не на последно място по здравословни причини. На седмично ниво загуба на тегло от около 0,5-1 кг може да се нарече реалистично очакване, което може да се постигне с по-ниско съдържание на калории, т.е. по-малко внимателно формулирана диета. Според експерти, приблизително 1200-1500 ккал на ден е количеството енергия, под което може да започне загуба на тегло.