25 - Как да разпознаем нездравословните хранителни навици

# 25 - Как да забележим нездравословни хранителни навици

Понеделник, 13 май 2019 г. 4:30 ч. Прочетете - 1080 пъти

Има толкова много различни диети и начини за хранене. Гуглих ключови думи като „диета“, „диети“ и „диети“, за да разбера колко са. Невероятно е колко различни видове диети съм открил, включително диетата на Mazdaznan, макробиотичната диета и антропософската диета. Разликата между отделните диети често е само минимална.

Ако вече сте прочели или чули приноси от мен, със сигурност ще знаете моята гледна точка по отношение на „правилната диета“: Ние хората сме различни и диетите ни също. Не мисля, че има ЕДНА правилна диета за всички хора. Но когато начинът на хранене е толкова различен, което е добро само по себе си, как можете да определите дали вашето хранително поведение е „нормално“.

Труден въпрос или не? Как бихте отговорили? В кой момент хранителното поведение вече не е „нормално“ или нездравословно?

Веднъж прочетох съвета: „Вземете малка вилица за торта, когато ядете.“ Искрено трябва да призная, че съм много критичен към подобни твърдения. ЗАЩОТО това е типично поведение на хора с хранителни разстройства. Като бивш служител на клиника за хранителни разстройства, тази „техника“ беше един от инструментите за диетичен манталитет за нашите пациенти (повече за това по-късно). От моя гледна точка е изключително важно да се дават такива съвети и препоръки, от друга страна има много хора, които се хранят много прибързано или наистина поглъщат храната си. За тези хора малката вилица може да бъде добър инструмент за забавяне на темпото им на хранене.

В допълнение към вилицата има и няколко други инструмента, които показват „диетичната полиция“, ако се използват с грешен мотив.

Преброяване на калории, за да не останат без числа
Избягвайте храни, които надвишават определен брой калории, мазнини или въглехидрати
Съзнателно избирайте храни или храни с най-ниско съдържание на въглехидрати
Изгаряне на калории чрез упражнения
Отказ да се яде, ако съдържанието на калории е неизвестно
Претеглете храната преди консумация
Проверявайте теглото си няколко пъти седмично
Отрицателни емоции/чувства след хранене или чувство за вина
„Самонаказание“, ако е изядено твърде много
Често четене на диетични доклади, многократно гледане на диетични видеоклипове
Пиенето на твърде много вода, за да се чувствате по-малко гладни
Прием на добавки за намаляване на теглото (хапчета за отслабване, чайове за отслабване)
Внимателно водене на дневник за хранене (с изключение на болни хора, които трябва да водят дневник на храненето по здравословни причини)

Сега е моментът да прегледате или поставите под въпрос хранителните си навици или инструментите, които използвате

ВАРИАНТА А - Използвате инструмент.

. да забавите темпото си на хранене, защото сте припрял ядещ? Защото сте свикнали да претегляте храната в даден момент и вече не знаете защо? Водите ли хранителен дневник, за да разберете за определени оплаквания като подуване на корема? Често ли се претегляте, за да имате общ преглед на текущото си състояние на тегло? Обръщате ли внимание на въглехидратите или съдържанието на мазнини, защото не можете да ги понасяте добре и например да получите диария или подут стомах? Обичате ли да спортувате?

Чудесно, всичко звучи нормално НО

Ами ако нямате малка вилица под ръка? Не бихте ли тогава били отчаяни или съкрушени?
Ами ако не можете да спортувате, чувствате се виновни?
Ами ако имате страхотен вкус към хляба? Принуждавате ли се тогава да не ядете хляба?

Ако отговорите на всички въпроси с не, отново чудесно. Тогава нямате никакъв психологически стрес, нито изглежда, че вашият „тик“ ви влияе в ежедневието.

Моят съвет: Каня ви да направите упражнение за хранително поведение (вижте по-долу). Проверете дали можете да намерите несъзнателни доказателства за диетичната полиция върху себе си.

VARIANT B - Използвате инструмент:

Упражнявате ли се, за да изгорите калориите, които ядете? Водите ли дневник, за да разберете кои храни да премахнете от диетата си? Претегляте ли се няколко пъти седмично, за да контролирате теглото си? Броите ли калории, за да не надвишите определен брой? Ядете ли от малка вилица за торта?

Това звучи като диетична полиция.

Ами ако нямате малка вилица под ръка? Ако не сте яли, тогава ще бъдете отчаяни и съкрушени?
Ами ако не можете да спортувате? Тогава изпитвате ли съвест?
Ами ако имате страхотен вкус към хляба? Принуждавате ли се тогава да не ядете хляба?

Ако отговорите на всички въпроси с да или „да и не“, това може да окаже влияние върху дизайна на вашето ежедневие и/или зад това стои известно количество страдание. Тук важат изцяло или частично критериите за нездравословно хранително поведение. Изглежда, че хранителните ви навици вече не са толкова здравословни.

Моят съвет: поработете върху хранителните си навици и се сбогувайте с диетичната полиция. Съвети за това можете да намерите в моята нова и напълно безплатна електронна книга.

По всяко време се свържете с клиничен психолог или психотерапевт, на когото имате доверие!

VARIANT C - Не използвате инструмент.

Глоба! Каня ви да направите упражнението за хранене по-долу. Проверете дали можете да намерите несъзнателни доказателства за диетичната полиция върху себе си.

Отидете до електронната книга ТУК.

Каня ви на упражнение. Трябва да бъдете необезпокоявани за това упражнение. Най-добре направете почивка или просто направете упражнението по-късно.

Ще ви прочета няколко изявления сега. Нека това работи върху вас и да ви отговори с да или не.

Спазвам правила, които ми казват КОГА или КАКВО да ям
Има храни, които избягвам
Ям, когато съм тъжен или разстроен, дори когато не съм гладен
Ям, когато ми е скучно, дори когато не съм гладен
Ям, когато съм в стрес, дори когато не съм гладен
Не мога да разбера кога ще се чувствам комфортно сит или гладен
Ядях храни, които обикновено избягвам и повече от тях, защото „и без това нямаше значение“
Ядох, за да се възнаградя (напр. Шоколад след тежък работен ден или десерт след тренировка)
Чувствам се виновен, че ям нездравословни храни
Преяждането или жаждата не са ми странни

Отговорихте ли положително на няколко от тези твърдения? Тогава е много вероятно да сте под крилото на диетичната полиция.

Диетичната полиция може да ви каже неща като

Ако ям този шоколад, ще напълнея
Тази вечер има тържество. За да мога да се храня там, трябва да постим цял ден.
Вчера ядох твърде много, днес нямам право да ям

В повечето случаи тези диетични полицейски изявления са изкривени или просто нереалистични и грешни.

Направете списък с инструментите, които използвате, и вижте кой от тях е най-труден и лесен за пропускане
започнете с най-простото: Ако става въпрос за претегляне, тогава се претеглете например само 2 пъти седмично, вместо 5 пъти
Работете напред стъпка по стъпка

Как можете да изложите неверни предположения и какво можете да направите с тях, ще разберете в новата ми електронна книга.

Между другото: Има и препратки към диетичната полиция, които са много по-трудни за откриване и се появяват при очевидно "здрави" ядящи. Аз също разглеждам този аспект много подробно в новата си електронна книга!