25 минути упражнения са достатъчни за здравето
Актуализирано: 21.01.19 - 06:18
Ако искате да сте във форма, трябва да се разтегнете.
Спортните експерти все повече препоръчват интервални тренировки: много кратки, интензивни фази на стрес, последвани от фази на възстановяване. Сега американски изследователи доказаха: 25 минути тренировки на ден са достатъчни.
Фитнес залите прокламират нова тенденция. Дълго време тренировките за издръжливост се смятаха за крайни за повече фитнес и по-малко тегло. От известно време обаче спортните експерти все повече се застъпват за интервални тренировки: много кратки, интензивни фази на стрес, последвани от фази на възстановяване. За първи път американски изследователи сега са измерили ефектите от такова обучение върху енергийната консумация на тялото. Малкото им проучване показва: Само пет пъти по 30 секунди максимална активност, вградена в общо време за тренировка от малко под 25 минути, кара тялото да изгаря до 200 килокалории повече от обикновено през следващите 24 часа.
Този резултат може също така да отнеме оправданията за стресиран спортен грубост, съобщиха изследователите на спортна конференция в Колорадо. Те представиха своите номера на конференция, организирана от Американското физиологично дружество, Американския колеж по спортна медицина и Канадското общество по физиология на упражненията.
Дръжте килограм или два на разстояние
„Изгарянето на допълнителни 200 килокалории няколко пъти седмично с тези упражнения може да удържи килограма или два, които много американци поставят всяка година“, казва Кайл Севиц, директор на научните изследвания в Колорадоския държавен университет. Заедно с лекари от Университета в Колорадо екипът искаше да събере по-точни цифри за така наречената спринтова интервална тренировка. По-ранни проучвания показват, че този метод на тренировка може значително да подобри фитнеса и спортните постижения и за половин час има толкова голям ефект, колкото един до два часа класически тренировки за издръжливост.
Не се знае обаче нищо конкретно за ефекта върху енергийните разходи на организма. Консумацията на калории при един вид тренировка е един от най-важните мотивиращи фактори за много не-спортисти. Ето защо изследователите сега документират на пет тествани субекта колко калории са консумирали и са отделили отново.
Първо, изследователите измерват основния метаболизъм на тялото в покой при петима здрави мъже на възраст между 25 и 31 години. Предварително участниците получиха храна, съобразена с техния метаболизъм. След това всеки от изпитваните прекарва два дни в специално помещение, чиято вентилационна система прецизно анализира въздуха, който диша. Физическата активност променя колко химическа енергия от храната реагира с атмосферния кислород, образувайки вода и въглероден диоксид - измерима с помощта на така наречената индиректна калориметрия.
200 допълнителни калории
Участниците едва ли са имали право да извършват каквато и да е дейност в един ден, а само заседнали дейности като гледане на филми или използване на компютри. В деня на сравнението те също завършиха интервалната спринтова тренировка: пет пъти, всеки път в продължение на 30 секунди, бяха помолени да въртят педала възможно най-бързо на тренировъчен велосипед, който беше настроен за висока устойчивост. Гласът на треньор я подтикна към най-високото представяне. Това беше последвано от четириминутна фаза на възстановяване, в която участниците в теста бавно продължиха да въртят педали с много ниско съпротивление.
Анализът показа: Средно тялото изгаря допълнително 200 килокалории през активния ден, макар всъщност само 2,5 минути усилена тренировка - с фази на възстановяване цели 22,5 минути. Севит и колеги не коментираха до каква степен това всъщност помага при отслабване. Те обаче смятат, че това е полезен начин за поддържане на теглото и повишаване на фитнеса. Тъй като е необходимо по-малко време, отколкото при други спортни препоръки, повече хора биха могли да останат редовно при тях. Въпреки това, дори 30-те секунди максимално усилие понякога са трудни за поддържане, казва Севит, някои може да се нуждаят от външен стимул и тук, като треньор. (wsa)