25 храни, които ви огладняват
25 храни, които ви огладняват: Знаете ли дните, когато пощенската ви кутия изглежда като пинята, пълна с конфети, е избухнала в нея и не можете да се справите? Не толкова забавна експлозия, а? Ние сме с вас И точно това се случва с хормоните ви, когато ядете една от онези хранителни наземни мини, когато сте гладни. След това продължете да четете и изхвърлете онези нездравословни храни, които ви карат да гладувате, и ги заменете със здравословни закуски.!
25 храни, които ви огладняват
сирене
Всичко се връща към времето, когато бяхме малки деца. „Хората са програмирани да имат опиоиден отговор (подобен на този на опиат) към протеин, открит в млякото (казеин), така че бебетата ще продължат да искат да консумират достатъчно количество от майчиното мляко“, обяснява Джулиана Хевър, MS, RD, CPT, билков диетолог и автор на The Vegard Diet and The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition. „Сиренето, което е концентрирана форма на мляко, също причинява този ефект. Тези протеинови съединения, наречени казоморфини, заедно с високо съдържание на мазнини и сол, са основните причини за популярната мания за сирене. Колкото повече искате - както е разработено от природата. „Имате ли нужда от повече информация? Научете за ползите за здравето от отказването от млечните продукти.
„Въпреки че соковете и препаратите за почистване на сокове в момента са много популярни, процесът на производство на сокови ленти използва най-успокояващите хранителни вещества - фибри - в сладката течност“, казва Джанел Фънк, MS RD LDN. „Остава ви калорична напитка, която изяжда кръвната ви захар, което води до катастрофа, която ви оставя гладни. Проучванията показват, че телата ни вече не се освобождават от калориите в сока, за разлика от тези от храната. вода за жажда и хидратация и яжте цели плодове и зеленчуци с непокътнати фибри. „Ако търсите нещо за пиене, а не лека закуска, опитайте тази идея от Rebecca Lewis, RD за HelloFresh:„ Смесете плодовете и зеленчуците, които сте планирали за сок. Ако не можете да преминете по-голямата част, опитайте да добавите протеин на прах или ядково масло. Протеините и добавените мазнини работят по същия начин като фибрите, като намаляват усвояването на храната в кръвта. "
Мазно кисело мляко
„Докато киселото мляко непрекъснато се популяризира като супер здравословна храна, това наистина зависи от това, кого искате да останете пълни“, съгласява се диетологът Кейлин Сейнт Джон, RD в Natural Gourmet Institute, училище за насърчаване на здравето в Ню Йорк, което поддържа здравето . „Типичен часовник за плодово кисело мляко от 6 унции със 150 калории, 6 грама протеин, 1,5 грама мазнини и около 25 грама захар. Колкото по-високо е натоварването с въглехидрати и съдържанието на мазнини, ще продължите да търсите по-обилна храна, дори и след последната си лъжичка. „Вместо това изберете редовно гръцко кисело мляко, което има два пъти повече протеин и добавете собствените си плодове, ядки и семена за повече фибри и антиоксиданти. Хаим добавя: „Тези храни, които често се представят като здравословни закуски, не ни удовлетворяват и не изискват дъвчене. Без дъвчене тялото ни често не се чувства удовлетворяващо, както би се сравнило с дъвченето на храна. Порционните чаши също ни подготвят за бедствие и ни карат да искаме да ядем повече твърда храна. "