24 съвета в картините за отслабване без диета
Яжте храна за определен период
Задайте таймер за 20 минути и си представете себе си като човек с бавно хранене. Това е един от най-добрите принципи за отслабване без диета. Насладете се на всяка хапка и я оставете да продължи, докато звънецът звъни.
Темповите ястия ви позволяват да се възползвате по-добре от по-малките дажби и това насърчава хормоните на ситостта. Изпиването на храната с пълна скорост предотвратява проявата на тези сигнали и води до преяждане.
Спете повече, за да тежите по-малко
Спането с 1 час повече на нощ може да отслабне с 6 кг всяка година, според специалист от Университета в Мичиган, който използва дневен прием от 2500 калории.
Според неговия сценарий, когато сънят замества дейностите за почивка "и обичайните закуски, които се правят, без да осъзнавате", можете без усилия да намалите броя на калориите с 6%.
Резултатите варират от човек на човек, но сънят може да помогне и по други начини. Ясно е, че когато не спите достатъчно, това събужда апетита и причинява значителен глад.
Яжте повече зеленчуци
Фаворизирайте зеленчуците по време на вечерята. Варирайте зеленчуците си, тъй като яденето на повече плодове и зеленчуци е чудесен начин да отслабнете.
Тяхното високо съдържание на фибри и вода ви държи сити с по-малко калории. Гответе ги, без да добавяте мазнини и ги подправете с лимонов сок и ароматни билки, вместо да ги накисвате в мазни сосове или дресинги.
Тежестта лети със супата
Яжте супа на основата на бульон всеки ден и вече няма да сте гладни с по-малко калории. Помислете за минестроне, супи от паста или китайски супи като спечелен тон. Супата е особено полезна в началото на хранене, защото ви забавя, като намалява апетита ви.
Започнете с леко осолен бульон или консервирана супа, след това добавете пресни или замразени зеленчуци и оставете да къкри. Внимавайте за кремообразни супи, които могат да съдържат много мазнини и калории.
Отидете на цели храни
Пълноценните храни като кафяв ориз, ечемик, овес, елда и пълнозърнеста пшеница също са част от вашата естествена стратегия за отслабване. Те ви карат да се чувствате сити с по-малко калории и може да подобри холестерола ви.
Пълнозърнести храни сега се намират в много продукти.
Покажете най-малките си дрехи
Закачете се на някоя от любимите си стари рокли, пола или чифт дънки, за да ги имате пред себе си всеки ден: няма да изпуснете от поглед наградата си.
Изберете парче, което е едва прекалено стегнато, за да получите наградата за относително кратък период от време. След това извадете роклята си от миналата година за следваща реалистична малка цел.
Забравете готвенето с масло
Спрете да готвите с масло, тъй като това може да доведе до усвояването на много излишни калории и да навреди на вашето здраве. Други съставки могат да подобрят готвенето ви като бяло вино, билки, горчица, домати, чушки на скара ...
Резервирайте маслото само за сурова консумация, например на тост за закуска. Маслото е отличен източник на витамин А и D, когато се консумира сурово и умерено.
Подобрете филийките си за пица
За пицата си изберете гарнитура на основата на зеленчуци или шунка, а не хоризо или други мазни меса: можете да спечелите 100 калории по време на хранене.
Други съвети за здравословна пица: лека ръка със сиренето и изберете тънко и хрупкаво тесто само с едно докосване на зехтин.
Пийте интелигентно: намалете захарта
Заменете сладките напитки с вода или сода без калории и ще спестите около 10 чаени лъжички захар. Добавете лимон, мента или парченца плодове за повече вкус и фантазия. Изглежда, че захарта в напитките не слуша обичайните за организма сигнали за пълнота.
Едно проучване сравнява 450 допълнителни калории на ден от бонбони и сладки напитки. Тези, които ядат сладкото несъзнателно, консумират по-малко калории като цяло, но сладките пиячи, които са качили повече от килограм за четири седмици, не.
Пийте интелигентно от висока, тънка чаша
Използвайте висока, тънка чаша вместо малка, голяма чаша, за да намалите калориите от течности - и теглото си - без диета. Пиете 25 до 30% по-малко плодов сок, сладки напитки или вина или друга напитка. Как е възможно ?
Професор Брайън Уансинк казва, че визуалните знаци ни канят да консумираме повече или по-малко. Опитът му в университета Корнел показа, че всякакви хора се обслужват по-щедро от малки, големи чаши и дори опитни бармани.
Намалете алкохола
Когато дадено събитие ви изправи лице в лице с алкохол, след първото питие последвайте безалкохолна напитка, нискокалорична напитка като газирана вода, вместо директно да вземете друг коктейл, бира или чаша вино.
Алкохолът съдържа повече калории на грам (7), отколкото въглехидратите (4) или протеините (4). Поради това отпускате резултата от вниманието си, ядете без да мислите, бисквитки, фъстъци и други храни, които ограничавате в нормални часове.