22-дневната революция ли е правилната веганска диета за вас Хранене 2021
Видео за здравето и фелдшера: VEGAN 2017 - Филмът (февруари 2021).
С подкрепата на Бионсе тази нова растителна диета е една от най-обсъжданите диети от години - но дали е безопасна и ефективна?
Ключови изводи
22-дневната революция е веганска диета, която набляга на консумацията на пресни, цели, растителни храни.
Редица проучвания показват, че приемането на такова може да доведе до понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола и по-малък риск от сърдечни заболявания.
Високият брой въглехидрати и липсата на ясни части в плана може да са бариера за успешната диета.
Наскоро Бионсе разкри тайния сос зад нейните буйни извивки - и включва обръщане към някаква веганска диета за нулиране, когато трябва да отслабне. Това неотдавнашно одобрение на "Queen B" постави 22-дневната революция на Марко Борхес по бързия път към успеха. Програмата за растенията, която Бионсе и съпругът й Джей Зи следват от края на 2013 г., обещава „да преобрази тялото й, да предефинира навиците си и да промени живота си“. Ако тялото на Бионсе е доказателство за нейния успех, кой не би бил на борда?
22-дневна революция: пълноценна диета на растителна основа
22-дневната революция е веган план с фокус върху консумацията на пресни, цели, растителни храни. Планът се различава от традиционната веганска диета, като елиминира и преработените вегански храни. С други думи, заместителите на месо и пържените картофи не правят разфасовката. Борхес подчертава многото ползи за здравето от яденето, които включват загуба на тегло, повишена енергия и намален риск от сърдечни заболявания.
Защо 22 дни? Борхес цитира проучвания, които показват, че отнемането на стар навик и формирането на нов отнема 21 дни. Чрез установяването на здравословни хранителни навици и упражнения за 22 дни, той вярва, че сте създали здравословни навици, които са станали част от начина ви на живот и следователно ще продължат вечно.
22-дневната революция се основава на 5 основни насоки:
1) Изберете преработени храни на растителна основа.
2) Яжте три внимателни хранения на ден.
3) Стремете се към 80-10-10 загуба (80% въглехидрати, 10% мазнини, 10% протеин) при всяко хранене.
4) Упражнение за всеки ден.
5) Пийте вода (известна още като не пийте калориите си).
В допълнение към книгата за диети и уебсайта, Борхес наскоро се обедини с Бионсе, за да предложи програма за доставка на храна. Услугата ви позволява да получавате едно, две или три органични, контролирани от порции хранения на ден в продължение на пет дни, една седмица или 22-те дни от диетата. (Три хранения на ден за всички 22 дни ще ви върнат $ 610.)
22-дневната революция: Примерно меню
Един ден от 22-дневната революция може да изглежда така:
Закуска ·
Постен зелен сок
Обяд
Испански боб върху сладък картоф
Вечерям
Салата от артишок, домат и авокадо