25 Храни за отслабване - Храни за отслабване
Напоследък терминът „суперхрана“ става все по-популярен. Но какво точно прави един хранителен продукт супер и повече от това. кои от тях са храни за отслабване?
Супер - Храни за отслабване
Деспина Хайд от Нюйоркския университет Langone Medical Center обяснява този термин много ясно: „Суперхраните имат много високи дози витамини и минерали, които могат да ни предпазят от болести и да ни помогнат да живеем по-дълго и по-здравословно“.
Така че тези суперхрани са необходими, ако планирате да останете за по-дълъг период от време. 🙂 Те трябва да се консумират през седмицата възможно най-често.
Основната идея е, че тези суперхрани трябва да бъдат включени във вашата диета. Не казвам, че трябва да ги изядете всички, просто казвам, че можете да изберете няколко и да започнете да ядете по-често, или можете да замените някои от храните, които ядете сега, с други опции, които ще ви дам веднага.
Но преди да ви дам тези суперхрани, които ще ви помогнат в борбата с излишните килограми, трябва да изясним едно: тези храни не правят чудеса сами по себе си, ако ядете такава храна на всяко хранене и след това отидете на Телевизор през останалата част от деня, повярвайте ми, няма да получите твърде впечатляващи резултати
Така че, ако искате да постигнете най-добри резултати, консумирайте някои от тези храни в комбинация със здравословна диета и ефективна тренировка.
Плодове за отслабване
1. Просто
Ябълките са богати на антиоксиданти и фитонутриенти, които се борят със свободните радикали. Освен това са пълни с витамини и разтворими фибри, които ще ви накарат да се чувствате сити.
Любимият ми метод за ядене на ябълки е много прост: нарязваме няколко нарязани ябълки в купа, след което поръсваме малко канела отгоре. Просто, бързо и много вкусно. 😉
2. Банани
От борбата с депресията и гаденето до стабилизирането на кръвната захар между храненията, бананите са наистина суперхрана.
Най-добрият начин да ядете банани е между храненията, особено между закуската и обяда, защото ви дава енергия. Бананите също са много добри след интензивна тренировка, защото съдържат калий, който играе роля в енергийното ниво на мускулите.
3. Боровинки
Интензивният цвят на боровинките ви казва, че те са пълни с антиоксиданти, които ви предпазват от свободните радикали. Освен това те ви помагат да се преборите с излишните килограми.
Благодарение на комбинацията от фибри и вода, намираща се в боровинките, те наистина ви помагат да свалите корема си. Най-лесният начин да ги ядете е в шейкове или здравословни палачинки.
4. Грейпфрут
Ако успеете да преодолеете особено кисело-горчивия вкус, ще бъдете на пътя към отслабването.
Едно проучване изследва 91 пациенти със затлъстяване и ги разделя на четири групи. Първата група получи плацебо, втората капсули от грейпфрут, третата сок от грейпфрут и последната група получи пресен грейпфрут. Всяка група консумира полученото три пъти на ден, преди хранене в продължение на 12 седмици.
Резултатите? Последната група, тази, която яде пресни плодове, отслабва най-много, на второ място са тези, които пият сок от грейпфрут, следвани от тези с капсули.
Затова опитайте да ядете грейпфрут или половината сутрин за закуска.
5. Пере
Крушите са страхотни, ако се опитвате да отслабнете. Тъй като съдържат средно 5,5 g фибри, те ще поддържат храносмилателната система в движение. Фибрите помагат на тялото ни да усвои всички останали витамини и хранителни вещества, които приемаме от суперхрани.
6. Семена от нар
Според LiveStrong името нар идва от латински и означава „засета ябълка“, може би това е просто съвпадение, но наровете също много помагат на организма в борбата с излишните килограми.
Нарът е с ниско съдържание на калории и се доставя с високо съдържание на фибри, което ги прави перфектна закуска между храненията, например между обяд и вечеря.
7. Оранжево
Трябва да призная, че обичам портокалите, особено по време на Коледа, когато обикновено взимам 4-5 и слагам добра серия, за да се отпусна. 🙂
В статията с най-много антиоксидантни храни ви казах колко добри са портокалите срещу свободните радикали. Ами комбинацията от фибри и витамин С е изключително ефективна срещу излишните килограми.
Храни за отслабване - зеленчуци
8. Адвокат
Наскоро научих за ползите от тази суперхрана и бях изумен, когато видях колко много ви помага, ако искате да отслабнете.
Изследване, публикувано от Nutrition Journal, е направено върху 26 здрави, но с наднормено тегло пациенти. Пациентите бяха помолени да заменят някои храни, които вече ядат, с авокадо или просто да го добавят към диетата си.
Резултатите показаха, че за тези, които са яли авокадо на обяд, желанието за други закуски между храненията намалява с 40% за период от три часа.
Един лесен начин да консумирате авокадо е да добавите половината към шейк, можете да го комбинирате с някои боровинки например.
9. Черен боб
Комбинацията от фибри и протеини, открити в черния боб, ви дава повишена енергия и усещане за ситост за по-дълъг период от време.
Фасулът е много лесно да се интегрира във вашата диета, можете да използвате малко черен боб с кафяв ориз, за да се насладите на повишена енергия преди интензивна тренировка във фитнеса.
10. Броколи
Статия, публикувана в LiveStrong, предполага, че „ако ядете броколи няколко пъти седмично, можете да намалите броя на консумираните калории, като по този начин насърчавате цялостното здраве на тялото“.
Броколи може да не е най-вкусният зеленчук през годината, но със сигурност е много здравословен и препоръчителен за вашето тяло.
11. Люти чушки
Лютите чушки съдържат капсаицин и според проучване капсаицинът активира кафява мазнина в тялото ви. И колкото повече кафява мазнина имате, толкова повече калории ще изгорите.
12. Линте
Лещата, подобно на фасула, съдържа много протеини, всъщност 100 г леща съдържат до 18 г протеин.
Тези протеини не само ще ви помогнат да изградите мускулна маса, но също така ще ви помогнат да намалите калориите, тъй като в тези 18 g протеин имате по-малко от 300 калории.
Можете да ядете леща в салати, в комбинация с киноа .
13. Червен боб
Червеният боб е популярен сред вегетарианците като заместител на червеното месо. Поради съдържащото се в тях желязо, калий, протеин и магнезий ще бъдете защитени от лош LDL холестерол.,
14. Бял боб
Подобно на черния и червения боб, белият фасул е много добър, ако искате да свалите няколко килограма. 100 г бял боб съдържа до 22 г протеин и 24 г фибри.
15. Спанак
Спомняте ли си моряка Попи, който винаги е ял спанак? 🙂 Е, той наистина знаеше какво прави.
Спанакът отдавна се смята за суперхрана. Само 100 г спанак съдържа 20 калории и 2,9 г протеин.
Храни за отслабване - семена
16. Бадеми
Бадемите могат да се добавят много лесно като лека закуска между храненията. Те се доставят в комплект с омега-3, протеини и фибри, а също така помага да се намали желанието да се яде твърде много.
Винаги се опитвайте да имате почти няколко бадема, например в офиса, защото те ще ви помогнат да не ядете нездравословни закуски и в дългосрочен план те ще направят разлика.
17. Бадемово масло
Ако обичате бадеми, тогава няма как да сбъркате с бадемовото масло, то може да се яде с ябълки, банани или дори да сложите парче препечен хляб.
Бадемовото масло осигурява много витамини и минерали, като витамин Е, магнезий и желязо, в сравнение със своя „колега“: фъстъчено масло.
18. Ленени семена
Ленените семена ви помагат да предотвратите преяждането и ви дават чувството, че съм сит.
Най-добрият начин да ги ядете е в шейкове, може би с банан и малко боровинки.
19. Кедрови ядки
Въпреки че не са много популярни у нас, кедровите ядки са много добри, защото съдържат незаменима мастна киселина, която насърчава производството на хормон, намаляващ апетита, наречен холецистокинин.
В допълнение сместа от желязо, протеини и мононенаситени мазнини е съюзник срещу излишните килограми и лошия LDL холестерол.
20. Шам фъстък
Най-много харесвам шам-фъстъците, защото трябва да ги белите, така че сте сигурни, че не ядете твърде много.
Освен това LiveStrong посочва, че: „диета, богата на семена, е свързана с по-здравословно нормално тегло“.
Храни за отслабване - сложни въглехидрати
21. Овес
Говорихме за някои ползи от овесените ядки и ако не ви убедих да ги включите в диетата си, може би сега ще успея.
Знам, че овесените ядки не звучат много вкусно, но ако ги комбинирате с няколко ябълки, боровинки или банани, ще получите не само вкусна закуска, но дори и закуска, която ще ви помогне да отслабнете и ще ви даде енергия поради фибрите и въглехидратите. комплекси, открити в овесените ядки.
22. Orz
Ако не сте познавали ечемика, позволете ми да ви запозная с тази суперхрана.
Ечемикът е малко по-срамежлив на рафтовете на супермаркетите, но обича да контролира кръвната си захар, като я държи под контрол.
По принцип, колкото по-постоянна е кръвната Ви захар, толкова по-добре ще се чувства тялото Ви. Това е така, защото колебанията в кръвната захар могат да ви накарат да се чувствате гладни, нервни и уморени.
23. Киноа
Трябва да призная, че не ядох прекалено много киноа, защото ми беше малко трудно, но изглежда като кафяв ориз, само че има по-малко калории и много повече протеини.
Предимството на киноата, освен че е пълна с хранителни вещества, е, че тя помага да отслабнете, като ви дава усещане за ситост при нискокалорични разходи.
Храни за отслабване - основни протеини
24. Сьомга
В допълнение към факта, че пушената сьомга е вкусна, тя е пълна с протеини, омега-3, витамини D, B12, B6 и B3.
100 г сьомга съдържа 20 г протеин, 7 г мазнини и около 150 калории, което го прави идеален избор за здравословна вечеря. Това ще гарантира, че няма да се събуждате пред хладилника един час след вечеря. 🙂
25. Сардини
За малка рибка сардините са пълни с немалко хранителни ползи. Ще се насладите на омега-3 мастни киселини, протеини и много малко калории, като сте подобни на сьомгата.
Ако сте стигнали толкова далеч, вероятно сте затрупани от всички суперхрани на показ. Запазете спокойствие, изберете 5 храни, които лесно можете да въведете в диетата си, и им се насладете. След това можете да опитате други.
Ако искате да поддържате здравословна диета, разнообразието е това, което търсите, така че опитайте колкото се може повече комбинации, за да видите кое работи за вас и кое не, с времето ще създадете персонализирана диета, пълна със здравословни и вкусни храни.
Успех и не забравяйте: Останете във форма!