25 Храни с ниско съдържание на калории ЯДЕТЕ ПО-УМНО

Тези храни могат да се ядат без гузна съвест, защото съдържат много малко калории. Ако обичате да ядете големи порции, но искате да останете слаби в същото време, това е точното място за вас. Така че нека да отидем и да ядем наистина пълноценно.

Съдържание

Малини
Листа маруля
броколи
карфиол
краставица
Колраби
Ягоди
Цвекло
Зеленчуков бульон
Кейл
Целина
китайско зеле
морков
рукола
аспержи
копър
захарно щракане
тиквички
Диня
домат
спанак
кисело зеле
Apple
червен пипер
лук
Знания за отнемане

Много хора искат да намалят калориите си, за да останат слаби или да свалят няколко досадни килограма. Лесно е с правилните храни. Много храни на растителна основа са пълни с вода и богати на фибри.

В същото време те са с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Това ги прави идеални за отслабване и тънки храни. В следващата статия ще ви покажем любимите ни нискокалорични храни и ще обясним какво ги прави толкова здравословни.

1. Малини

Вкусът на малини е особено добър в смутита или с овесени люспи. С 43 kcal на 100 грама те са особено нискокалорични. Те доставят ценно Фибри. Освен това те са добър източник на калий и витамин С (1) .

2. Салата от листа

О, колко вкусна може да бъде вкусът на добра салата. Разбира се, не просто го ядем, ние го комбинираме с други зеленчуци и вкусен дресинг.

Тъй като листната маруля се състои от 90 процента вода, тя е особено добър източник на течност. Вкусните листа пълнят стомаха ни и ни държат отдавна писна. Съдържа 100 грама маруля само 14 kcal (2). Определено нискокалорична храна.

3. Броколи

Броколите са един от най-здравословните зеленчуци. Той осигурява витамини като витамин С, В2 и В6. Също така е богат на желязо, калций, магнезий и цинк (3) .

Броколите съдържат повече от 50 процента протеин и са включени просто 34 калории истински лек. Проучванията показват, че веществото сулфорафан, което е много в броколи, може да предпази от рак (4) .

4. Карфиол

Неговият близък роднина - карфиолът - много прилича на броколи. С просто 28 калории на 100 грама това е идеалната гарнитура, която да ви засити и храна с малко калории.

Също така е богат на много минерали и витамини. Ниското му съдържание на въглехидрати го прави особено страхотен Нисковъглехидратна кухня на добре дошъл гост (5) .

5. Краставица

Каква би била вкусната салата без краставица? Със сигурност не е толкова добър, колкото би могъл да бъде! Включени са 100 грама краставица само 12 kcal почти без калории. В допълнение, зеленчуците имат особено добър вкус и освен няколко витамини осигуряват много течност (6) .

6. Колраби

Ние, германците, обичаме кольраби. Независимо дали е сурова храна, на пара или пържена - има много начини да включите колраби във вашата диета. По-специално високото съдържание на калций и калий прави зелевите зеленчуци здравословна съставка. В само 28 калории може да се добави тук (7) .

7. Ягоди

Пресните ягоди са задължителни в началото на лятото, като бръмченето на пчели или чаша студена лимонада. Тези, които го харесват сладко и плодово, ще си струват парите с ягоди.

Нискокалорична храна: Само 32 калории на 100 грама, много витамин С и допълнителна порция здравословни фибри са повече от достатъчни причини да закусите повече от нискокалоричните плодове (8) .

8. Цвекло

Цвеклото е истински вътрешен съвет, особено за спортисти и активни хора. Изобилието желязо формира основата за червените кръвни клетки, които пренасят кислород през тялото.

Нитратите подобряват енергийното снабдяване на клетките и увеличават притока на кръв към мускулите (9). Освен това падат 100 грама цвекло само 42 калории (10) .

9. Зеленчуков бульон

Домашна Зеленчуков бульон няма почти никакви калории. В зависимост от това с кои зеленчуци го приготвяме, той съдържа много минерали и разбира се вкусни вкусове.

Зеленчуковият бульон е много популярен, особено по време на пост или при настинка и помага за снабдяването на тялото с достатъчно течности.

10. Кейл

Кейлът е един от най-добрите растителни източници на калций. Също така е богат на витамин С, желязо и цинк. Вкусът му е особено добър в обилна яхния. През топлите месеци на годината е идеалната съставка за зелени смутита - както пресни, така и замразени (11) .

11. Целина

Целината има постоянно място в много ястия. Неповторимият му аромат обогатява много сосове, супи и яхнии. Освен това вкусът му е особено добър като хрупкава закуска от сурова храна. Благодаря светлина 21 калории на 100 грама може да се хапе с удоволствие и обилно (12) .

12. Китайско зеле

Китайското зеле е основната съставка за кимчи, но в тази страна се използва главно за обилни яхнии. Той вкарва с висока заплата калий и калций. Той е особено подходящ за добавяне на много обем на яхнии като него почти никакви калории има (13) .

13. Морков

Много ястия биха били немислими без моркови. Морковите са добър източник на каротин, калий и витамин С. Каротинът от морковите се превръща във витамин А от организма. Допринася за доброто зрение и поддържа имунната система (14). Освен това морковите са една от храните с ниско съдържание на калории.

14. Ракета

Със своята горещина, подобна на горчица, руколата придава на много салати безпогрешен вкус. Пикантността идва от високото съдържание на глюкозинолати. Здравословните фитохимикали го правят мощна храна срещу рак и туморни клетки (15). Той вкарва с само 30 калории на 100 грама с много витамин С, желязо и калий (16) .

15. Аспержи

Когато настъпи сезонът на аспержите, популярният зеленчук може да се намери на някои немски чинии. Само 18 калории го правят идеална храна за отслабване (17). Пълна е с антиоксиданти и фолиева киселина.

100 грама аспержи вече покриват около една трета от дневната нужда от фолиева киселина. Фолиевата киселина участва в образуването на червени кръвни клетки и е особено важна по време на растеж и бременност (18) .

16. Копър

копър е особено добър като зеленчук или сурова храна на фурна. Неговият спазмолитичен ефект е особено полезен при стомашно-чревни и менструални проблеми. Освен това е изключително богат на витамин С (19) .

17. Захарен грах

Ако не сте открили нискокалоричния грах със захар за себе си, трябва да ги изпробвате възможно най-скоро. Те имат прекрасен сладък вкус и са включени 69 калории на 100 грама относително малко калории.

Благодарение на високото си съдържание на фибри, те са особено засищащи. По-специално, високото им съдържание на желязо и цинк прави граховия захар толкова здрав (20) .

18. тиквички

Едва ли някоя друга храна е толкова добра, колкото тиквичките, когато става въпрос за увеличаване на обема на храната, без да я обогатява значително с калории.

Със съдържание на вода от 93 процента и само 2,2 грама въглехидрати на 100 грама, както феновете с ниско съдържание на въглехидрати, така и ценителите, съобразени с фигурата, се възползват от гъвкавата, нискокалорична храна (21) .

19. Диня

Когато се чувствате гладни през лятото, парче диня е точно това. 100 грама сладки плодове са с 39 ккал много нискокалорични. В същото време динята съдържа много здравословни витамин С и калий. Така че нищо не пречи на сладкото освежаване. Вкусът му е особено вкусен, когато е охладен (22) .

20. Домат

Доматът е един от най-популярните зеленчуци в света. Той е идеален за салати, но може да се направи и вкусна супа или доматен сос. Колкото и гъвкави да са доматите, те са и здравословни.

Доматите съдържат антиоксиданта Ликопен, което придава на домата червения цвят. Ликопенът има много здравословни ефекти (23). Как ликопенът помага срещу нездравословния LDL холестерол и противодейства на възпалението в тялото (24) .

Доматите също са отличен източник на калий и витамин С (25) .

21. Спанак

Спанакът е пълен с хранителни вещества и нискокалоричен. Противно на това, което мнозина мислят, спанакът не е особено богат на желязо. Това погрешно схващане се връща към грешка със запетая, която се приема от години, без да бъде питана.

Но това не означава, че спанакът не е добър източник на хранителни вещества. Напротив, спанакът е много добър източник на витамин А и калций. Тези, които редовно ядат спанак, укрепват костите си и подобряват зрението си (26) .

22. Кисело зеле

Киселото зеле се получава чрез ферментация на бяло зеле. Размножават се множество пробиотични млечнокисели бактерии, които придават на билката приятно киселия вкус. Тези бактерии поддържат червата и допринасят за здравата чревна флора.

Здравата чревна флора е от съществено значение за силната имунна система. Тъй като често нашите черва, чрез които неприятните микроорганизми искат да навлязат в тялото ни (27). Въпреки че 100 грама кисело зеле само 27 калории съдържа много сол и поради това не трябва да се яде в излишък (28) .

23. Ябълка

Най-популярният плод сред германците е ябълката. Една ябълка доставя около 65 калории и допълнителна порция витамини, минерали и микроелементи. Хранителните вещества са под хрупкава обвивка.

Така че, ако искате да извлечете максимума от популярните плодове, трябва да ядете ябълката необелена. Водоразтворимите фибри в ябълките също поддържат чревната флора и я поддържат здрава (29) .

24. Червен пипер

По-специално червените чушки могат да бъдат намерени в много ястия. Съдържа много витамин С, магнезий, калий и множество антиоксиданти. Зеленият пипер е с само 23 калории дори по-нискокалорични от червената версия.

Това, което мнозина не знаят: зелената и червената чушка са един и същ зеленчук. Зеленото се бере само когато не е узряло и следователно има по-малко време за развитие на типичния аромат и характерната сладост. Поради тази причина той съдържа и по-малко калории от червените чушки и има малко горчив вкус (30) .

25. лук

Лукът е особено богат на витамин С и много други антиоксиданти. Безкрайните му приложения са го превърнали в основен продукт в много ястия. Лукът помага срещу възпаление в тялото и може да подпомогне притока на кръв чрез своите свойства за разреждане на кръвта (31) .