25 лесни начина да загубите без усилие 500 калории на ден
От: Силви Мартин, 11 ноември 2016 г.
[Статия актуализирана: май 2020 г.]
Най-лесният начин да отслабнете е да намалете приема на калории. И знайте, че един килограм мазнина се равнява на 9000 калории. Загубата на 500 калории на ден за един месец ще доведе до загуба на тегло с около килограм.
Поради това основната идея е да се играе на този калориен баланс чрез намаляване на количеството консумирани калории на ден.
Ето 25 прости идеи, които да приложите на практика, за да загубите 500 калории на ден.
1. За да губите 500 калории на ден, избягвайте да ядете пред телевизора
Когато ядете пред телевизора си, губите представа за количествата, защото мозъкът ви е разсеян.
Следователно ще изядете до 288 калории повече.
Вместо това свикнете с яденето на масата и вместо да прекарате един час в инертно гледане на телевизия, защо не използвате това време за разходка или друга полезна дейност.
Можете лесно да загубите 500 калории на ден, като комбинирате тези две практики.
2. Сервиз на маса: ритуал за забрана
Обикновено при семейни ястия подносите и купите с храна се поставят директно на масата и всеки може да помогне и да напълни по желание.
Започнете, като промените този навик. Подгответе чиниите за сервиране директно в кухнята.
3. Промяната на размера на вашите чинии може да доведе до загуба на 500 калории на ден
Избирам малки чинии или смяната на обичайната ви чиния с по-малка, ще ви позволи да намалите ежедневната си диета и това е науката, която го казва.
Това очевидно просто действие ще ви позволи да намалите консумацията си с 20 до 25%. Това ще ви накара да загубите 500 калории на ден или дори повече.
И черешката на тортата! Няма да почувствате голяма разлика от старата си чиния !
4. Салатата е добра, но с повече съставки става по-малко добра
Салатата може да изглежда здравословна. Зависи обаче какви добавки добавяте.
Тези добавки могат да я направят по-натоварена с калории.
Сирене, ядки, бекон, авокадо, ядки, крутони и дресинги могат да добавят твърде много калории.
Спестете 500 калории на ден или повече, като се ограничите до единична гарнитура.
5. Не изпразвайте чинията си
Оставяйте поне ¼ от храната си в чинията си при всяко хранене, казва експертът по отслабване Джеймс О. Хил, доктор, автор на The Step Diet [1].
Запазете например останалото за обяд на следващия ден.
Ако обикновено ядете 2000 или повече калории, това ще ви позволи да губите 500 калории на ден.
6. Винаги слушайте тялото си
Ти трябва Спри да ядеш когато се чувствате сити, а не когато чинията ви е празна.
Ще можете да спестите стотици калории.
7. Смутита, удоволствие, което може да ви струва скъпо
Голямо смути от 900 мл може да съдържа приблизително 800 калории, виж повече.
Това са много калории, ако приемате повече от една на ден.
Вместо това започнете деня си с нискокалорична напитка.
8. Смутита, друго лакомство, което може да ви струва скъпо
Тези малки вкусотии могат да съдържат до 670 калории ако се сервира в голям размер.
Искате ли бита сметана все пак? Опитайте с еспресо вместо обичайната си висока чаша кафе.
Това е далеч от 670 калории в началото и също така ще ви накара да загубите 500 калории на ден.
9. Фини коктейли, дори да не говорим за тях
Десертните напитки като захарни плодови сокове и други коктейли могат да съдържат над 800 калории.
Поръчването на напитки, смесени с тонизираща вода, сок от червена боровинка или цитрусов сок, ще ви помогне да загубите 500 калории на ден.