22 грешки, които палео начинаещите правят - Палео опит - Приемете палеолитната диета
4 февруари 2016 г. от Силвен
Благодарим ви за лоялността към Paleo Experience 🙂
Правите ли някои от тези грешки ?
Възможността да се адаптирате към индивидуалните нужди е една от силните страни на палео диетата. Съществуват 1001 начина да се яде палео и целта на всеки трябва да бъде да се намери оптималната им диета.
Въпреки това наблюдавам редица грешки, които начинаещите допускат, когато започват палео. Комбинирах ги тук, за да сте сигурни, че не ги правите 🙂
Грешка # 1: Яденето на твърде много плодове, твърде сладко
Често срещан рефлекс, когато поемете контрола върху диетата си, е да компенсирате липсата на захар (преди това от индустриални продукти) с плодове. Плодови салати, смутита, сокове, има много, много начини за консумация на плодове.
На пръв поглед няма снимка, по-здравословна е! Въпреки всичко и дори да не е палео, по-добре е да пиете портокалов сок, отколкото кока-кола.
Въпреки това плодовете остават важен източник на фруктоза. Фруктоза, която може да стимулира възпалението и чрез инсулиновия механизъм да се съхранява като мазнина.
Поради това е препоръчително да останете разумни за плодовете (2-3 плода на ден). Плодовете за предпочитане са червени плодове (ягоди, малини, боровинки и др.) И цитрусови плодове, които остават по-малко сладки от екзотичните плодове.
Грешка # 2: Липса на организация и заплащане за нея
С малко организация, здравословното хранене не трябва да ви отнема много повече време, отколкото яденето на приготвени ястия.
Но е ясно, че трябва предварително да планирате храната си, за да направите пазаруването по съответния начин.
Ако например се приберете уморени от работа и в хладилника няма нищо здравословно ... ще се изкушите да се храните по-малко. Това е симптомът на организационен проблем.
Люлеенето не е краят на света. Но също така трябва да си кажете, че с малко организация това би могло да бъде избегнато (например да имате закуски с палео или да предложите да донесете ястие, ако сте поканени).
Предлагам много рецепти на La Lettre VIP. Можете да готвите напред през уикендите и да се насладите на вкусни, лесни и бързи ястия, които да приготвите през седмицата.
Грешка # 3: -20 кг за 7 дни ! Имайте непропорционални очаквания
Много хора отслабват с палео. Някои хора губят няколко десетки килограма (Прочетете показанията на Стефани).
В палео яденето обаче няма нищо вълшебно: не забравяйте, че отслабването отнема време и усилия.
Да дойдеш до палео с непосилни очаквания означава да направиш грешка. Това за заключението, че „яденето на палео не работи“ ... когато всъщност работи, но със скорост, която не е тази на вашите очаквания.
Друга възможност: усилията, които полагате, не отговарят на вашите очаквания ... и в този случай е по-лесно да насочите пръста си към диетата, отколкото човекът, който я спазва.
Ако търсите експресна диета, за да влезете в бански за 4 дни, тръгнете си по пътя! Този подход към фитнеса и здравето не е съвместим с палео ... (Прочети: Палео, експресната антидиета).
Грешка # 4: Наливане в палео нездравословна храна
Вече говорих за това редовно в Paleo Experience: опитът да се възпроизведат стари хранителни навици (хляб, сладкиши, бисквитки и т.н.) във версия Paleo, няма да ви отведе много далеч.
Палео сладкишите трябва да бъдат изключение, а не правило; гответе сладко, много пестеливо и ще получите много по-добри резултати.
Грешка # 5: Задържане на вълци в кошарата
В моята книга „30-те първи палео дни“ ви превеждам стъпка по стъпка през първия ви опит с палео.
В самото начало обяснявам как да изчистите кухнята си.
- ако шкафовете ви са пълни с пакети Oreo, Nutella и захар
- ако хладилникът ви е пълен с 0% кисело мляко и крем за данет ...
тогава спазването на палео диета ще бъде истинско мъчение, защото ще бъдете изкушени от тази нездравословна храна.
Решение: Не купувайте нездравословна храна! Защото това, което го няма в килера, не попада в стомаха ви. И ако близките ви не са на палео диета, информирайте ги.
Грешка # 6: Ставане на гризач
Ядките (бадеми, кашу, бразилски орехи и др.) Са мечтателните палео закуски, тъй като са лесни за транспортиране и са с много калории и хранителни вещества.
И все пак повечето ядки имат съотношение омега-3/омега-6, което се накланя в полза на омега-6. Което не е идеално, тъй като консумацията им ще стимулира възпалението.
Избягвайте да се превръщате в гризач и бъдете разумни по отношение на ядките (малка шепа ядки на ден).
Освен това консумирайте в изобилие омега-3 (ленени семена, ленено масло, сардини, черен дроб на треска и др.), За да балансирате приема на омега-6.
Грешка # 7: Да се страхувате да ядете мазнини
Често хваля ползите за здравето от авокадо или бадеми. През годините мазнините са толкова демонизирани, че често ми казват: „Разбира се, добре е, но е ДЕБЕЛО“.
Да: за мнозина мазнините са ЗЛО.
Страхът от ядене на мазнини е често срещан проблем, когато започнете да ядете палео (Прочетете: Прекъсване на табуто върху мазнините).
Не всички мазнини се изхвърлят и някои мастни киселини (мононенаситени, омега-3) са дори от съществено значение за доброто здраве: винаги се уверете, че ядете достатъчно добри мазнини.
Грешка # 8: яде твърде много
Яденето на палео не означава, че калориите престават да съществуват и че можете да духате стомаха си при всяко хранене !
Ако консумирате твърде много калории, палео или не, ще напълнеете ... За да избегнете преяждане, следете глада си и спрете да ядете, когато сте пълни с 80%.
Ако имате проблеми с изслушването на гладовете си, може би е добра идея да преброите калории за известно време, за да намерите правилните критерии. Инструментът за проследяване на тази страница ви позволява да намерите вашите марки.