2-те най-големи кардио грешки - червило Blikk
По-малко информираните просто отиват да тичат, защото това им помага да отслабнат. Тези, които отделят нещо за кардио, от друга страна, редовно правят следните две грешки, които подкопават тяхната тренировъчна програма.
Проклятието на морето от данни:
хората са добре объркани относно изгарянето на мазнини и решението изисква не повече от здрав разум.
Няма значение каква кардио програма правите, ако сте запознати с основите.
Грешка # 1: Не се фокусирайте върху изгорените калории
Повечето хора просто не изгарят достатъчно калории.
Те са твърде заети да правят "правилния" вид обучение
, независимо дали става въпрос за еднородна или интервална тренировка, с оптимално съотношение на интервалите или най-ефективната продължителност. Някои вървят по бягащата пътека със скорост 3-4 км/ч и
те мислят, че като могат да ходят цял час, получават желания резултат
. Или другата крайност: има мега-интензивни, хипер-супер кратки програми като „4-минутна магическа тренировка от Япония“. И само защото това е програма с висока интензивност, базирана на интервали, отново те просто мислят, че ще донесат дългоочаквания резултат.
Решението:
Изгорените калории са продукт на ИНТЕНСИТЕТ X Продължителност,
не е възможно да се разделят двата фактора
. Ако се съсредоточите само върху един, ще бъдете разочаровани. И не забравяйте, че интензивността и продължителността също са променливи, а не постоянни числа! Намерете съотношението, което изгаря най-много калории към вашето ниво на фитнес в сравнение със здравословното ви състояние и времеви ограничения, и работете с него.
ГРЕШКА 2: Какво ви интересува какви калории изгаряте
Най-честите грешки, които убиват повечето кардио програми са:
глупости, в момента изгаряте мазнини или въглехидрати.
Цялата идея се дължи на теорията за "обхвата на изгаряне на мазнини" и е много съмнителна:
предлага хората да тренират по-малко интензивно с по-ниска скорост