25 храни, които мъжете над 45 години трябва да ядат - 40+
Храненето на здравословни храни е вкусен начин за борба с диабета, наддаването на тегло, болки в ставите и други заболявания, свързани с възрастта.
Да си на 45 не е това, което беше. Тези дни можете да преминете половината от 90-те си години и да останете хип икона като Джаред Лето или София Копола или да имате твърди коремни кореми като Джъстин Теру или Марк Уолбърг. Всяка от тези звезди е родена преди 45 години, но никой от тях не ни се струва на една възраст.
И за това има добра причина: Когато се грижите за тялото си, като се храните добре, избягвате свързаното с възрастта наддаване на тегло - начинът номер едно да забавите изтичането на времето. Освен това, храненето точно сега ще предотврати всички други издайнически признаци на стареене и посещенията на лекар по-късно.
За да запазите здравето си непокътнато (и не само това), ето полезните храни, които се намират на кухненската маса на почти всички тези годни и здрави знаменитости и трябва да се появят и в ежедневното ви меню. След това ще бъдете в отлична форма и можете да следвате нашите съвети загрижи се за жена си и я поддържай щастлива.
Защото те намаляват холестерола ...
„С напредване на възрастта на жените и мъжете нивата на холестерола им се повишават - това е просто естествена част от процеса на стареене. Отчасти поради хормонални промени и отчасти поради намаляване на чистата телесна маса и последващо увеличаване на телесните мазнини. За да поддържате „лошите“ нива на LDL холестерола под контрол и да предотвратите запушване на артериите, избягвайте частично хидрогенирани масла (известни също като „транс-мастни киселини“) и намалете общия си прием на захар, тъй като напоследък захарта е свързана с високи нива на мазнини. холестерол. Още един умен ход? Добавете към диетата си повече храни, понижаващи холестерола, изброени по-долу.
1. Дива сьомга
Мазните риби като дивата сьомга съдържат омега-3 мастни киселини, които спомагат за намаляване на възпалението, забавят натрупването на плака в кръвоносните съдове и увеличават съотношението между добрите и лошите нива на холестерола. Те също така понижават кръвното налягане, намалявайки шансовете за инсулт и сърдечна недостатъчност.
Чудите ли се колко? Яденето на 36 до 300 грама мазна риба седмично намалява риска от смърт от сърдечни заболявания с 36%! Ако вече имате сърдечно заболяване, увеличете приема си до три порции от 115 грама през седмицата. В допълнение към рибата, на хората със сърдечни заболявания се препоръчва да приемат 1000 mg омега-3 витамини, съдържащи EPA и DHA три пъти на ден. Не ги приемайте наведнъж обаче. Вземете един час сутрин, един на обяд и един вечер.
2. Адвокат
Благодарение на своите моно и полиненаситени мазнини, авокадото може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания когато се консумира вместо наситени или транс-мазнини. Средният плод (да, авокадото е плод) има 227 калории - така че не яжте повече от половината наведнъж. Запазете неизядената част, като изстискате лимонов сок и след това я увийте плътно в найлоново фолио. Това ще го запази свежо и зелено, докато сте готови да изядете останалото.
3. Зелен чай
Зеленият чай не само може да ви помогне да отслабнете и да се възстановите по-бързо след тренировка, но и неговите мощни антиоксиданти могат да понижат нивата на „лошия“ холестерол, като същевременно повишат нивата на „добрия“ холестерол. Полифенолите в зеления чай могат да блокират усвояването на холестерола в червата и да помогнат на тялото да се отърве от холестерола.
4. Чиа семена
Рибите и ядките са най-често цитирани заради съдържанието на омега-3, като сьомгата е официалният неофициален дисплей на хранителното вещество. Има обаче много изненадващи източници, които могат да ви помогнат да се придържате към дневната си доза, която е между 600 и 1100 милиграма. Едно от любимите ни: семена от чиа! Само две супени лъжици от това вещество обслужват до 4500 милиграма. Това е и един от най-добрите източници на диетични фибри в света, съдържащ 11 грама в порция от 2 супени лъжици, което е чудесна новина за талията ви. За всеки 10 грама увеличение на фибри, консумирани на ден, мазнините в корема намаляват с 3,7%.
крупи
Добри новини, любители на овеса, вашата закуска е една от най-добрите храни, които можете да ядете. Разтворимите фибри в овеса помагат за понижаване на "лошите" лоши нива на LDL холестерол. Смята се, че разтворимите фибри се придържат към холестерола и предотвратяват абсорбцията му от организма. Ако холестеролът ви е висок, може да помислите да ядете овес всеки ден. Смесете чаша варени овесени ядки с 8 накълцани половинки орех (друга вкусна храна за понижаване на холестерола), 1 супена лъжица семена от чиа и 1 чаша боровинки за здравословно хранене на сърцето.
Защото те държат ума ви остър ...
Пренасянето на излишните мазнини по корема не само прави панталоните ви стегнати и натоварва коленете ви, но и тежи мозъка ви. Всъщност изследванията показват, че затлъстяването в средна възраст е рисков фактор за деменция по-късно в живота. Каква е връзката корем-мозък? Точно както мазнините в корема ви карат артериите да се запушват с плаката, която снабдява сърцето с кръв, тя също така запушва артериите около мозъка, което допринася за развитието на болестта на Алцхаймер. За да защитите мозъка и паметта си, запасете се с тези вкусни ястия, които доказано намаляват размера и укрепват мозъка ви.
6 и 7. Боровинки и ягоди
Те са сладки, сочни и чудесно допълнение към салати, овес и смутита. Най-хубавото е, че плодовете са невероятна храна за мозъка и мощен източник на фибри, хранително вещество, което насърчава загубата на тегло. Яденето на диета с високо съдържание на боровинки и ягоди може да помогне за забавяне на умствения спад и поддържане на паметта и фокуса във вашите златни години. Ягодите са богати и на фолиева киселина, хранително вещество, което, когато се приема с витамини от група В, предотвратява когнитивния спад и деменцията.
8. Зехтин
Зехтинът е богат на полифеноли за борба с рака и мононенаситени мастни киселини, които укрепват здравето на сърцето, забавят стареенето на мозъка и коригират свързаните с възрастта дефицити на паметта. Доказано е също, че диета с високо съдържание на средиземноморски основни храни повишава нивата на адипонектин, хормон, отговорен за разграждането на мазнините в тялото. (Колкото повече хора имат, толкова по-нисък е техният ИТМ.) Възползвайте се от тази възможност, за да превърнете зехтина във вашата суровина за готвене на мазнини и за използването му в салатни превръзки и сосове. Но помнете: не яжте повече от супена лъжица на ден.