22 килограма по-малко въпреки кариерата на ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ
Минус 22 килограма надолу, кариера нагоре
Има дни, които са идеални за равносметка. 30-ият рожден ден, например. Марен си спомня: "Имах чувството, че работя денонощно и постигнах много професионално. Но изведнъж усетих, че съм се загубил в процеса." Защото цената за този живот беше висока. Здравословното хранене се отклоняваше и тя едва ли имаше време за упражнения. Така че беше крайно време да промени живота си. И това се получи добре - с този 5-точков план.
1. Определете виновниците
Резолюцията за новата фаза на живота беше ясна: "Не исках повече да бъда изоставен и преди всичко се обучих да развивам здравословен егоизъм. Желанието ми беше да приложа това оптически. Отдавна не се чувствах комфортно в тялото си. "
На височина от 1,62 метра тя тежеше 79 килограма. Причината за това беше бързо открита: "Поради липсата на време, често се хранех късно и нередовно. И често това беше нещо от пекарната или закуската. Вечерта паднах напълно счупен на дивана и се наградих с чипс и шоколад за стресиращото ми ежедневие." Марен изобщо не се занимаваше със спорт.
2. Правете разрези
Колкото и да беше ясна целта на Марен, тя я изпълнява последователно и накрая лопата свободно време за нея. "Никога преди не бях диети и исках да направя първия си опит професионално. Отслабването трябва да бъде бързо и ефективно." За кратко Марен пое по очевиден път: Тя прекъсна дневния си енергиен прием до 500 калории - но бързо усети как тялото й страда от изпитанието: главоболието и чувството за слабост бяха постоянни спътници. Това беше предвидимо, защото преди организмът да премине към мастните резерви, запасите от въглехидрати и протеини се изпразват. Чрез жалбите тялото на Марен ясно сигнализира, че страда от липса на енергия. "Имах нужда от това като отправна точка, за да започна. И знаех, че тази фаза ще продължи само кратко време."
3. Разчитайте на естествеността
На сутринта Марен пие шейк с екстракт от водорасли, който трябва да засили метаболизма. По обяд и вечер тя яде 120 грама месо и 50 грама зеленчуци. Закуските, въглехидратите и млечните продукти бяха табу. Тъй като Марен също тренираше час по крос треньор всеки ден, тя бързо губеше мазнини и бързо достигаше целта си по отношение на теглото. Междувременно тя се хранеше според принципа на чистото хранене. В чинията имаше само прясно приготвена храна без изкуствени добавки. Тя избягва промишлено преработените продукти по основателна причина: Преработените храни съдържат над средното количество захар, сол, мазнини и трансмастни киселини. Доказано е, че този квартет е отговорен за затлъстяването, диабета и сърдечно-съдовите заболявания. „Най-важното за мен беше да мога да поддържам постоянно теглото и да оформя тялото си. Сега вече не бях наедряла, но не бях и мускулеста “, спомня си Марен. Затова тя нае личен треньор и започна бодибилдинг.
4. Дайте всичко на тренировка
Оттогава Марен е в залата по един час пет пъти седмично. Там тя прави 3 обемни тренировки за оптимално изграждане на мускулите. Останалите два пъти са предвидени тренировки за издръжливост, за да се поддържа сърдечно-съдовата система във форма и допълнително да се намалят телесните мазнини. Тъй като тя тренира толкова много, от време на време там има и пържени картофки и бургери. "Това разбира се е изключение, а не правило. И наистина знам как да се наслаждавам на такива гурме дни, защото в противен случай проследявам цялата си диета и претеглям всичко."