28-дневната програма за отслабване на Аткинс - Аткинс - електронна книга - Легими онлайн
Atkins Diaetplan.de
Ebooka przeczytasz w aplikacjach Legimi lub dowolnej aplikacji obsługującej формат:
Podobne
ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА АТКИНС 28 ДНИ
- Отслабнете с 7-10 килограма с подробни дневни планове -
„Програмата за отслабване на Аткинс за 28 дни - Отслабнете с 7-10 килограма с подробни дневни планове“
публикувано от: epubli GmbH, Берлин
ПРОГРАМА АТКИНС 28 ДНИ - ПРОЦЕДУРА
ЕТАП 1: ПЪРВИТЕ 14 ДНИ
ФАЗА 2: ВТОРИТЕ 14 ДНИ
ЗАЩО РАБОТЯТ АТКИНИ И ДРУГИ НИСКОВЪГЛИЧНИ ДИЕТИ
ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВАШ ТЕЗИ ГРЕШКИ
ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА АТКИНС: ФАЗА 1/Продължителност: 14 ДНИ
ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА АТКИНС: ФАЗА 2/Продължителност: 14 ДНИ
ПРОГРАМА АТКИНС 28 ДНИ - ПРОЦЕДУРА
Честито! Взели сте решението да отслабнете и то бързо, ефективно и целенасочено. Това беше първата стъпка в правилната посока! Нашата програма за отслабване на Аткинс ви предлага идеалната помощ при стартиране, както и конкретни насоки за поддържане на желаното тегло за цял живот след програмата.
Концепцията на програмата се основава на малко по-нежна и по-модерна форма на диетата на Аткинс, която вече не е толкова фокусирана върху "много" и наситени мазнини. По-скоро се консумират по-здравословни, ненаситени и „правилните“ мазнини, а спецификациите за количествата въглехидрати са малко по-либерални. Концентрираме се върху „добрите“ въглехидрати, които се препоръчват умерено, през първите 14 дни до 20 g на ден, а през вторите 14 дни до 40 g на ден.
Между тях ще имате три основни хранения и леки закуски, така че никога не гладувайте. Защото, ако искате да отслабнете, нищо не е по-контрапродуктивно от това да мислите постоянно за храна. Напротив - вие също ще можете да ядете наистина вкусно: птици, риба, морски дарове, зеленчуци, яйца, сирене и много други. Има дори десерт!
И вие ще отслабнете в процеса. Очаква се 7-10 килограма за 28 дни. Гарантирано.
ЕТАП 1: ПЪРВИТЕ 14 ДНИ
През първите 14 дни трябва стриктно да се придържате към указанията и да бъдете много дисциплинирани, в противен случай програмата няма да работи и едва ли ще отслабнете или изобщо няма. Изискванията не включват хляб, ориз, картофи и тестени изделия, както и малко плодове (тъй като повечето видове плодове съдържат много фруктоза, т.е. въглехидрати). Нито печени продукти, сладкиши или сладолед, нито алкохол.
Но не се паникьосвайте: уверяваме ви, че в началото на нашата програма само първите 2-3 дни ще бъдат предизвикателство за вас. Тогава ще се контролирате и гладът ще остане в миналото през първата седмица. Това са емпирични стойности от миналото, защото много хора с наднормено тегло вече са изпълнявали тази програма, така че знаем, че тя ще работи и за вас!
След това, когато преминете през първите 2 седмици, ще бъдете наистина добре! Отново можете да ядете много и не бива да ви се отказва глътка сухо бяло вино между тях. И дори да си мислите от време на време, че никога не можете да останете без любимото си ястие - няма да повярвате колко лесно е минало това време. И тогава първата фаза от вашата 28-дневна програма приключи.
ФАЗА 2: ВТОРИТЕ 14 ДНИ
Докато приключи първата половина от програмата ви за Аткинс, вие ще сте с 4–6 килограма по-леки. Това ще бъде особено забележимо по обиколката на талията, защото тук обикновено се съхранява по-голямата част от мазнините в тялото. Но това е „само” вашата външна промяна. Много се е случило и в тялото ви. Защото сега в тялото ви е хвърлен „превключвател“, тъй като сте го отбили от точно (преди толкова обичаните) храни за приготвяне на мазнини.
И точно този факт има прекрасен ефект: неукротимото желание за определени храни за угояване просто вече не съществува. Подсъзнателно ще искате да ядете по-здравословни храни и ще искате да продължите с програмата.
Тази промяна във вашето вътрешно същество гарантира, че ще продължите да отслабвате след първите 14 дни, дори ако сега имате право да ядете отново някои от „забранените“ храни. Все още сте в средата на програмата и определено трябва да следвате нашите указания, но много малки „грехове“ вече са разрешени отново.
И все пак ще бъдете с 1-2 килограма по-леки на седмица, така че до края на 28-дневната програма ще сте свалили около 7-10 килограма. След изтичането на 28 дни, теоретично можете да продължите до мечтаното тегло и да се храните според спецификациите на „фазата на поддържане на теглото“. Повече за това можете да намерите в последната глава на нашата книга.
Но засега сте го направили, успешно сте завършили програмата за отслабване на Аткинс и отново можем да кажем: Поздравления!
ЗАЩО РАБОТЯТ АТКИНИ И ДРУГИ НИСКОВЪГЛИЧНИ ДИЕТИ
Противно на все още широко разпространеното предположение, че затлъстяването е преди всичко резултат от мазни храни, това се дължи повече на въглехидратите, които консумираме. Особено в "лошите" и промишлено преработени въглехидрати, каквито могат да бъдат намерени в готови изделия, индустриален хляб и много стотици други храни от дискаунтера.
Обичайната днес промишлена обработка почти напълно премахва „добрите“ елементи от тези храни, като минерали и диетични фибри, което означава, че съвременните хора са свикнали да използват храната по различен и лош начин. Резултатът? Повишено и неестествено натрупване на мазнини в тялото!
Това ни води до въпроса: кой или какво всъщност решава дали това, което ядете, се отлага върху бедрата или изгаря като енергия? Отговорът е ясен и прост: хормони! Те контролират всички метаболитни процеси в тялото. Храната стимулира тези хормони, които от своя страна „казват“ на тялото дали да натрупва мазнини или да ги изгаря. И най-важният от тези хормони е инсулинът.
Ако сте в състояние да контролирате хормона инсулин, има вероятност да контролирате и теглото си. Освен това свеждате до минимум риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Някои здравни експерти дори стигат дотам, че казват, че индивидуалната инсулинова чувствителност е решаващият фактор за удължаване на живота (или скъсяване!).
Докато храната се движи през тялото, протеините се превръщат в аминокиселини, мазнините в мастни киселини, а въглехидратите в глюкоза. Част от глюкозата преминава през кръвния поток директно в мускулните клетки и в мозъка, което е добре и необходимо. Излишъкът, който обаче възниква при консумацията на твърде много въглехидрати, се превръща в триглицериди (кръв и тъканни мазнини).