22 минути интервал за изгаряне на мазнини, тренировка за диета и фитнес

В настоящата ситуация стана малко по-трудно да се реши спортът: спортните зали са затворени, а след 20 ч. Има вечерен час, което означава, че тези, които обикновено тренират вечер, трябва да променят графика си. В този случай може да бъде полезно от обикновено по-кратка, но много ефективна програма, като например следващото интервално бягане.

минути

Тренировките с различна интензивност стимулират изгарянето на мазнини
Снимка: Shutterstock

Интервалните тренировки за бягане не се развиват само от темпото, но експертите казват, че интервалът е методът, който може най-добре да подобри така наречения ефект след изгаряне на мазнините. Можете да научите повече по тази тема от нашия експерт, личен треньор Dóri Hegedüs.

На кого се препоръчва?

Ако спортувате редовно и не сте напълно начинаещ бегач, можете да оцветите вашата седмична програма за бягане със следното интервално бягане.

Ако наскоро сте започнали да спортувате и засега просто свиквате да бягате (може да имате и наднормено тегло), избягвайте засега тренировки с висока интензивност. Подобрете основната си издръжливост с умерени интензивни тренировки.