24 научно доказани съвета за отслабване
Желанието и/или необходимостта да отслабнете означава, че днес много хора непрекъснато търсят информация и новини за „вселената” на здравословното хранене, физическите упражнения и общи съвети за отслабването.
А на пазара за отслабване постоянно се появяват „нови продукти“. Това са продукти, които обещават бързо отслабване, храни, които са „големи съюзници“ на здравословната диета, други, които се считат за „лоши момчета“, „модната диета, която накара много хора да отслабнат. Знаменитости“ и много други.
И сред толкова много информация, толкова много противоречия и дори някои „дезинформации“, не е изненадващо, че толкова много хора днес се оказват в съмнение какво могат и какво не могат да ядат; на „най-добрата диета“ и/или „идеалният продукт“, който ще ви помогне да отслабнете !
Колкото и очевидно да звучи, много хора все още не искат да вярват, че „няма чудо“, че здравословното и трайно отслабване всъщност е резултат от обединението на няколко фактора, свързани с реална промяна на навици, освен много воля и концентрация.
Нарастващият интерес към темата „загуба на тегло“ обаче мотивира (и все още мотивира) много учени да открият стратегии, които всъщност са полезни за отслабване. Това не са „чудодейни съвети как да отслабнете“, а факти, основани на доказателства. В тях можете да се доверите и да сте сигурни за по-добри резултати !
1 - включете яйца в закуската
Проучванията показват, че включването им на закуска може да ви помогне да консумирате по-малко калории в рамките на 36 часа, да отслабнете повече и да загубите телесни мазнини.
Но ако не можете да ядете яйца по някаква причина, това е добре, включително и друг добър източник на протеин на закуска също ще ви помогне. !
2 - Пийте вода, особено преди хранене
Пиенето на вода е от съществено значение и тази мярка преди хранене е още по-ефективна. Проучванията показват, че може да увеличи метаболизма ви с 24-30 за период от един до час и половина, което ви помага да изгаряте повече калории.
Друго проучване от Вирджинския технически университет (Вирджиния, САЩ) също установява, че пиенето на половин литър вода около половин час преди хранене помага на хората да консумират по-малко калории и да загубят 44% от излишното тегло.
Адекватният прием на вода е от съществено значение при диетата за отслабване. Освен че прави тялото да функционира правилно, пиенето на вода помага на хората да ядат по-малко ... Защото често чувството на глад се бърка с чувството за жажда. Ето защо винаги напомням на пациентите си да останат хидратирани през целия ден и да не чакат да дойде жаждата, преди да приемат вода.
3 - Вземете зелен чай
Освен малко кофеин, зеленият чай съдържа значително количество катехини (мощни антиоксиданти) и двете действат синергично за увеличаване на изгарянето на мазнините.
Зеленият чай е чудесен съюзник за тези, които искат да отслабнат. Както всеки чай, той има диуретичен ефект, който вече е много полезен, но силната страна е неговият термогенен ефект. Като се помни, че трябва да се приема без добавена захар и умерено, за предпочитане под ръководството на диетолог.
4 - Пийте черно кафе
Консумацията на кафе често е критикувана, но сега знаем, че тази напитка има няколко ползи за здравето, особено защото съдържа значително количество антиоксиданти.
Що се отнася до загубата на тегло, проучванията показват, че кофеинът в кафето може да увеличи метаболизма с 3-11% и да стимулира изгарянето на мазнини с до 10-29%.
Не добавяйте захар! В идеалния случай първо трябва да поставите малко подсладител в него и да се опитате да го вземете навреме. Не трябва да се консумира и в излишък; Обикновено препоръчвам на клиентите ми да пият до три чаши кафе на ден, но това може да варира много при отделните хора. Най-добре е винаги да говорите с вашия диетолог.
5 - Намалете консумацията на храна с добавена захар
Захарта, добавена към различни видове индустриализирани храни, е един от най-тревожните фактори в съвременната диета днес. Повечето хора консумират твърде много и най-лошото от всичко, често дори без да знаят, че го консумират.
Рисковете далеч надхвърлят наддаването на тегло. Няколко проучвания показват, че консумацията на захар (и царевичен сироп) е свързана с повишен риск от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет, наред с други проблеми. Консумацията на високо фруктозен царевичен сироп в напитки може да играе роля в епидемията от затлъстяване; сладки напитки, наддаване на тегло и честота на диабет тип 2 при млади и жени на средна възраст; консумация на сладки напитки, честота на ишемична болест на сърцето и рискови биомаркери при мъжете.
За всичко това, както за тези, които искат да отслабнат, така и за тези, които се грижат за здравето си, е много важно да знаят етикетите на храните, като избягват колкото се може повече тези, които съдържат добавена захар.
Много хора погрешно смятат, че купуването, например, на консервиран сок е „добра сделка“, но това е някакъв продукт, който има много добавена захар, това е вредно за здравето. Внимавайте с етикетите ... Обикновено казвам на пациентите си, че ако не знаят повечето от съставките на етикета, най-добре е да не купуват продукта.
6 - Готвене с кокосово масло
Кокосовото масло е чудесен съюзник за здравето, тъй като е богато на средноверижни триглицериди, които лесно се абсорбират и превръщат в енергия.
Някои проучвания показват, че този вид мазнини могат да увеличат метаболизма с до 120 калории на ден, като също така помагат за намаляване на апетита и ви карат да ядете до 256 калории по-малко на ден.
Консумацията на кокосово масло е чудесна за вашето здраве и може да замести други олио за готвене, защото не произвежда токсични продукти, когато е подложена на високи температури. Но трябва да запомните, че не трябва да се консумира в излишък, защото това е мазнина, така че идеалното е винаги да говорите с вашия диетолог и да видите най-добрия начин да го включите в диетата си.
7 - Избягвайте рафинираните въглехидрати
Прекомерната консумация на този вид храна е силно свързана със затлъстяването, тъй като причинява скокове в кръвната захар, насърчава наддаването на тегло и кара човека да се чувства по-гладен и желаещ.
Някои проучвания, които са доказали вредността на рафинираните въглехидрати са: Храни с висок гликемичен индекс, преяждане и затлъстяване и храни с висок гликемичен индекс, глад и затлъстяване: има ли връзка ?