3-часова диета, докато отслабвате, като ядете на всеки 3 часа
Диетата, наречена просто "3 часа", се основава на идеята, че загубата на тегло се благоприятства чрез консумация на малко количество храна на всеки 3 часа.
произход
Диетата е създадена от Хорхе Круз през 2000 г. През целия си живот той е бил дете с наднормено тегло, което е успяло да свали много килограми и красота със своя метод. По-късно той го популяризира в голям мащаб и по този начин планът му е поет от много хора, които искат да отслабнат.
Описание
Основният принцип на тази диета е, че няма значение какво ядете, а кога се храните. По този начин метаболизмът се стимулира да бъде по-активен, като винаги има на разположение храна.
Има три основни правила:
-яжте максимум един час след събуждане;
-след това яжте на всеки 3 часа;
-спрете да ядете 3 часа преди лягане.
Диетата „3 часа“ включва зачитане на традиционните ястия като съдържание, както и на двете закуски. Въпреки че няма строгост ежедневно, има храни, които трябва да се избягват, като алкохол и бързо хранене. Понякога обаче могат да се правят умерени изключения.
Водата трябва да се консумира в стандартни количества, т.е. 2,5 л дневно. Кафето също може да бъде част от менюто ви, при условие, че изпивате две чаши вода за всяка чаша, като по този начин избягвате дехидратацията.
Препоръчва се храненето да бъде балансирано, т.е. да съдържа равни количества въглехидрати, протеини и мазнини. Дори ако ядете в 3 часа, не бива да надвишавате броя на 1450 калории на ден. Следователно порциите трябва да бъдат определени предварително, за да се знае какво и колко да се яде по всяко време.
Приблизителна загуба на тегло от 0,9 кг всяка седмица. Диетата продължава 28 дни, има почивка, след което тя може да бъде възобновена, ако искате да свалите по-голям брой килограми. Създателят му препоръчва умерени упражнения, с продължителност 15-30 минути всеки ден.
Кой отговаря на тази диета?
Диетата "3 часа" е подходяща за тези, които не могат да спазват драстични диети, особено тези, които включват глад. Яденето в три часа ви кара да се чувствате постоянно в селото, така че няма да има чувство на остър глад или умора, понякога нервност. Знаейки, че цял ден гризе нещо, ще се почувства по-добре. Следователно психологическата част на режима е разрешена.
Някои хора не могат да спрат, въпреки че често ядат. Следователно фактът, че имат предварително фиксирани порции, може да им помогне да преодолеят този проблем.
Дори тези, които ядат късно, имат какво да спечелят! Ако си легнат в 23 часа, те могат да се хранят около 20 часа без проблеми и така нататък. На помощ им идва правилото за три часа преди лягане. Те изобщо няма да се чувстват „упорити“ от правилата на диетата.
Така правят и любителите на кафето! Те имат свобода, ако се борят с дехидратацията с вода като компенсация.
Очевидно това не е трудна диета и може да се спазва без твърде много жертви.