25 дни, 25 съвета, -1 Диета и фитнес с размер на дрехите
1. Повече пробиотици!
Пробиотични продукти като кисело мляко активно помагат при отслабване. Пробиотиците са активни култури или, ако предпочитате, здрави бактерии, които помагат за прочистването на чревната стена. Това ще предотврати натрупването на излишни мазнини. Като ги консумираме редовно, можем не само да облекчим глада си, но и да намалим приема на мазнини и калории. Ако заменим заквасената сметана или сметана с натурално гръцко кисело мляко, можем без усилия да свалим няколко килограма.
Диетичен съвет: Изстържете зеленчуците, супите с мляко или заквасена сметана, евентуално кисело мляко вместо сметана, направете дресинг за кисело мляко за салатата, а дори можете да приготвите и гювечи с натурално кисело мляко. Също така работи добре като десерт, ако смесите вкусни плодове в студеното кисело мляко.
2. Пийте суроватка!
Суроватката съдържа аминокиселина, наречена левцин, която действа като истинско чудо. Той изгражда мускули, като същевременно губи мазнини в допълнение към корема ни. Това е така, защото енергията от мастните клетки помага да се вгради в мускулите, така че те да изглеждат като мускули, а не като излишно тегло. По този начин той значително подпомага загубата на тегло, тъй като натрупаното тегло с помощта на суроватка е по-лесно да се поддържа поради възстановените мускули. Левцинът присъства и в млякото, яйчния белтък или соевия протеин, но не в същата степен като суроватката.
Диетичен съвет: Направете смути от 3-4 dl суроватка, банан или друг плод. Можете да го пиете за закуска, но и като много приятен следобеден нас.
3. Спи нормално!
Качественият, дълбок сън е от съществено значение за отслабването. Това е така, защото в това състояние хипофизната жлеза е в състояние да обработва на максимално ниво хормони на растежа, които регенерират тъканите, възстановяват мускулите, изгарят мазнините. Липсата на сън ще доведе до ниски нива на лептин - хормонът, който може да сигнализира на мозъка за чувство на ситост, докато нивата на грелин хормона са твърде високи. А грелинът е хормонът, произвеждащ глад. Следователно ядем повече по такъв начин, че да не сме в състояние да постигнем перфектно усещане за ситост, в този случай се появява преяждане или обратно ядене.
Диетичен съвет: Изчислете кога трябва да си легнете, за да спите минимум 7 часа на ден. Легнете по едно и също време всеки ден. Ако се събудите посред нощ, не включвайте осветлението, не започвайте да гледате телевизия или да четете. По-скоро се опитайте да се отпуснете и да заспите обратно.
Знаеше ли? Според проучване на Колумбийския университет, жените, които спят средно само 4 часа на нощ, ядат 329 повече калории на следващия ден от тези, които спят нормално за 7-8 часа.
4. Движение!
Колкото повече и по-енергично работим мускулите си, толкова повече енергия ще им е необходима, толкова повече калории ще изгорят. Движението стимулира и кръвообращението. Помага при метаболитните процеси и не на последно място освобождава хормоните на щастието. Комбинира целенасочена мускулна работа, тренировки с тежести с кардиоподобни спортове.
Диетичен съвет: Отделяйте 20-30 минути упражнения всеки ден. Един ден разходка или джогинг, на другия ден направете тонизиращи упражнения с гири.
5. богата на протеини закуска
Всеки, който започва деня с богата на протеини закуска, може да очаква да консумира до 65 процента по-малко калории през деня от тези, които консумират храни, богати на въглехидрати. Така че си струва да обменяте сладкиши за закуска, богати на захар мюсли, печени продукти за яйца, пълнозърнест хляб и кисело мляко. Консумираните сутрин въглехидрати изведнъж повишават нивото на кръвната захар, което спада също толкова внезапно. По този начин, до обяд, ние на практика ще чуруликаме и гладуваме през цялото време. Освен това консумираме по-голяма порция за обяд, отколкото е подходящо.
Съвет за диета: Яжте варено яйце, сирене, препечете пълнозърнест хляб или направете смути от кисело мляко, суроватка и плодове сутрин.
6. Плодове вместо плодове
Соковете са много добър източник на скрити калории. За съжаление те съдържат много захар, дори и без добавена захар. Това е така, защото естественото съдържание на фруктоза в напитките основно е включено в напитките. Яжте пресни плодове сутрин или сутрин. Така поне витамините, минералите и фибрите се усвояват и усвояват директно, без добавени вещества или захари.
Диетичен съвет: Изцедете по-голям портокалов сок и залейте с минерална вода. По този начин можете да сте сигурни, че консумирате натурална напитка.
7. Протеини за всяко хранене
Протеинът помага за ограничаване на апетита, лактатите, насищанията, помага при процесите на изгаряне на мазнини, изгражда мускулите, балансира хормоните. Най-добре е всички наши ястия да съдържат някои качествени протеини. Това гарантира пълно усещане за пълнота. Опитайте се да свържете постно месо, яйца, ядки, семена или бобови растения с всички наши ястия.
Диетичен съвет: Яжте само протеини за вечеря. Това може да ви помогне да изгорите мазнини, да предотвратите задържането на течности. Протеинът насища приятно, осигурява добър сън.
8. Забравете да пиете вечер!
Ако обичате да пиете една или дори две чаши вино вечер, добре е да знаете колко допълнителни калории означава това. Един децилитър качествено бяло вино е приблизително. Съдържа от 85 до 95 калории, така че ако пиете само два децилитра вечер, това вече е приблизително. 180 калории. В случай на червено вино, 1 децилитър е приблизително 70 калории. Ако пиете зелен чай вечер в продължение на 30 дни, не само можете да спестите калории и да свалите килограм или два, но също така можете да се насладите на антиоксидантите, присъщи на зеления чай и ползите от катехините, естествено съединение, което ускорява метаболизма и изгаряне на мазнини.
Диетичен съвет: Не отпивайте само чаша зелен чай вечер, през деня, така ефектът ще бъде по-силен.
9. Опаковайте обяд!
Стресът на работното място често оказва силно влияние и на времето за обяд. В големия прилив просто грабваме пица или взимаме богат на калории сандвич от бюфета. И все пак такива празни калории водят само до наддаване на тегло. Поради бързото им усвояване, можем да сме жадни за вълци за вечеря и да ограбим хладилника. Вместо това си направете сандвич или салата у дома, за да можете да се храните удобно и здравословно.
Диетичен съвет: Сандвичът у дома е по-добър от бюфет. Направете сандвич от две филийки пълнозърнест хляб, салата, намажете с дижонска горчица, сложете върху него малко постно пиле, няколко пръстена домати и обядът е готов.
10. Пийте много вода!
Консумацията на точното количество вода помага при процесите на детоксикация, прочиства черния дроб и бъбреците. Много пъти дори не изпитваме истински глад, а дехидратация на тялото си. Пийте поне 2-3 литра вода на ден. Консумирането на 3 литра течност също може да стимулира метаболизма ни. С това количество течност можем да изгорим 50 до 75 допълнителни калории на ден. Освен това, ако пием 2 чаши вода преди всяко основно хранене, ще искаме по-малко храна.