25; йога пози; конна; да бъде в тонус на тялото си и да се отпуснете

Открийте 25 йога пози, които да изпълнявате у дома, за да тонизирате и разтегнете тялото си, като същевременно изчистите ума си.

Бюлетин

Хиляди години, йога е избрана практика за повишаване на вашето благосъстояние, докато тонизирате фигурата си. Неговият принцип се основава на последователността на пози все още („асана“ на санскрит) горе-долу лесно за изпълнение и задържане. Истинско предизвикателство за ума и за тялото. Ако, подобно на 2,8 милиона французи, искате да се възползвате от многобройните му добродетели, ето 25 пози за йога, които да практикувате у дома. Към вашите килими !

1. Тадасана или планината

Ползите от тази поза: тази асана подобрява баланса и стойката, укрепва глезените, коленете и бедрата и стяга задните части. Обикновено се използва като изходна позиция за стоящи последователности, но може да се практикува и самостоятелно.
Как да го направя: Заставайки с крака на пода, издърпайте гръдния кош към тавана. Хълбоците, коленете и глезените трябва да са идеално вертикални. След това отворете гърдите си и съберете лопатките си заедно зад гърба. Накрая отпуснете ръцете отстрани, дланите навътре или напред. Задръжте позата за около 1 минута, докато дишате бавно.

2. Вриксасана или дървото

Ползите от тази поза: тази асана помага за балансиране на тялото. Укрепва бедрата, прасците и глезените.
Как да го направя: започнете с изпълнение на планинската поза. Закответе телесното тегло в левия крак, след което вдигнете десния крак. С леко сгънато дясно коляно отворете бедрото навън, тазът е добре стабилен, след това поставете стъпалото на нивото на левия глезен, коляното или бедрото в зависимост от нивото ви. Съберете дланите заедно пред сърцето и балансирайте за около 1 минута. След това се върнете в изходна позиция и повторете с левия крак.

3. Триконасана или триъгълникът

Ползите от тази поза: тази асана укрепва краката и корема. Също така помага да се работи върху гъвкавостта и баланса на тялото.
Как да го направя: Настанете се в планинска стойка и след това разтворете краката си на ширина на крака. Изпънете ръцете си хоризонтално настрани, дланите надолу. Обърнете десния крак навън, като внимавате десният пета да остане на една линия с левия. На издишване бавно изпънете таза и торса надясно, плъзгайки дясната ръка по съответния крак. В зависимост от нивото ви можете да сложите ръката си върху коляното, глезена или пода. Раменете трябва да са добре подравнени, ръцете изправени, а погледът ви да е на лявата ръка. Задръжте позицията за 1 минута, след което повторете с левия крак.

4. Савасана или трупът

Ползите от тази поза: тази асана е полегнала поза, която отпуска тялото и изчиства ума. Може да се практикува в самото начало на сесията, но също и в самия край, за да завърши практиката с няколко минути релаксация.
Как да го направя: легнете на пода с легнал гръб. Разтворете леко краката си и обърнете пръстите навън. Поставете ръцете си отстрани, с длани нагоре. Дишайте равномерно и освободете напрежението. Задръжте позицията, стига да почувствате нужда.

5. Халасана или плугът

Ползите от тази поза: тази обърната асана отпуска гърба чрез разтягане на гръбначния стълб и укрепва корема.
Как да го направя: Легнете по гръб и поставете ръцете си отстрани, дланите са плоски на пода. На вдишване повдигнете краката вертикално, краищата на краката към небето. На издишване махайте крака над главата си, докато краката докоснат пода. Можете да използвате ръцете си, за да повдигнете долната част на гърба. Задръжте позата за около 30 секунди, след това бавно отпуснете гърба си, докато се върнете в първоначалната позиция. Краката трябва да останат прави.

6. Устрасана или камилата

Ползите от тази поза: тази асана отваря гърдите, сърцето и гърлото и укрепва гърба и бедрата.
Как да го направя: коленичете с крака на ширината на бедрата. Прасците трябва да са успоредни. Поставете пубиса си напред, точно като гръдната си кост, за да отворите гръдния кош. Брадичката е леко спусната към гръдната кост. След това поставете ръцете си на петите. Можете да задържите главата в същото положение, насочена към гърдите, или да удължите врата в продължението на гръбначния стълб, но без да я освобождавате напълно назад, за да запазите врата. Задръжте позицията между 30 секунди и 1 минута.

7. Маджариасана или котката

Ползите от тази поза: тази асана помага за разтягане на гръбначния стълб и укрепване на корема.
Как да го направя: Седнете на четири крака на пода, коленете на ширината на бедрата, китките са разположени под раменете и раменете назад. Дланите на ръцете и пръстите трябва да са здраво на земята. На издишване изтеглете пъпа към гръбначния стълб, за да закръглите гърба и освободете главата. Вдишайте, за да възстановите началната поза. Повтаряйте това движение бавно в продължение на 1 минута. Задната част на врата винаги трябва да е на една линия с гръбначния стълб.

8. Баласана или детето

Ползите от тази поза: тази асана е много ефективна за разтягане на мускулите на долната част на гърба и за отпускане. Особено приятно е след пози като извиване или преодоляване, които изискват извиване на гръбначния стълб.
Как да го направя: качвайте се на четири крака с докосване на големите си пръсти. На продължително издишване върнете бедрата към петите и глезените. Поставете челото си на пода. Можете да държите ръцете си изправени пред себе си, като в положение за разтягане на гърба, или да ги приближите до тялото, така че раменете да не са напрегнати. Задръжте позата за 1 минута, дишайки дълбоко.