25 начина, по които можете да намалите 500 калории на ден
Ако обърнете внимание на това, което слагате в чинията си, или на ежедневните си навици, можете да допринесете значително за намаляване на телесното си тегло. Ето 25 начина, по които можете лесно да намалите 500 калории на ден.
1. Избягвайте да ядете пред телевизора. Яденето пред телевизора ще ви накара да консумирате повече, отколкото трябва. Ще сте склонни да правите това механично, след като сте достигнали насищане и по този начин консумирате дори повече от 500 допълнителни калории. Най-добре е да се храните в кухнята или в стая, където вниманието ви не е разсеяно.
2. Използвайте по-малки чинии. По този начин ще ядете 20-25% по-малко от самото начало и значително ще намалите броя на поетите калории.
3. Премахнете заливката за салата. Много по-здравословно е да ядете салати със зехтин или изцеден лимонов сок. Върховете съдържат много Е, холестерол и излишна сол и са много калорични. Лесно ще намалите 500 калории от ежедневната си диета.
4. Откажете се от газираните напитки. Те са пълни с кофеин, фруктоза от царевичен сироп и много калории. Консумирането на повече от половин литър на ден далеч надвишава броя на калориите, за да се поддържа нормална фигура. Ето защо те трябва да се избягват.
5. Правете повече разходки на открито. Разходките са изключително подходящи за изгаряне на калории, спомагат за увеличаване на кръвообращението, подобряват дишането и т.н.
6. Яжте по-малко маслодайни семенад. Орехите, бадемите, лешниците и ядките обикновено са много здравословни, но също така и калорични. Избягвайте да ядете големи купи, а по-скоро е достатъчна една или две супени лъжици масло, смляно на всеки 2-3 дни.
7. Откажете се от крема. Порция кафе или фрапе може да надвишава 500 калории, а вкусът трае само кратко време. Ето защо е по-добре да го избягвате.
8. Не яжте пуканки. Средната порция пуканки съдържа около 1000 калории, Е и изкуствени аромати. Те винаги трябва да се избягват.
9. Почивайте си достатъчно. Хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да ядат повече през деня поради по-високо ниво на грелин - хормонът на глада.
10. Яжте "миниатюрни" сладкиши. Научете как да изрежете части от любимите си филийки или торти или да изберете (ако има такива) техните мини опции. Това значително ще намали калориите и ще помогне на стомаха ви да ги усвои по-лесно.
11. Откажете се от чипс и закуски. Понякога можете да опитате няколко, но не купувайте цяла торба, пълна с транс-мазнини, калории, Е, захар и много сол.
12. Избягвайте претоварените коктейли и изберете тяхната лека версия. По-добре е да консумирате пресен цитрус, сок от касис или тонизираща вода, отколкото тези алкохолни напитки, които съдържат много сметана, захаросани плодове и заливки от всякакъв вид.
13. Ограничете порцията тестени изделия, която ядете. Чаша паста съдържа около 220 калории. Ако ядете голяма купа, към която се добавят сосовете и евентуално месото, ще скочите с 1000 калории.
14. Не яжте всичко от чинията. Ако обикновено консумирате 2000 калории на ден (или повече), можете да изберете да не довършвате всичко в чинията, а да го оставите настрана за по-късно. Това ще намали дневния ви прием с повече от 500 калории.
15. Внимавайте колко здравословна храна ядете. Когато сте пред част от здравословна храна, може да сте склонни да ядете повече, отколкото трябва. Пази се! А здравословната храна допринася за натрупването на калории.
16. Изберете да пиете неподсладени напитки. Подсладените със захар чайове и кафе значително увеличават калорийния им прием и ако пиете по четири чаши на ден, можете да допринесете значително за висок калориен прием.
17. Танцуване! 2 часа танци в клуба се равняват на около 500 консумирани калории. Освен това се забавлявате и отслабвате.
18. Измерете порциите си. Чрез внимателно претегляне на всяка храна, която сте избрали да ядете и избора на по-малки, ще можете значително да намалите поетите калории.
19. Интелигентна поръчка в ресторанта. Избягвайте пържени картофи, майонезни сосове, кетч-ап и изберете да ядете салата като гарнитура или хумус.
20. Почиствайте къщата поне два часа и половина. Прахосмукачката, прахосмукачката и всички други домакински задължения за поне два часа и половина ще ви помогнат да изгорите над 500 калории.
21. Изберете козе сирене вместо пармезан. Около 100 грама козе сирене имат 250 kcal, докато сиренето надвишава 400 kcal.
22. Внимавайте за сладолед. Колкото по-богати са съставките, толкова по-богати са калориите. По-добре изберете диетичен сладолед, който също се предлага в нашата търговия.
2. 3. Изберете леки млечни продукти. Чаша пълномаслено мляко има 149 калории, докато чаша обезмаслено мляко не надвишава 86.
24. Внимавайте за смутита. Две такива плодови и зеленчукови напитки могат лесно да надхвърлят 500 калории. Можете по-добре да консумирате минерална вода/обикновена вода с лимон.
25. Използвайте подправки за храна и по този начин ще увеличите метаболизма си и ще изгорите повече калории.
НОВО за Sensilab Garcinia Slim!
Продуктът Гарциния Тънък съдържа печеливша естествена комбинация, която помага за намаляване на излишното телесно тегло:
- Гарциния Камбоджа инхибира прекомерния апетит и нуждата от храна, която изпитваме в стресови ситуации или при силни емоции. Екстрактът, получен от плодовете му, е богат източник на хидроксилимонена киселина (HCA), която предотвратява съхраняването на енергия под формата на мазнини и по този начин спомага за намаляване на телесното тегло.
- Аскорбинова киселина или Витамин С е водоразтворим витамин с антиоксидантно действие, който предпазва клетките от оксидативен стрес. В организма той участва в биосинтеза на карнитин. Това е малка протеинова молекула, участваща в разграждането на мазнините. Ако ни липсва карнитин, излишните килограми започват да се натрупват, което разбира се не е желателно.
- хром той е основен минерал за правилното функциониране на нашето тяло. Той участва във функционирането на инсулина и допринася за оптималния метаболизъм на кръвната захар и следователно спомага за намаляване на телесното тегло.