23 - Текущо хранене Основите - Част 2 - Подкаст

Вече бяхме започнали да разглеждаме темата за храненето на бегачите в първата част. По повод 20 км от Париж върнахме капака обратно, като се възползвахме от поставянето на състезанието под егидата на гастрономията и размяна с Тифани Скай Варен, диетолог и спортен специалист. Въпросът сега е да знаете с какъв сос ще се ядете..

Хранене на бегачи - Основите част. 2 - Обобщение

Здравословни килограми, отслабнете на всяка цена - на какво да вярвате ?
Как да оптимизирате и контролирате вашата хидратация ?
Недостатъци, как да се справим с тях ?

Гледайте първата част от шоуто, посветено на храненето на бегача, излъчено през Сезон 1 на подкаста.

Удоволствие и липса на лишения

Това е основата на всяка дейност: забавление.

Ако този аспект не присъства във вашата практика, независимо дали се отнася до самото обучение или неговите спомагателни елементи, включително храненето, вашият бизнес е обречен. Умственото натоварване на вашите сесии вече е достатъчно, не го добавяйте ненужно. Нещо повече, всяко лишаване е обречено на провал. В допълнение към създаването на разочарование, феноменът на свръхкомпенсация означава, че веднага щом отпуснете забраните си, последиците ще бъдат увеличени. Това е една от причините, поради които забранените диети не работят в дългосрочен план. Докато се лишавате, всъщност не напълнявате, но в деня, в който спрете, тялото ви започва да прекалява, защото си спомня, че е било лишено. Текущото хранене е набор от прости навици и здрав разум.

Хидратация: ключът

Колко да пиете на ден? Това със сигурност е един от най-често срещаните въпроси за всеки бегач. Често чуваме около 1,5 л вода на ден. Тифани уточнява, че по-скоро трябва да пиете 300 мл вода на час.

Идеята е да хидратирате редовно, през целия ден, като не забравяте да го правите по време на сесиите си, каквото и да е то. Този обем очевидно трябва да се адаптира, ако се потите много. Огромният шампион Хайле Гебреселасие е известен с това, че губи 3,8 литра пот на час усилия. Тогава е очевидно, че дори 300mL/h не биха били достатъчни за него. Бистрата урина през целия ден ще ви позволи да проверите дали вашата хидратация е достатъчна.

Какво ще кажете за захарните и/или газирани напитки, които откриваме все по-често при зареждане с гориво, особено в ултра? Изглежда, че два елемента се противопоставят на тази практика: умственият принос на възможността да пиете любимата си напитка и рискът от реактивна хипогликемия. Следователно трябва да бъдем бдителни за този вид упражнения.

Тичане за отслабване ?

Едно основно правило, което винаги трябва да помним, е, че приемът на калории не може да бъде по-малък от нашите разходи. В противен случай всяко усилие ще стане болезнено, дори рисковано. Опитът да отслабнете, докато правите тежка тренировка, е просто противоречив. И парадоксално е, че неадекватната диета може дори да ви накара да наддавате, докато поддържате физическа активност. Много е просто: консумирате това, което бихме могли да наречем „празни калории“ - калории без енергия. Не забравяйте да приемете разнообразна диета, богата на всички хранителни компоненти (въглехидрати, протеини, липиди, витамини, микроелементи и др.).

Специфични режими на изпълнение

Всъщност няма специален режим за изпълнение. Това е BBA в храненето: само богатата и разнообразна диета ще ви осигури всички елементи, от които се нуждаете. По лични, етични, религиозни, философски причини можем да възприемем конкретна диета. Няма противопоказание за момента, в който храните, които консумирате, отговарят на вашите нужди.