25 здравословни закуски за между храненията - Fitnessmagnet ©
Ако огладнеете между големите основни ястия, винаги трябва да сте подготвени, за да избегнете риска да напъхате нещо в себе си. В резултат на това в тази статия сме събрали за вас 25 здравословни закуски, които са колкото здравословни, толкова и вкусни.
Снек 1 - ядково масло за между храненията
В индустрията на производители на ядково масло, така наречените джобни порции, които съдържат количество ядково масло, което може да се консумира, стават все по-модерни. В резултат на това се възползвате от факта, че винаги можете да получите достатъчно количество ценни протеини и мастни киселини, докато сте навън. В този контекст обаче трябва да избягвате вариантите с намалено съдържание на мазнини, тъй като мазнините обикновено се заместват с допълнителна захар.
Снек 2 - шам фъстък
Шам фъстъкът е една от най-добрите закуски, които можете лесно да ядете, не на последно място заради витамините и фибрите, които съдържат. В допълнение, шам фъстъкът съдържа сравнително високо съдържание на протеини и ценни мононенаситени мастни киселини, които според научни изследвания могат да допринесат за понижаване на нивото на холестерола. Тъй като отнема допълнително време за освобождаването му от черупката, лакомството има вградена защита срещу неконтролиран прием на калории.
Снек 3 - смеси от ядки
Порция ядки, която в идеалния случай се състои от възможно най-много различни сортове, е отличен източник на протеини и висококачествени мастни киселини. По отношение на вашето здраве обаче трябва да използвате продукти, които не съдържат добавена сол, тъй като дневните ви нужди от сол вече са повече от покрити от останалата диета.
Снек 4 - орехи
Само с 4 грама въглехидрати на 100 грама, орехите могат да се използват и като закуска като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати. В допълнение, вкусната ядка съдържа особено висок дял на омега-3 мастни киселини и мед. Последното е необходимо на тялото ви, наред с други неща, за оптимизиране на енергийния метаболизъм.
Снек 5 - Замразено грозде
Ако търсите нискокалорична и здравословна закуска, трябва да използвате класическо грозде, което за разлика от ягодите не става твърде твърдо, дори в замразена форма. В резултат на това замразеното грозде е чудесно за лека закуска благодарение на кремообразната си консистенция и приятна сладост. Между другото, червеното грозде е значително по-богато на здравословни антиоксиданти от зеленото грозде.
Снек 6 - Едамаме
Едамаме са незрели зелени соеви зърна, които също се радват на нарастваща популярност в тази страна. В допълнение към голямото количество сложни въглехидрати, едамаме съдържа безброй здравословни микроелементи като фолиева киселина, витамин К, желязо и магнезий. За да сте сигурни, че това са генетично модифицирани стоки, трябва да обърнете внимание на съответния печат върху опаковката.
Снек 7 - сини сливи
Сините сливи са особено добри, когато се нуждаете от краткотраен прилив на енергия, какъвто е случаят, например, непосредствено преди тренировка. Освен това сушените сливи се характеризират с високо съдържание на антиоксиданти, което може да има положителен ефект върху функционирането на физиологичните процеси на вашия организъм.
Снек 8 - целина
Фактът, че целината се състои от около 95 процента вода, я прави класическа закуска с ниско съдържание на въглехидрати, която може да се използва и за приготвяне на салати нарязани. За да придадете на пръчките целина малко вкус, е добре да ги потопите в ядково масло, въпреки че трябва да обърнете внимание на общия прием на калории.
Снек 9 - кайсии
В сравнение със сравними плодове, приятно сладките костилкови плодове съдържат значително по-нисък дял захар, така че на парче се отчитат само около 4 грама въглехидрати. Съдържащият се в пулпата бета-каротин също е свързан с насърчаването на паметта.
Снек 10 - ягоди
Сред плодовете ягодите съдържат най-ниско съдържание на захар с добри 5 грама на 100 грама, така че те също могат да се използват гъвкаво при диета. Освен това плодовете са истински бомби с витамин С, които спомагат за укрепването на имунната ви система.
Снек 11 - тиквени семки
Дори ако тиквените семки са много популярни по нашите географски ширини, само няколко души знаят, че съдържат добри 7 грама протеин на порция, като съдържанието на въглехидрати се поддържа в разумни граници. По-специално салатите могат да се подправят, като се добавят тиквени семки.
Снек 12 - доматен сок
Доматеният сок не се използва само в Кървавата Мери или в кабината на пътнически самолет, но може да покаже и своите силни страни в областта на съзнателното хранене. Тъй като и без това трябва да следите консумацията на зеленчуци, доматеният сок е удобен начин да направите това, без да се налага да се примирявате с трудоемка работа. Когато купувате обаче, уверете се, че това е чист доматен сок без добавки, за да можете да се възползвате напълно от съдържащите се в него антиоксиданти, които могат да имат противовъзпалителен ефект върху тялото ви.
Снек 13 - рибни консерви
Ако искате краткотрайна закуска, богата на протеини, едва ли има начин да заобиколите рибните консерви. Компактните консерви не само съдържат голяма част от протеини, но често и много ценни омега-3 мастни киселини. От рибните консерви рибата тон се откроява особено, тъй като е много добър източник на селен.
Снек 14 - Твърдо сварени яйца
Твърдо сварените яйца са подходящи не само за закуска, но могат да се използват и като закуска между храненията. В този контекст, в допълнение към високото съдържание на протеин, вие се възползвате от високата концентрация на омега-3 в яйчния жълтък. За да запазите яйцата обаче свежи през целия ден, препоръчително е да ги съхранявате на хладно и тъмно място.
Снек 15 - гръцко кисело мляко
Особено през последните няколко години гръцкото кисело мляко стана много популярно и у нас, защото има особено кремообразна консистенция и съдържание на протеини до 23 грама на чаша. Освен това млечният продукт съдържа пробиотични бактериални щамове, които могат да насърчат дейността на червата.
Снек 16 - исландско кисело мляко
Подобно на гръцкото кисело мляко, традиционното исландско кисело мляко Skyr също е подходящо като богата на протеини закуска за между храненията. Дебелото кисело мляко съдържа до 20 грама протеин на чаша и може да се използва по най-различни начини поради своята консистенция. Skyr има най-добър вкус в комбинация с пресни плодове.
Снек 17 - пръчици от сирене
За тези, които обичат сиренето, класическите сирени пръчки са отлична възможност да се запасите с хранителни вещества през целия ден, без да се налага да прибягвате до хранителни добавки. Тъй като обаче не всички видове сирена се предлагат в тази форма, препоръчително е да купувате сирене на парче и да правите пръчките сами, което също е много по-евтино.
Снек 18 - извара
Изварата е класиката сред намазките, която поради съдържанието на протеини до 18 грама на чаша се е утвърдила и сред силните спортисти. Тъй като изварата се състои предимно от казеин, тя е особено подходяща като лека закуска преди лягане.
Снек 19 - сушено месо
Сушеното месо се предлага в много разновидности и за разлика от конвенционалното месо има високо съдържание на протеини и изключително малко мазнини. В магазините можете да избирате между говеждо, свинско или пуешко месо, в зависимост от вашия вкус.
Снек 20 - тъмен шоколад
Шоколадът е много по-добър от репутацията му, особено тъмният шоколад със съдържание на какао поне 60 процента може да има положителен ефект върху настроението ви. Причината е отделянето на щастливи хормони. В допълнение, антиоксидантите, съдържащи се в шоколада, са в състояние да задействат метаболизма ви.
Снек 21 - протеинова лента
Протеиновите блокчета са средство за първи избор, особено при остри ограничения във времето, за да се осигури адекватно снабдяване с хранителни вещества. Когато купувате обаче, не трябва да бъдете заслепени от съдържанието на протеини, но също така да следите съдържанието на мазнини и въглехидрати.
Снек 22 - чипс от кейл
Разбира се, тази храна изглежда малко съмнителна в началото, но на втори поглед можете да видите, че тя е изключително богата на микроелементи храна, която в момента едва ли се предлага в тази страна.
Снек 23 - боб чипс
Чипсът от боб е друга здравословна алтернатива на класическите картофени чипсове, които също са доста богати на протеини и се съчетават добре с потапяне, направено от гръцко кисело мляко.
Снек 24 - протеинови напитки
Подобно на протеиновите барове, протеиновите напитки се използват предимно за осигуряване на бързо снабдяване с протеини. Въпреки цялото качество, което имат повечето продукти, не бива да разчитате единствено и на съдържанието на протеин.
Снек 25 - Замразено гръцко кисело мляко
Ако ви харесва сладолед, добавете няколко плодове към гръцкото си кисело мляко и го оставете във фризера за известно време. В резултат на това получавате чудесно кремообразен десерт, който е значително по-здравословен и по-богат на протеини от конвенционалния сладолед.