25 рецепти за бременни жени за балансирано хранене
Честито! След няколко месеца вие и вашата друга половина ще посрещнете прекрасно бебе. Междувременно това дете живее във вас и трябва да внимавате с диетата си, за да му осигурите всички хранителни вещества, витамини и минерали, от които се нуждае, за да расте добре, докато чака раждането. Идеята не е да се яде повече, а да се яде по-добре. За да ви помогнем, ето няколко съвета и идеи за рецепти за бременни жени за гурме и балансирана диета.
Важността на балансираното хранене, когато сте бременна
Прието е да се казва, че когато сте бременна, ядете за двама. Но това не означава, че можете да ядете всичко и всичко. Напротив, трябва да се внимава за балансирано и разнообразно хранене, за да се избегнат възможни недостатъци при майката и детето. И особено да не пропускате храненията !
Ето няколко идеи за разпределяне на основните ястия за една седмица балансирани ястия, т.е. 7 обяда и 7 вечери:
- месо или студени разфасовки: 3 пъти седмично
- домашни птици или заек: 3 пъти седмично
- риба: 3 пъти седмично
- яйце: два пъти седмично
- ястие със сирене (тип пица): веднъж седмично
- пълноценни храни (тестени изделия, ориз) и варива: два пъти седмично
За да има максимум рецепти и се възползвайте от съвети за диета да приемете по време на бременността си, като например: „кои храни и витамини да предпочитате“, „как да предотвратите гестационен диабет“, „как да се храните, като зачитате вашите нужди“ или „как да се храните веган“, книгата „Плочата на бременната жена"написана от натуропат Кандис Леви е достъпна в Amazon.
Разбира се, също така не забравяйте да следвате съветите на Националната програма за здравословно хранене (PNNS) за здравословна и балансирана диета:
- най-малко 5 плода и зеленчука на ден
- хляб, зърнени храни или нишесте при всяко хранене
- млечен продукт (мляко, млечни продукти, сирене) поне 3 пъти на ден
- месо/птици/риба веднъж или два пъти на ден
- предпочитате готвене без мазнини (готвене на пара, скара, папилот, съд-бульон)
- ограничете консумацията на сладки продукти и сладки напитки
- ограничете приема на сол
- хидратирайте се достатъчно (поне 2L вода на ден)
- избягвайте кафето (не повече от 2 чаши на ден), но можете да пиете чай или билков чай
- не пийте алкохол
Какво да правим в случай на глад ?
Но яденето на балансирана диета не означава, че трябва да гладувате, когато жадувате за парче шоколад или ягоди. Просто трябва да внимавате да не приемате лоши навици и да избягвате закуски между храненията. За да задоволите желанието си за сладки зъби, можете да заложите на гурме десерти, за да завършите храненията си.
Отнасяйте се към приема на хранителни вещества, витамини и минерали
По време на бременността е важно да се следи приема на някои важни хранителни вещества и витамини, така че бременната жена да е здрава и бебето й да се развива правилно.
- Витамин В9
Известен също като „фолиева киселина“ или „фолат“, витамин В9 е особено важен в началото на бременността. Той участва в образуването на тъкани, нервната система или дори клетъчното делене. Имайте предвид, че се препоръчва да започнете да наблюдавате приема на фолиева киселина още преди началото на бременността, веднага щом се появи желанието да забременеете, за да се избегнат възможни недостатъци по време на бременност и последствията върху бебето (като спина бифида). За да си напълните витамин В9, яжте зелени зеленчуци (спанак, броколи, агнешка салата ...), лешници, фъстъци, яйчен жълтък, бирена мая ...