25 храни за повишаване на имунитета, които да ви помогнат да преминете през грипния сезон
Въпреки че смяната на сезоните и намаляването на температурата отбелязват настъпването на зимата, периодът на настинки и грип започва едновременно. И ако не сте достатъчно внимателни, вие също може да сте от хората, които лесно се разболяват по този начин.
Понастоящем повечето хора си поставят противогрипна ваксина. Способността за засилване на имунната система обаче не се ограничава само до лекарския кабинет. Можете също така да защитите тялото си от болести, като консумирате имуностимулиращи храни, събрани тук.
1. Пилешки бульон
Пилешкият бульон е истинското противоотрова срещу настинки и грип. Според изследвания в университета в Лос Анджелис, тази супа има противовъзпалителен ефект, намалявайки възпалението на горните дихателни пътища, което се развива, когато настинете. От университета също така отбелязват, че супата помага за облекчаване на назалната конгестия.
2. Чай от джинджифил
Що се отнася до излекуването на настинка, джинджифилът е един от най-добрите решения. Учените са доказали, че мощните противовъзпалителни свойства на джинджифила са ключови в борбата с настинката и грипа. Тъй като възпалението може да повлияе на имунния отговор на организма, противовъзпалителният ефект на джинджифила може да играе важна роля за повишаване на имунитета.
3. Куркума
Повече от обикновена подправка. Съдържа мощна противовъзпалителна съставка, наречена куркумин. Същото вещество е отговорно за жълтия оцветяващ ефект на куркумата. Според едно проучване, куркуминът активира производството на Т-клетки, които са от съществено значение за здравето на имунната система.
4. Оранжево
Портокалите са пълни с витамин С, който е основно хранително вещество при болести. Научно доказано е, че помага за предотвратяване на настинки и намалява продължителността на заболяването.
5. Вода
Ако се чувствате зле, добрият стар H2O е може би едно от най-ефективните лечения. Хидратацията помага за разтваряне на лигавиците. Опитайте се да консумирате поне препоръчаните 8 чаши вода на ден, за да останете хидратирани, тъй като по време на болестта губим дори повече течности от обикновено.
6. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е пълно с пробиотици, които се борят с болестите и освен това съдържа повече протеини от традиционните кисели млека. Изследователите казват, че пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване и лечение на настинки. Изследователите са установили, че хората, които приемат ежедневно пробиотици, са по-малко склонни да се разболеят от тези, които не ядат храни, богати на пробиотици.
7. Боровинки
Боровинките са богати на антиоксиданти, които помагат за лечение и профилактика на кашлица и настинка. Според изследване на университета в Окланд, консумацията на флавоноиди (група антиоксиданти в боровинките) намалява развитието на настинка при възрастен с 33%.
8. Домати
Доматите също са чудесна храна за грип. Поради високата си концентрация на витамин С, средно големият домат съдържа повече от 16 mg витамин С, което е доказано, че дава голям тласък на имунната система. Според немско проучване витамин С е жизненоважна част от фагоцитите и t клетките на тялото, два основни компонента на имунната система. Изследователите са установили също, че липсата на това хранително вещество може да доведе до по-слаба имунна система и да намали резистентността към определени патогени, които са отговорни за развитието на определени заболявания.
9. Черен шоколад
Вярвате или не, тъмният шоколад е изключително полезен при лечение на настинки. Съдържа високи концентрации на антиоксидант, наречен теобромин, за който е доказано, че облекчава кашлицата.
10. Червени чушки
Червеният пипер е друг зеленчук с високо съдържание на витамин С. Доказано е, че приемът на 200 mg витамин С дневно намалява наполовина шансовете за развитие на настинка, особено ако някой живее активен живот.