24 участъка, които увеличават мобилността и намаляват напрежението

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 20 януари 2021 г.

Разтягането е от съществено значение за физическото и психическото здраве. Те подобряват гъвкавостта, подвижността и мускулната релаксация. Те намаляват кръвното налягане, като намаляват сковаността на артериите. Те предлагат време за медитация на вниманието, благоприятно за психическото благосъстояние. Тези полезни ефекти са научно доказани. Неотдавнашно проучване на изследователи от университета в Саскачеван, публикувано на 18 декември 2020 г. в Journal of Physical Activity and Health и включващо 40 мъже и жени, установява, че те са по-ефективни от ходенето при лечение на хора с деменция. Според Фил Чилибек, един от съавторите, „Когато разтягате мускулите, вие също разтягате всички кръвоносни съдове, които хранят мускулите, включително големите артерии. Ако намалите сковаността на артериите, съпротивлението на кръвния поток ще намалее ”

Има 2 вида разтягане, активно разтягане и пасивно разтягане. За спортове, при които се включват скорост, сила или вертикална релаксация, разтягането може да има отрицателен ефект върху представянето. Не е необходимо да се затопляте преди разтягане. Най-доброто място за разтягане е у дома, мускулите са отпочинали, в атмосфера, благоприятна за релаксация. Можете да правите разтягането си веднага след джогинг, но най-добре изчакайте, докато се приберете вкъщи и се къпете и преоблечете. Разтягането помага за удължаване на мускулите. Разтягането на квадрицепсите по този начин прави възможно прецизирането на прекалено масивните бедра.

Различните методи за разтягане

намаляват

Има 2 форми на разтягане, активно разтягане за тренировка по време на загрявката и пасивно разтягане след спорт или в края на тренировката.

Активно разтягане

Контракцията на мускула е свързана с неговото разтягане. Сред най-известните методи за активно разтягане е разтягането. Упражненията за разтягане най-често са договор-освобождаване-разтягане; пример за разтягане е представен със следното изображение: Освобождаване на договор на нивото на квадрицепсите.

Тези участъци се практикуват на 4 етапа:

  1. Напрежение на мускулите
  2. Контракция на мускула да се разтегне за около 10 секунди, като същевременно го държи напрегнат
  3. Тогава освобождаваме свиването
  4. Поставяме мускула в нежно напрежение 10 до 30 секунди, доколкото е възможно, без болка

Пасивно разтягане

Това е напрежението на мускула с помощта на теглото на тялото. Разтягаме мускула до усещането за леко напрежение, което поддържаме, без да форсираме поне 30 секунди. Пасивното разтягане е отлично за освобождаване на мускулното напрежение или придобиване на гъвкавост, но трябва да се избягва в началото на сесията или преди състезание, тъй като времето за реакция се увеличава и експлозивните способности на мускулите се намаляват.