28 съвета за отслабване, одобрени от диетолозите
Без значение колко се самообучавате, колко часа влизате във фитнеса и колко харчите за хранене, отслабвате трудно. Дори ако вече сте намерили успех в отслабването, напълно е добре да паднете на плато. Но не се обезсърчавайте. Може да се наложи професионална помощ, за да се придържате към здравословен хранителен план за отслабване.
28 одобрени от диетолога съвети за отслабване
Ето защо се консултирахме с някои от най-добрите диетолози и диетолози, за да открием най-добрите съвети за отслабване и отслабване. Ако се чувствате закъсали в диетата си или не знаете какви са следващите стъпки, свържете се с експертите, които ежедневно помагат на вашите клиенти със същите игри.
Отслабването е пътуване.
„Повечето хора живеят живота си, опитвайки се да постигнат конкретни здравни цели и надхвърлят, когато имат работещ часовник или изпитват обратна реакция, често изхвърляйки куфарчетата си. Иска ми се всички да знаят, че здравето и уелнесът са пътуване, това не е дестинация. Пречките и спънките са част от процеса и трябва да се използват като учебен опит, а не като оправдание за отказване. -Kara Lydon, RD, LDN, RYT, автор на Nourish Your Namaste
Не всички захари са създадени равни.
„Не всички захари са създадени равни. Захарта е захар, да, но някои захари са по-лоши от други. Захарта, която получавате от плодовете, е по-естествена и съдържа също важни градивни елементи като витамини, минерали и хранителни вещества. Добавената захар като високофруктозен царевичен сироп и трапезната захар са тези, които скачат, заедно с изкуствените подсладители. -Isabel Smith, MS, Dt.P., CDN, регистриран диетолог и основател на Isabel Smith Nutrition
За да научите повече за разликата между Мед, Екстракт от плодове на монах, Спленда и други сладки източници, не пропускайте нашия ексклузивен доклад, класиран на всеки популярен добавен подсладител !
Без глутен не е толкова здравословно.
„Бих искал хората да знаят, че не всички храни без глутен са автоматично здравословни. Хората често отслабват и се чувстват по-добре на безглутенова диета, но обикновено това не се дължи на липсата на глутен. Това е така, защото те са наясно с избора си на храни и консумират повече истински храни и по-малко прости въглехидрати. Опакованите и етикетирани храни без глутен обикновено имат повече калории, повече мазнини или захар за повече вкус. -Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, говорител на Министерството на промишлеността и диетата
Няма „лоши“ храни.
„Бих искал хората да знаят, че това не е нито лоша храна, нито лошо хранително вещество. Първо, дебелината на епидемията от затлъстяване у нас се дължи на мазнините, след това на въглехидратите, сега захарта. Трябва да се съсредоточим върху истински пълноценни храни като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, които имат изобилна хранителна стойност и имат страхотен вкус - вместо да се страхуваме от цели групи храни и да създаваме нездравословна „добра“ връзка. „Или„ лоша “ с храната всички храни могат да се впишат в здравословна диета. - Кристиан Карлучи Хаасе RD-N
Не можете да избегнете лоша диета.
„Много хора мислят, че могат да ядат каквото си искат, стига да спортуват. Но истината е, че ако искате да отслабнете или да намалите теглото си, това, което влагате в тялото си, е по-важно от включването на фитнеса. Тялото ви е здраво, но упражненията по час или повече на ден не ви дават свободата да ядете това, което искате! -Ilyse Schapiro, MS, RDN, съавтор на „Трябва ли да си отделям багела“
Не можете да разчитате на въглехидрати.
„Един от познатите ми признаци е да чуя колко много хора“ зависят от въглехидратите. „Бих искал да изкрещя в САЩ, че въглехидратите не са пристрастяващо вещество. Казвайки си, че са такива, вие не поемате отговорност за себе си, що се отнася до избора на храна. Освен това правите грешна история за храната. -Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, основател и собственик на IronPlate Studios
Виното е просто здравословно в умерени количества.
„Да, виното е полезно за вас, но само умерено. Това е 5-унция чаша вино на ден за жени, две за мъже. Ресторантите и баровете обикновено носят чаши, които надвишават това количество, така че ако извадите две или повече „Вероятно пиете повече от половин бутилка. Повечето хора не знаят - или не искат да знаят - че виното и другите алкохолни напитки са свързани с рак на гърдата. Но това е истина, която не бива да се пренебрегва. "-Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND
Въглехидратите не са лоши.
„Бих искал хората да знаят, че въглехидратите не са лош вид въглехидрати, които имат значение. Изберете сложни въглехидрати, които съдържат фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, и ограничете простите въглехидрати, като захар на маса, хлебни изделия, бонбони, бели зърна и хляб. "-Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, говорител на Министерството на промишлеността и диетата
Трябва да правите това, което работи за вас.
„Бих искал хората да знаят, че няма подходящ за всички хранителен режим, подходящ за всички. Хората имат различен хранителен произход, хранителни навици, графици, различни видове тяло, минали преживявания и различни бариери. променете обикновен навик и изградете оттам ”. -Стефани Брукшиер, RDN, ACSM-CPT
Хранителните панели не разказват цялата история.
„Номерата на хранителните панели не са най-важната част от хранителния продукт. Също така трябва да се консултирате със списъка на съставките. Ако не можете да произнесете съставките или видите нещо, което може да не е естествена съставка, върнете го на рафта. -Isabel Smith, MS, Dt.P., CDN, регистриран диетолог и основател на Isabel Smith Nutrition
Изпийте въпроса.
„Противно на вярването, че повечето от нас са пораснали, сънят не е загуба на време. Всъщност това е безценно използване на вашето време и трябва да бъде приоритет за вашия здравословен начин на живот. Достатъчно количество качествен сън поставя основата за добро хранене и решения за упражнения по време на вашите будни часове ”. -Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND
Не е нужно да завладявате порции.
„Твърде много хора все още са обсебени от порциите и калориите, което е старо училище! Вместо това се доверете на тялото си да ви казва кога да ядете и кога да спрете. Това поничка в стаята за почивка ли ви вика, защото всъщност сте гладни? Или го използвате за облекчаване на скуката или стреса? Помислете, преди да ядете и спрете, преди да се почувствате сити. Оставянето на храна в чинията или запазването й за по-късно не е престъпление! -Стефани Брукшиер, RDN, ACSM-CPT