28-дневното предизвикателство, което радикално ще преобрази тялото ви

Приемете 28-дневното предизвикателство, което хиляди хора по света са приели!

Упражнението с дъска е част от категорията упражнения за плосък корем.

Когато правите дъска, когато стоите на лакти и се опирате на пръсти, от съществено значение е горната част на тялото да е в права, перфектна линия.

Ден 1: задръжте позицията на дъската за 20 секунди.

Ден 2: задръжте позицията на дъската за 20 секунди.

Ден 3: задръжте позицията на дъската за 30 секунди.

Ден 4: задръжте позицията на дъската за 30 секунди.

Ден 5: задръжте позицията на дъската за 40 секунди.

Ден 6: ти почиваш.

Ден 7: задръжте позицията на дъската за 45 секунди.

Ден 8: задръжте позицията на дъската за 45 секунди.

Ден 9: задръжте позицията на дъската за 60 секунди.

Ден 10: задръжте позицията на дъската за 60 секунди.

Ден 11: задръжте позицията на дъската за 60 секунди.

Ден 12: задръжте позицията на дъската за 90 секунди.

Ден 13: ти почиваш.

Ден 14: задръжте позицията на дъската за 90 секунди.

Ден 15: задръжте позицията на дъската за 90 секунди.

Ден 16: задръжте позицията на дъската за 120 секунди.

Ден 17: задръжте позицията на дъската за 120 секунди.

Ден 18: задръжте позицията на дъската за 150 секунди.

Ден 19: ти почиваш.

Ден 20: задръжте позицията на дъската за 150 секунди.

Ден 21: задръжте позицията на дъската за 150 секунди.

Ден 22: задръжте позицията на дъската за 180 секунди.

Ден 23: задръжте позицията на дъската за 180 секунди.

Ден 24: задръжте позицията на дъската за 210 секунди.

Ден 25: ти почиваш.

Ден 26: задръжте позицията на дъската за 210 секунди.

Ден 27: задръжте позицията на дъската за 240 секунди.

Ден 28: запазете позицията на дъската колкото можете повече.

---