3 часа енергиен гел Колко въглехидрати да консумирате в маратон
Няма съмнение, че въглехидратите са основните горива също и за маратона. Нито може да става въпрос за това запасите от въглехидрати в нашето тяло са ограничени и те са изтощени до края на маратона. Това са неоспорими факти, доказани от множество проучвания и случаи. Изследвания на спортове за издръжливост като колоездене и бягане многократно показват, че добавянето на въглехидрати води до допълнително повишаване на горивото и производителността по време на спорт. Те също трябва да бъдат взети предвид при планирането на надграждане на маратон.
Но колко въглехидрати трябва да консумира един маратонец?
Искаме да ви отговорим на този въпрос в тази статия, за да видим как може да се изгради актуализация на маратона според науката.
Препоръките обикновено казват, че приемът на въглехидрати, необходим за 2-3 часа спортна активност, е около 60 грама на час. Ако обаче спортната дейност е 2,5 часа или повече, вие като спортист трябва да помислите за увеличаване на приема на въглехидрати до 90 грама на час. В тази връзка, тоест можете да прочетете повече за правото да увеличите приема на въглехидрати тук: По-добри ли са въглехидратите по време на тренировки? Колко е твърде много?
Повечето маратонци обаче не спазват тези препоръки. Всъщност, когато се измерва прием на въглехидрати от маратонци в проучване от 2010 г., се наблюдава, че приемът на въглехидрати сред бегачите е средно нисък (около 35 грама/час, еквивалентно на около 1 и половина сашета от енергиен гел SQUEEZY).
