25 причини, поради които трябва да ядете цяло авокадо на ден; Пътувайте вътре в ума -
„Средствата за здравословни мазнини и хранителни вещества, открити в авокадото - олеинова киселина, лутеин, фолиева киселина, витамин Е, мононенаситени мазнини и глутатион сред тях - могат да помогнат за защитата на тялото от сърдечни заболявания, рак, дегенеративни очни заболявания и мозъчни заболявания“ - Д-р Франк Липман
Въпреки че терминът „супер храна“ не съществува медицинско или юридически, всички, от експерти по фитнес до лекари (вж. Д-р Липман по-горе), използват термина, за да опишат „потенциални хранителни вещества, които опаковат високи дози антиоксиданти“. полифеноли, витамини и минерали. "
Всъщност, д-р Липман "се занимава" с авокадото като супер храна №3 (зад листни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци).
В тази статия предлагаме не една, не две, а 25 причини да ядем авокадо всеки ден!
1. Авокадото е богато на хранителни вещества
Авокадото е сред най-богатите източници на витамини и минерали; предлагайки почти 20 пъти във всяка порция. В малко количество от 100gr авокадото съдържа препоръчителния дневен процент (RDA) от тези витамини и минерали: витамин К, 26%, фолат, 20%, витамин С, 17%; Калий, 14%.
2. Богат източник на здравословни мазнини
Авокадото е „краш“ храна. Добрата новина е, че почти цялата тази мазнина е здравословна или мононенаситена мазнина.
3. Помага за поддържане на здравословно тегло
Авокадото, въпреки че е "с високо съдържание на мазнини", може да насърчи и спомогне за поддържането на здравословно тегло. Една от причините е, че плодовете са богати на фибри, което насърчава чувството за ситост.
4. Възпаление на битки
Авокадото има високо съдържание на олеинова киселина - мастна киселина, която намалява възпалителния отговор - плодовете са ефективни в борбата с възпалението.
5. Насърчава здравето на очите
Авокадото съдържа хранителни вещества лутеин и зеаксантин, две хранителни вещества, които се борят с дегенерацията на макулата.
6. Предотвратява диабета
Проучванията показват, че хората, които ядат половин авокадо на обяд, стабилизират нивата на кръвната захар.
7. Увеличава абсорбцията на хранителни вещества
Добре е да ядете много минерали, хранителни вещества и витамини, но тялото ви също трябва да ги усвоява! Адвокатът също помага за това.
8. Намалява нивата на лошия холестерол
Изследванията показват, че авокадото понижава общия холестерол, триглицеридите в кръвта и LDL холестерола
9. Укрепва косата и изглажда кожата
Всеки иска страхотна коса и здрава кожа. Комбинацията от витамин Е и здравословно съдържание на мазнини може да помогне за създаването на по-млад вид на кожата и косата.
10. Мощно противовъзпалително средство
Голяма част от болката, която изпитваме, се дължи на възпаление. Както споменахме, авокадото потиска възпалителния отговор. Това, разбира се, помага за облекчаване на болката, причинена от възпаление.
11. Укрепва костите
Авокадото съдържа добри количества мед, фолат и витамин К - всички важни хранителни вещества за укрепване на костите.
12. Помага в борбата с рака
Противораковите свойства все още се изследват. Някои изследвания обаче са обещаващи; това включва забавяне на раковите клетки на простатата.
13. Подобрява здравето на храносмилателната система
Фибрите са цитрусови хранителни вещества, за да осигурят правилното храносмилателно здраве. За щастие в авокадото има много хранителни вещества!
14. Регулира кръвното налягане
Източниците на калий играят важна роля в регулирането на кръвното налягане, а авокадото съдържа 28% от RDA на калия
15. Осигурете здравословна бременност
Витамините В6, С, фолиевата киселина и калият са едни от най-важните хранителни вещества за очакваната майка. Авокадото, разбира се, е богато и на четирите.
16. Повишава настроението ви
Калият и фолиевата киселина са известни като „храна за мозъка“. Липсата на двете хранителни вещества е свързана с депресия и подобни симптоми. Както споменахме, авокадото е богато и на двете.
17. Осигурява енергиен тласък
Това е полза, често забравяна за авокадото. От всички макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини) мазнините са най-концентрирани за стимулиране на енергията - това важи особено за здравословните мазнини. По този начин авокадото предлага бавно, но стабилно доставяне на енергия, което може да отнеме цял работен ден.
18. Укрепва имунната система
Витамините С, заедно с В и Е, са естествени имуностимулатори. Авокадото предлага много и от трите.
19. Помага на мозъка
Медта е мозъчен стимулант, който често се пренебрегва. Не е изненада, толкова много хора имат дефицит на мед. Авокадото съдържа 20% меден RDA, който може да помогне с когнитивните функции.
20. Това е изключително гъвкав плод
Има толкова много начини да се насладите на авокадо. Можете да го нарязвате, нарязвате, смилате или смесвате; може да се добави като гарнитура. Както вероятно знаете, гуакамоле е едно от най-вкусните неща, които можете да приготвите.
21. Може да се ползва по много начини
Струва си да споменем отново различните начини, по които може да се консумира авокадо. Ето няколко ястия: банан и хляб от авокадо, смути от ананас и авокадо, хумус от авокадо, песто от авокадо, брускета от домати от авокадо, студена супа от авокадо с краставици.
22. Ползи от защитата
Защитата на очите, кожата и косата, мозъка, имунитета и артрита са само няколко защитни ползи от авокадото. За такъв вкусен плод защитните ползи са невероятни.
23. Повече калий от бананите
Да, това е доста изненадващо. Най-големият източник на калий при хората е пресният банан. Авокадото има повече от два пъти повече количество калий, отколкото банан (975mg).
24. За здраво сърце
Тъй като консумацията на авокадо е свързана с триглицеридите в кръвта и измерванията на LDL, той има силни противовъзпалителни свойства и помага за нормализиране на кръвното налягане. Това е една от най-здравословните храни за сърцето.
25. Честите консуматори на авокадо са по-здрави
Според анализ на повече от 17 500 души е установено, че тези, които консумират авокадо, са много по-здрави от другите. По-конкретно, предишната група е имала по-ниски нива на сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.