24-часова диета Примерен ден - Снимки - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
1. Хранене и пиене
Отсега нататък, в най-добрия случай, засега трябва да останете без храна. Това ще улесни изгарянето на повече мазнини на следващия ден. За оптимална тренировъчна подготовка също не бива да консумирате вече напитки, съдържащи кофеин. Обядът в този ден може да бъде нормален. По-добре да избягвате хранене с високо съдържание на въглехидрати като пица или паста. Това само ще ви затрудни ненужно да изпразните запасите си от въглехидрати!
Обучение 1
За да може диетата да покаже оптимални резултати, днес трябва да се движите много. И с интензивна тренировка - бягането и колоезденето са възможно най-добри. Можете да правите както на открито, така и във фитнеса на машините. Велосипедната единица издържа около 90 минути, а бягащата единица е малко по-къса на около 60 минути. Информацията се отнася за умерено обучен човек (два до четири часа упражнения на седмица). Ако сте по-добри в тренировките, трябва да тренирате по-дълго. Опитайте се да стигнете до вашите граници. Ако не се справите с тренировъчния план, ще тренирате толкова дълго, колкото можете. Внимание: За да направите това, трябва да сте здрави и да не сте настинка например!
Фаза 1: Първо, 15 минути лесно нахлуване, за да подготвите тялото за интервалите. Разходете се, за да не останете без дъх.
Фаза 2: Увеличение - Бягайте малко оживено в продължение на 5 минути, като се уверите, че извършвате чисти движения. Интензивност: Движение без проблеми, разговорите стават малко задъхани.
Фаза 3:Интервали - 10 х 2 минути упражнения (дишането и мускулите достигат своите граници), между всяка 1 минута тръс със значително намалено усилие Обща продължителност: 30 минути.
Успокой се: За да се регенерирате, бягайте 10 минути много спокойно и лесно, без голямо натоварване.
Фаза 1: 30 минути лесно прибиране с висока скорост (около 85 до 100 оборота в минута). Натоварване: ниско, дишането е само малко по-бързо.
Фаза 2: Увеличение - 15 минути леко увеличаване на интензивността чрез по-голямо съпротивление на педалите (например по-тежки походки) или по-висока честота. Натискът върху бедрата трябва да бъде ясно забележим.
Фаза 3: Интервали - 5 x 2 минути упражнения, между всеки 3 минути ролка/цикъл с лека предавка. Интензивност: твърда. Дишане: бързо, мускулите са напрегнати. Обща продължителност: 20 минути
Успокой се: 25 минути каране много лесно с лека предавка.
Ако се движите много, вие също се потите много. Следователно трябва да се погрижите да пиете достатъчно вода!
Вечеря: Пържола с домати (200 ккал)
120 г постна пържола
80 г чери домати
1 малка пролетна глава лук
1 шепа прясна органична ракета
Сол пипер
Подготовка:
Намажете пържолата. Премахнете мазнините и сухожилията (или накарайте месаря да премахне). Разполовете доматите, нарежете пролетния лук на колелца. Изтъркайте месото в незалепващ тиган, след което запържете за около 5 до 7 минути от всяка страна (в зависимост от предпочитанията ви). Сол и черен пипер. Измийте и сортирайте ракета. Подредете месото с домати, пръстени лук и рукола в чиния. Сол и черен пипер.
Време за подготовка:
около 15 минути
Протеини: 35 g, мазнини: 5 g, въглехидрати: 3 g
Може да сте много развълнувани след интензивни упражнения и богата на протеини храна. По принцип това е добър знак, защото е показател, че метаболизмът на мазнините ви е в разгара си. Все пак трябва да сте сигурни, че спите достатъчно, защото това стимулира образуването на хормони за отслабване на растежа. Опитайте се да заспите поне 7 часа. Липсата на сън кара телата ни да произвеждат повече от апетитния хормон грелин, което би намалило ефективността на 24-часовата диета.
Закуска: бъркани яйца с шунка (175 kcal)
50 г пресни гъби
1 малка глава лук
5 г масло
2 яйца
Сол пипер
1 супена лъжица пресен рул лук
Подготовка:
Почистете гъбите и нарежете на тънки филийки. Нарежете на ситно лука на кубчета. Загрейте маслото в незалепващ тиган и задушете лука до полупрозрачност. Добавете гъбите и задушете, докато разбърквате. Разбийте яйцата, разбийте добре с бъркалка, подправете със сол и черен пипер. Изсипете в тигана и оставете да стегне. Разпръснете лука отгоре.
Време за подготовка:
около 20 минути
Протеини: 11 g, мазнини: 14 g, въглехидрати: 1 g
Обучение 2
Втората тренировка от 24-часовата диета е вече сутрин. Основната му цел е да поддържа изгарянето на мазнини на високо ниво. Отнема около 75 минути като бягаща единица и 120 минути като велосипедна единица. Този път не е нужно да се напъвате толкова силно, колкото миналия ден. Товарът трябва да остане на допустимо ниво. Може би днес се чувствате доста уморени и изтощени. Това е знак за ефективността на диетичната програма. Въпреки това, опитайте се поне частично да завършите предстоящата тренировка. Ако сте прекалено отпуснати, за да джогирате или карате колело, можете също да ходите пеша или да се разхождате бързо.
Фаза 1: 45 минути непрекъснато бягане с бавно темпо. Ходете по такъв начин, че лесно можете да проведете разговор.
Фаза 2: 15-минутно увеличение на скоростта за увеличаване на разхода на енергия. Интензивност: средно, забележимо усилие.
Успокой се: 15 мин. Бавен тръс/изтичане.
Фаза 1: 75 минути с постоянно усилие. Отвън: за предпочитане на равен терен и с лесни проходи.
Фаза 2: 25 минути увеличаване на товара чрез по-голямо съпротивление (напр. По-тежки предавки или по-висока скорост) Интензивност: средна, дишането е ускорено.
Успокой се: 20 минути лесно колоездене с лесни предавки.
Обяд: рибно филе върху смесена салата (260 ккал)
50 г смес от салата от бебешки листа
1/2 малък червен лук
200 g филе треска (мъже: 250 g)
малко пресен джинджифил, нарязан на ситно
нещо прясно настъргано
Лимонова кора (органична)
1-2 тирета лимонов сок
1 чаена лъжичка зехтин
сол и черен пипер
Подготовка:
Загрейте фурната (електрическа печка: 180 ° C/конвекция: 160 ° C/газ: вижте производителя). Застелете тава с хартия за печене. Поставете сьомгата върху тавата и гответе в горещата фурна за 10-15 минути. Междувременно прочетете салатата, измийте я и изсушете много добре. Обелете лука и нарежете на фини ивици.
За дресинга обелете и нарязайте на ситно джинджифила, смесете с лимонова кора, лимонов сок и зехтин. Подправете на вкус със сол и черен пипер.
Извадете сьомгата от фурната. Смесете добре марулята, лука и дресинга. Подредете салатата и сьомгата в чиния.
Вместо зелена салата можете да сервирате и задушени бебешки спаначени листа.
Време за подготовка:
около 30 минути
Протеини: 42 g, мазнини: 8 g, въглехидрати: 3 g
Доматена напитка (80 kcal)
50 мл доматен сок
150 мл кефир
1 чаена лъжичка нарязани билки
Сол от пипер
Подготовка:
Смесете заедно доматен сок, кефир и билки. Подправете на вкус с черен пипер и сол.
Време за подготовка: около 5 минути
Протеини: 6 g, мазнини: 0 g, въглехидрати: 7 g
Blueberry Quark (230 kcal)
100 г боровинки
200 g кварк (20%)
1 щипка канела
Подготовка:
Издърпайте плодовете в кварка. Подправете на вкус с канела.
Време за подготовка:
около 10 минути
Протеини: 23 g, мазнини: 9 g, въглехидрати: 12 g
Малка салата с тофу (290 ккал)
80 г тофу (натурално)
1 чаена лъжичка зехтин
Сол пипер
смляна куркума
25 г смесена маруля
50 г краставица
50 г чери домати
50 г авокадо пулп
10 г семена от нар
5 г тиквени семки
1 ч. Л. Оцет от бяло вино
Подготовка:
Нарежете тофуто на кубчета. Загрейте олиото в малък тиган. Запържете тофуто в него за около 5 минути, докато стане хрупкав. Подправете със сол, черен пипер и куркума. Премахване.
Подредете салатата, измийте я и я разклатете на сухо. Почистете, измийте, обелете и нарежете на кубчета краставицата. Измийте доматите, подсушете и ги нарежете наполовина. Отстранете пулпата от авокадо от кожата и нарежете на филийки. Поставете всички съставки в купа. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Полейте с оцет.
Време за подготовка:
около 25 минути
Протеини: 8 g; Мазнини: 18 g; Въглехидрати: 5 g