25 други мита за фитнес; катастрофа; s от Полин Нордин! Бодибилдинг
Антето и физическата форма не трябва да са само едноседмична мода. Това трябва да бъде преследване за цял живот. Всяка нова печалба трябва да доведе до множество n
Съдържание:
- Мит 26: Мога да намаля проблемите си
- Мит 27: Протеиновата лента е чудесен заместител на храненето
- Мит 28: Определянето на мускулите идва от вдигането на леки тежести за много повторения
- Мит 29: Въглехидратите се съдържат само в хляба и юфката
- Мит 30: Калция ми трябва да идва от млечни продукти
- Мит 31: Ако искате да участвате, вашата диета трябва да бъде изцяло с пиле и броколи
- Мит 32: Не можете да качите мускули след 40
- Мит 33: Колкото повече се потите, толкова повече мазнини губите
- Мит 34: Авокадото, фъстъченото масло и маслата са „чисти“ и могат да ви помогнат да отслабнете
- Мит 35: Плодовете са здравословна закуска, която не може да напълнее
- Мит 36: Йога ще ви разкъса
- Мит 37: Правенето на кардио преди тежести ще ви помогне да се раздробявате по-бързо
- Мит 38: Кофеинът има само отрицателни ефекти върху тялото
- Мит 39: BCAA са същите като протеините
- Мит 40: Креатинът причинява огромно наддаване на тегло
- Мит 41: Диетите с високо съдържание на протеини са вредни за бъбреците ви
- Мит 42: Почистващите продукти само ще подобрят вашите резултати
- Мит 43: Всички протеинови прахове са еднакви, така че няма значение коя да използвам
- Мит 44: Соята е чудесна алтернатива на суроватъчния протеин
- Мит 45: Соята е единственият протеин, който можете да използвате, ако сте вегетарианец
- Мит 46: Единственият начин да отслабнете е да изрежете всички въглехидрати
- Мит 47: Всички зеленчуци са създадени еднакво, така че мога да сменям всички зеленчуци, които не харесвам, с тези, които харесвам
- Мит 48: Ако не нараните на следващия ден, тренировката ви не е била достатъчно тежка
- Мит 49: Ако искате да влезете във форма, трябва да бягате на дълги разстояния
- Мит 50: Големите мускули са силни мускули
- препоръчително за теб
- 30 дни: Треньорът на Крейг Капурсо Extreme Cut
- Тренировка за оръжие за жени: Ръководство за пистолети за момичета
- 6 често срещани мита и заблуди относно фитнеса на изложени жени!
Здравето и фитнесът не трябва да са само едноседмична мода. Това трябва да бъде преследване през целия живот. Всяка нова печалба трябва да доведе до множество нови цели: ако загубите 20 килограма, запишете се за 5K; ако ударите нов крауп RP, вижте какво можете да направите за мъртвата си атака. Няма ограничение докъде можете да стигнете до фитнеса си. В по-голямата си част проблемът тепърва започва.
Като начинаещ можете да станете жертва на несъответствията и лъжите, разпространявани от необразованите и нетренираните. (Сякаш слизането от дивана не е достатъчно трудно!) Най-добрият начин да влезете в света на фитнеса е през портите на знанието. Ако научите малко преди да започнете, ще бъдете много по-добре подготвени да се справите с неуспехите, платата, проблемите с храненето и обученията.
Ако все още не сте, разгледайте Топ 25 на развенчаните митове за фитнес, преди да прочетете следващите 25. Въпреки че тези статии, които разбиват митове, няма да ви превърнат непременно в подобен на Арнолд, те ще ви помогнат да направите интелигентен избор и да намерите реални начини за постигане на вашите фитнес цели.
Мит 26: Мога да намаля проблемите си
ИСТИНА: Намаляването на петна не е възможно, освен ако не изберете липосукция. Без такава операция тялото ви ще привлича мазнини от различни области с различна скорост в зависимост от генетичния ви състав.
Ако намаляването на петна беше възможно чрез тренировки и диета, рядко бихте виждали жени с мастни натрупвания в долната част на тялото или мъже с големи черва.
Мит 27: Протеиновата лента е чудесен заместител на храненето
ИСТИНА: Не. Протеиновите блокчета са силно обработени, освен ако не ги направите сами. Силно преработените храни изискват по-малко калории, за да бъдат усвоени, което намалява ползите. Обичам протеиновите барове, но ги ям като лакомства, вместо да речем бар на Snickers.
Мит 28: Определянето на мускулите идва от вдигането на леки тежести за много повторения
ИСТИНА: Слабостта и мускулната дефиниция идват от мускулната маса и ниската мастна маса. Ако тренирате само с леки тежести, просто няма да натрупате мускули. Ако нямате мускулна маса, няма да изгорите много мазнини. Ако имате малко телесни мазнини в комбинация с малки мускули, няма да се налага да показвате нищо!
Мит 29: Въглехидратите се съдържат само в хляба и юфката
ИСТИНА: Невярно. Също така ще намерите въглехидрати в зърнени храни, нишестета, плодове, зеленчуци, млечни продукти, ядки и семена.
Мит 30: Калция ми трябва да идва от млечни продукти
ИСТИНА: Можете да си набавите калций от вегански източници като броколи и сусам, но за да получите препоръчителния прием на елементарен калций, трябва да ядете много! Диетолозите забравят, че не можете да ядете чаша семена от сусам на ден с отслабване.
Чаша сусам ще осигури 1400 mg калций, но също така и 825 калории. Два килограма броколи биха дали 426 mg калций, но броколите съдържат и оксалова киселина, която инхибира абсорбцията на калций. Морските зеленчуци, като хиджики, съдържат арсен освен високото си съдържание на калций.
Добавката е добра идея, но може да се наложи да вземете повече, отколкото си мислите. Калциевият карбонат е източник на калций, който съдържа 40 процента елементарен калций, така че когато на етикета на бутилката пише „1000 mg на порция“, това означава, че получавате само 400 mg от него.
Калциевият цитрат е 20% елемент, така че 1000 mg калциев цитрат дава 200 mg. Преди вечеря се уверете, че знаете колко калций имате нужда и го сравнете с етикета.