22-дневна диета Колко здравословно е наистина отслабването със скорост
Според 22-дневната диета вечер не трябва да се консумират въглехидрати
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Храненето е навик - знаете това най-късно, когато посегнете към шоколадово блокче, въпреки че всъщност сте пълни с обяди. Докато рутините са приветствани като ключ към слабата фигура в много хранителни планове, те също могат да направят точно обратното. А именно: лека закуска като ритуал, а не като отговор на физическа нужда. Но навиците няма да бъдат етикетирани като такива, ако не могат да бъдат променени - а според диетолога Марко Борхес това би трябвало да стане възможно след малко по-малко от месец. Неговата 22-дневна диета се основава на тази концепция, която не само трябва да доведе до успех при отслабване, но и до здравословен начин на живот. Обещанието: Вие се възползвате от допълнителен удар на енергия!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
22-дневна диета: концепцията на Марко Борхес
Марко Борхес е треньор и хранителен съветник на звезди като Бионсе и наред с другото е помогнал на певицата да си върне старата фигура след раждането на близнаците. Неговото мото: Можете да промените хранителните режими за 22 дни и да замените старите навици с нови. Диетата му се основава на чисто растителни храни и захар, алкохол и кафе трябва да се избягват, доколкото е възможно. В САЩ дори е възможно да резервирате 22-дневно хранене и рецептите, включително хранителни стоки, да бъдат доставени във вашия дом. Това го прави още по-лесно, но не е абсолютно необходимо за диетата.
Ето как работи 22-дневната диета
На първо място, най-важното: Всъщност трябва стриктно да се придържате към тази диета в продължение на 22 дни, за да може тялото да излее обичайните си модели - изключенията биха го върнали в старата рутина. Според Борхес три хранения на ден и не яденето на закуски са особено ефективни. Храната сутрин и по обяд трябва да се състои от 80 процента добри (!) Въглехидрати, десет процента протеини и десет процента мазнини. Вечер обаче е препоръчително да преминете към нисковъглехидратна диета и най-вече да увеличите съответно съдържанието на протеини. Последното хранене може да се консумира не по-късно от два часа преди лягане и преработените продукти са напълно табу. Защото: Според диетата тялото е по-лесно да използва естествени и пресни храни. След ставане експертът по хранене препоръчва голяма чаша лимонова вода, за да стимулира метаболизма - трябва да пиете колкото се може повече вода или неподсладен чай през целия ден. В 22-дневната диета храненето представлява по-голямата част от успеха на загубата на тегло, но не работи без упражнения: Трябва да тренирате по 30 минути на ден, като комбинацията от кардио и силови тренировки е идеална.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки