25 ЧЕСТОТНИ ГРЕШКИ В ГРИЖИТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Частен бутиков салон от Ирина Рейслер
Ако диетата за отслабване, която спазвате, не ви носи очакваните резултати, консултирайте се със следния списък, който съдържа 25 често срещани грешки при диети за отслабване. Ако напълнеете, очевидно без причина, потърсете възможни обяснения в списъка по-долу. Може да откриете причината за излишните килограми. След като поправите грешките, със сигурност ще се появят така желаните резултати! За да ви бъде полезен !
1. Диети за бързо отслабване
Искането да загубите излишни килограми или целулит за една нощ е най-голямата грешка. Диетите за бързо отслабване само вредят на тялото ви. В идеалния случай е да свалите 1,2 кг/седмица.
2. Липса на закуска
Проучванията показват, че липсата на закуска е една от причините за наддаване на тегло и неуспешни диети. Закуската трябва да бъде най-постоянното хранене за деня, за да имате енергия и да се отървете от чувството на глад. Повече подробности в статията „Искате ли да отслабнете? Яжте закуска като крал! ”.
3. Липса на хранителен дневник
При диета за отслабване е важно да се знае качеството и количеството на консумираната храна. Не винаги е необходимо да броите калориите в чинията си, но е важно да знаете какво и колко сте яли всеки ден от диетата.
4. Липса на достатъчно количество вода
Водата е от съществено значение в процеса на отслабване. Вярвате или не, без поне 8 чаши вода/ден, усилията ви ще бъдат напразни, а резултатите от диетата за отслабване - минимални. 8 чаши вода всеки ден представляват минималното количество вода, препоръчано от специалисти. Повече информация, в статията „Защо е важно да пиете 8-10 чаши вода на ден“.
5. Търговски плодови сокове
Те съдържат по-голям брой калории от пресния сок, който приготвяте у дома от плодове. Търговските сокове могат също да съдържат добавена захар или консерванти. Освен това търговските сокове не ви дават никакво количество фибри, тъй като не съдържат пулпата на плодовете.
6. Консумация на течности, съдържащи калории
Дори обезмасленото мляко има калории! Избягвайте да замествате водата с други на пръв поглед безобидни напитки и избягвайте енергийните напитки !
7. Пренебрегване на етикетите на храните
Четенето на етикета, преди да купите или ядете храна, е задължително! Ще се изненадате, когато видите колко калории могат да съдържат някои храни, които смятате за добри, за диетата за отслабване. Ще се изненадате, когато видите дългия списък на Е и добавките или ще разберете колко мазнини съдържа храната. Не забравяйте: цифрите на етикета представляват съдържанието на 100 г храна, а не на порция !
8. Закуски без мазнини, което означава, че няма мазнини
През повечето време храни без мазнини съдържат повече захар, за да компенсират липсата на мазнини! Ще изненадате, че калоричността може да бъде по-висока от тази на подобния продукт, който съдържа мазнини.
9. „Забранено“ за любимите ви храни
Поставянето на любимите ви храни в „забранения“ списък може да бъде грешка в диетата за отслабване. Жаждата за любима храна ще ви донесе разочарование и негативно усещане в диетата ви. Съветът на диетолозите е да жадувате, няколко пъти/месец, като награда, но без да злоупотребявате.
10. Зеленчуци, приготвени в масло
Въпреки че зеленчуците имат ниско съдържание на калории и не съдържат мазнини, те често се приготвят в голямо количество олио и следователно са напоени с мазнини и калории. Изберете за диета за отслабване зеленчуци на пара, на скара или в салати.
11. Салати за бързо хранене
Те съдържат голямо количество сос, когато са готови. А сосовете са с високо калорично съдържание. Освен това салатите за бързо хранене съдържат всякакви заливки, богати на мазнини и калории: тлъсто сирене, крутони, бекон.
12. Неволно „хапане“
Лизайки пръстите си, след като взехте парче храна, да го сложите в по-малка купа, да опитате храната, при готвене, "почистване" на чинията, когато на вашето мъниче остане глътка храна - всичко тези жестове водят, без да осъзнават, до излишни килограми. Те са малки жестове, които остават незабелязани, но които след време преместват везните в допълнение !
13. Навикът да се храните в ресторант
Никога няма да разберете как се приготвят храната, сосовете, супите или мезетата. Никога няма да разберете какви съставки са били използвани при приготвянето на храната. Най-честното е да готвите и да ядете у дома. Също така, по време на работа, вземете кутия с храна, приготвена от вас, отколкото да поръчате от кетъринг компания.
14. "Недокументирани" избори
На пръв поглед здравословна храна може да бъде кошмар за диета за отслабване! Например, рибен сандвич изглежда като добър избор. Грешно! Тази риба се подправя със сосове и майонеза, достигайки по-високо калорично съдържание от хамбургер! Дори и да е увит само в тортила, без сос тартар, пак има 400 калории !
15. Липса на 2 закуски, от диетата за отслабване
Дори да ви се струва, че премахвайки закуските, вие намалявате дневния си калориен прием, това е просто голяма грешка в диетата за отслабване. Ще сте гладни през цялото време, ще ядете много и с апетит, на основните хранения и ще продължите да отслабвате. Двете закуски не трябва да липсват в ежедневното ви меню.
16. Като изключим десертите от менюто
Сладкият глад е най-честата причина за неуспешните диети за отслабване. Не изключвайте сладкото, напълно! Веднъж/седмично можете да закусите сладко, но внимавайте с количеството и качеството на избора, който правите! В раздела Здравословно хранене ще намерите много, много вкусни диетични сладки, препоръчани от диетолога.
17. глад
Когато намалите дневния си калориен прием под 1000 калории, вие не правите нищо, освен да забавите метаболизма си! И когато ядете, повече от 1000 калории на ден, ще усвоите бързо, два пъти !
18. Пълно елиминиране на мазнините от диетата
Вярно е, че те качват най-много мазнини, но пълното елиминиране на мазнините е голяма грешка! Те се използват за добро усвояване на хранителни вещества, помагат ви да се чувствате сити и трябва да представляват 30% от дневния калориен прием. Изберете здравословни мазнини и избягвайте наситените мазнини (дневният прием на наситени мазнини трябва да бъде 10%).
19. Елиминиране на въглехидратите от диетата
Те също наддават много, но те представляват нашия източник на енергия и трябва да представляват 55, 60% от дневния прием на храна. Изберете за вашето меню добри въглехидрати, като пълнозърнести храни, черен хляб, кафяв ориз и т.н.
20. Ежедневно претегляне
Претеглянето и ежедневните измервания водят до мания и са голяма опасност при диета за отслабване. Ежедневните колебания в теглото възникват поради вариации във водата, тъканите и течностите в химията на тялото. Резултатите, получени от един ден до следващия, са без значение. Претеглянето и измерванията при правилна програма за отслабване се правят веднъж месечно.
21. Хранене бързо
Мозъкът ви се нуждае от 20 минути, за да разбере сигнала „Аз съм в града“. Ако ядете бързо, нормално е да ядете по-голямо количество храна за 20 минути, отколкото когато ядете бавно и дъвчете всяка глътка поне 10 пъти.
22. Големи порции храна
Редките и големи хранения са друга грешка в храната и причина за излишните килограми. Яжте малко и често (5 пъти на ден), ако искате да имате добри резултати, в диетата за отслабване и в поддържането след диетата. Малки порции помагат за стабилизиране на количеството захар в кръвта и предотвратяване на предстоящия глад.
2. 3. Твърде много кафе
Вярно, кафето ви помага да отслабнете (ако изберете простия вариант, без крем и сладки сиропи), но пиенето в големи количества може да причини дехидратация и да наруши съня - две неща, които влияят на диетата за отслабване.
24. Манталитетът, че „диетата е достатъчна“
Когато започнем диета за отслабване, тялото има тенденция да забавя изгарянето си, да пести енергия. Упражненията за отслабване и антицелулитни лечения ще ви помогнат да ускорите изгарянето и метаболизма. Правилната програма за отслабване включва всички тези методи.
25. Липса на награди
Мозъкът се нуждае от награди, за да може да продължи борбата с килограмите. На всяко месечно оценяване, винаги когато достигнете дадена цел, на кантара си предлагайте малко глезотии, награда за нехранителни продукти: масаж, красива пола, бижу, за което мечтаете. Това ще ви мотивира допълнително !