25 трика за отслабване без усилия; Той е ценил жени като теб от 20 години
Искате ли да отслабнете, без да спазвате драстична и очевидно нездравословна диета? Можете да се върнете във форма без много болка.
Откажете се от чудодейните диети
За да отслабнете в дългосрочен план, най-подходяща е средиземноморската диета с много зеленчуци, пресни плодове, риба, пълнозърнести храни, ядки и зехтин.
Как да се облека за работа?
Чифт дънки и удобна тениска част от вашия работен гардероб? Ти си късметлия! Изглежда, че когато носим леки дрехи, сме склонни да пътуваме повече и по този начин изгаряме калории, в сравнение с дните, когато носим дрехи и обувки в офис стил, които не са никак удобни.
Брой до 10 000
Можете да си купите крачкомер или да изтеглите приложения за преброяване на стъпките, които предприемате, за да сте сигурни, че ежедневно достигате прага от 10 000, препоръчан, когато искате да отслабнете.
Шведски бюфет
Когато сервирате вечеря, не дръжте всички купички с храна на масата, защото изкушението да сервирате повече порции е голямо.
Дъвка без захар
Дъвчете дъвка и ще изгаряте около 11 калории на час, според проучване, публикувано в New England Journal of Medicine. Всяка малка помощ има значение, не?
В препоръчаните количества
Напълнете половината чиния със сурови, варени или пържени зеленчуци. Разделете другата половина между протеини (месо, риба, яйца, сирене тофу) и въглехидрати (пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, картофи и др.) Приложете това правило, особено когато става въпрос за основни ястия и теглото ще отпадне само по себе си, без да се налага постоянно да броите калории.
Мускулните контракции са тясно свързани с усещането за решителност, така че просто стискайки юмрук пред порция бърза храна, бихте могли да помолите тялото да се съпротивлява. Тествайте издръжливостта си следващия път, когато поднесете сладкиши.
Хайде, налейте още една чаша
Учените са стигнали до извода, че наливаме с 12% повече вино в чашата, ако го държим в ръка, в сравнение със ситуацията, когато то се пълни, като се поставя на масата. 12% се равнява на средно 20 допълнителни калории. Опитайте се да спрете да пиете чаша, преди да налеете друга - това ще ви помогне да държите ситуацията под контрол.
Където обикновено ядете?
Статия, публикувана в Американския икономически преглед, показва, че в дните, когато хората ядат твърде много (т.е. повече от 2600 калории), излишните калории се причиняват от храна, консумирана паралелно с други дейности. Ако не можете да избегнете храненето в офиса или пред телевизора, намалете храненията си по време на основните хранения.
мултивитамини
Изследване на затлъстяването показа, че жените, приемали мултивитамини, са загубили с около 3 килограма повече от тези, които са приемали плацебо хапче в продължение на шест месеца. Изводът беше, че мултивитамините могат да помогнат за запълване на определени хранителни пропуски, които забавят метаболизма. В подкрепа на тази теория беше показано, че в случай на тези, които са приемали витамини в проучването, скоростта на метаболизма се е увеличила с 6%.
Скрита панделка
Носете панделка, вързана около кръста и я скрийте под дрехите си. Докато ядете, ще почувствате натиск в стомаха и ще знаете кога да спрете.
Отидете да спите по-бързо
Дори няколко безсънни нощи поставят своя отпечатък върху (нарастващото) тегло, казват изследователи от университета в Пенсилвания. Те разглеждат промените в теглото при хората, принудени да спят четири часа на нощ, на всеки пет дни. Заключението? Хората, които спят по-малко, са склонни да ядат повече.
Прекарвайте повече време в кухнята
Домашната храна е още по-полезна за вашата фигура, според изследване, публикувано в „Public Health Nutrition. Хората, които са свикнали да готвят, ще консумират по-малко въглехидрати, по-малко захар и по-малко мазнини от тези, които готвят рядко или изобщо не готвят. Изследването също така показва, че такива хора са склонни да консумират по-малко калории, когато излизат навън, тъй като са склонни да избягват бързо хранене.
Селфи с храна
Експертите смятат, че е по-ефективно да се правят снимки на храна, отколкото да се води дневник. По този начин ще бъдем много по-внимателни какво слагаме (и особено колко) в чиниите.
Свикнете да се претегляте
Често срещана стратегия сред хората, които са успели да запазят теглото си във времето, е да се претеглят постоянно, обикновено веднъж седмично. По-лесно е да държите нещата под контрол, когато се справяте с излишък от няколкостотин грама, отколкото с тегло, доста над нормалното.
Изпълнение
Поставете всяко ястие, всяка закуска или торта в чинията. Изследванията върху поведението, което имаме на масата, показват, че ядем по-малко, ако имаме храна в чинията си, отколкото ако я сервираме директно от чинията.
Ядеш, но знаеш какво ядеш?
Научете се да мислите, преди да ядете, особено когато се изкушавате да надвишите количеството. Запитайте се какви са ползите, ако ядете това, което сте си поставили за цел. Правейки това, това означава, че сте мислили за последствията, следователно можете да контролирате хранителното си поведение. Ето как да се съсредоточите върху измерванията:
Паста, ориз или картофи: Не повече от формата на свит юмрук
Месо и риба: размера на пакет от карти за игра
Сирене: размер на палеца
Масло: обикновена лъжица
Масло: размера на нокътя на палеца
Храни, които ви помагат да отслабнете
Кисело мляко Увеличаването на консумацията на кисело мляко помага за отслабване. Изберете такива с ниско съдържание на мазнини, като гръцко кисело мляко.
нахут Последните изследвания показват, че хората, които ядат хумус и нахут, са по-малко склонни да затлъстяват.
ядки Въпреки факта, че ядките са висококалорични, хората, които ядат ядки, постоянно имат по-добър контрол на теглото. Добавете шепа ядки към ежедневните храни и ще усетите ползите: те осигуряват незабавна ситост, така че са добри в диетите. Ореховият протеин стимулира метаболизма и помага за изгарянето на мазнини.
супи Супите и леките яхнии бяха сред любимите ястия на участниците в Americas Slim, база данни на (късметлии) хора, които никога не са имали проблеми с теглото.
Сьомга и риба тон В диетата на слабите има още две звездни храни. Те са богати на протеини риби, идеални за заблуждаване на глада.
гъби Хората, заместващи червеното месо с гъби три пъти седмично като част от програмата за отслабване, са имали видими, здравословни резултати.
тиква Тиквата може да се яде сурова, печена или варена, като се препоръчва, когато искате да отслабнете, поради малкия брой калории.
Пармезан Можете да го опитате веднага, така че не е нужно да използвате много големи количества. Дори и да сте на диета, изберете асортимент от нормално сирене, не приемайте тези, за които се съобщава, че са с ниско съдържание на мазнини.