2-дневна диета - Отслабнете, без да броите калории -, вдъхновение всеки ден
Двудневната диета е с прекъсвания, която ви помага да отслабнете и в същото време да се храните по-здравословно. За разлика от другите диети, базирани на съотношение 5 към 2, не е нужно да броите калории, не трябва да гладувате или да пропускате храненията. За да достигнете идеалното си тегло, просто трябва да спазвате нисковъглехидратна диета за два дни в седмицата, а през останалата част от деня можете да се храните нормално, но рационално. Просто трябва да следвате няколко основни линии, които ще ви водят оттук насетне.
Относно 2-дневната диета
Това е книга, написана от д-р Мишел Харви; Най-общо казано, достатъчно е, казва авторът, да се спазва диетата два дни в седмицата, а през останалата част от седмицата, 5 дни, да се яде вдъхновено от Средиземноморска диета. През двата дни от действителната диета трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати и да следвате класиката Средиземноморска диета през останалите 5 дни. Авторът казва, че този план е създаден, за да увеличи максимално загубата на тегло, да намали загубата на мускули и да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време. Жените, които спазват средиземноморската диета, имат повече шансове за здравословен живот
Проучванията зад тази диета
Диетолог Д-р Мишел Харви и онкологът Тони Хауъл Те посветиха повече от десетилетие на своите проучвания, по време на които наблюдаваха 1000 жени и установиха, че загубата на тегло намалява шансовете им за развитие на рак на гърдата при жени с висок риск от развитие на болестта. По време на клинични изпитвания 2-дневните диети се топят два пъти повече мазнини и сантиметри около кръста, отколкото участниците в проучването, които са яли 7-дневна диета, според Daily Mail.
Какво можете да ядете в диетични дни?
Трябва да се „стремите“ към върховна цел, а именно да ядете следното всеки ден от диетата: 4 до 12 порции протеин; 1 до 5 порции здравословни мазнини; 3 порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини; 5 порции зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати); 1 порция плод.
а) Протеини (месо/риба) Нормалната порция протеин е равна на: 2 малки парчета риба (приблизително колкото рибните куки); 45 г консервирани скариди или риба тон; парче пиле, пуйка, говеждо, свинско или агнешко месо - колкото игрална карта; 1 филия постна шунка (бекон); 2 средни филийки шунка (хамут); 1 яйце или 50 г тофу. Можете също така да вземете като лека закуска 1 порция растителен протеин, което се равнява на супена лъжица хумус с ниско съдържание на мазнини или 60 г соя или едамаме. 5 причини, поради които трябва да ядете леща!
б) Мазнини Порция мазнина/мазнина е еквивалентна на чаена лъжичка зехтин в храната, която готвите; дресингът на маслена основа във вашата салата; чаена лъжичка ядки или семена; 10 маслини; 1 литра авокадо; или 1 чаена лъжичка сос песто, други течности с ниско съдържание на мазнини, фъстъчено масло или майонеза.
в) Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини Една порция млечни продукти е еквивалентна на: 200 ml полуобезмаслено или обезмаслено мляко или соево мляко; 1 кутия диетично кисело мляко; 2 супени лъжици извара или пълномаслено кисело мляко; 1 супена лъжица топено сирене/леко крема сирене; или 30 г сирене чедър с ниско съдържание на мазнини или халуми, едам, фета, камамбер, рикота и моцарела.
г) Плодове и зеленчуци Порция плодове/зеленчуци се равнява на: два букета броколи, три бара/листа целина или купа маруля (размерът на тази, в която ядете зърнени храни). През двата дни от диетата трябва да избягвате да ядете богати на въглехидрати зеленчуци (като моркови, пащърнак и сладка царевица), но можете да се насладите на широка гама от други зеленчуци - включително аспержи, брюкселско зеле, карфиол, праз, гъби, чушки, тиква и домати. В диетични дни можете да ядете един от следните плодове: ябълки, портокали, киви, праскови, круши, две клементини, сливи, половин грейпфрут; парче диня, ананас, папая или шепа плодове - малини, касис, ягоди. Средиземноморска салата - 425 кал
д) Напитки Можете да пиете чай, кафе и вода по желание - и дори до три литра течности. Или можете да пиете до 9 кутии напитки без захар, диетични напитки - на седмица.
Какво можете да ядете през останалите 5 дни (извън диетата)?
Можете да се насладите на въглехидрати и селекция от протеини и плодове - различни от тези в диетичните дни, както следва:
* Въглехидрати: В идеалния случай трябва да ядете пълнозърнести макаронени изделия, ориз или хляб. Порция въглехидрати е еквивалентна на: филия пълнозърнест хляб; 2 супени лъжици варени/варени пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, кус-кус или киноа; малък бял картоф или малък сладък картоф; 1 овесена бисквитка или 2 пълнозърнести бисквити; 3 супени лъжици пълнозърнеста или овесена каша за закуска; 1 супена лъжица овесени ядки или мюсли без захар.
* Протеин: В допълнение към постно месо и риба можете да включите варен/варен фасул, леща и бобови растения. Например, порция растителен протеин е еквивалентът на две супени лъжици варен боб или 1 супена лъжица и половина варена леща, нахут и боб.
* Зеленчуци и плодове: можете да ядете салата и зеленчуци, колкото искате, колкото искате. Можете също така да се насладите на две парчета или порции плодове - какъвто и да е плод, който искате. Една от порциите може да бъде под формата на плодов сок. Източници: 1, 2, 3.