21-дневно предизвикателство или триседмична анаболна палео диета; Баща на пълен работен ден
Първо търговец, а след това домакин
Всяка година през пролетта 21-дневното предизвикателство започва в „Marks-Daily-Apple“.
Три седмици, в които се храните строго според вашите палео принципи. Програмата всъщност е насочена към новодошлите, но с течение на времето „преработените“ храни продължават да изневеряват на масата ни.
Тъй като в момента нямам никакъв натиск във времето да сваля последните килограми, исках да участвам в трите седмици, с малка вариация, тъй като моят хранителен план е анаболна палео диета, така да се каже. Идеята за анаболната диета произлиза от 80-те години и всъщност е диета с ниско съдържание на въглехидрати с така наречените зареждащи дни. Просто го правя стриктно с храни, които са палео и съм развълнуван да видя какво е направило след три седмици. Анаболната диета е, така да се каже, класика сред бодибилдинг диетите и е на равна нога с варианта с пуешки ориз.
От ноември успешно възстанових килограмите мускулна маса, които загубих през септември, сега е време да видим дали са се озовали там, където трябва да отидат. 😉
От понеделник до петък приемът на въглехидрати е по-малко от 30-50 g на ден, през уикенда мазнините се намаляват в полза на въглехидратите и празните запаси се „зареждат“. Това трябва да стимулира метаболизма на мазнините, но в същото време да предотврати изпадането на тялото в икономичен режим. Като страничен ефект се казва, че собственият тестостерон в тялото се произвежда в по-голяма степен, откъдето идва и името "анаболен". Придържам се към моите 3 х 700 Kcal, с които се разбирам добре в ежедневието.
Калорийният баланс се поддържа шест дни в седмицата, като един ден през уикенда е „препоръчан“ ден и може да се изяде повече, отколкото теоретично ще ви трябва. В бодибилдинга анаболната диета обикновено се прави за период от около 6 - 8 седмици, за да вляза във форма за състезание, сега бих искал да изпробвам принципа без стрес, за да се справя с подготовката си за състезание през есента.
4 мисли за „21-дневно предизвикателство, или: триседмична анаболна палео диета # 8220;
подобно е на това на john kiefer> carb back loading?
С Най-Добри Пожелания
Масимо
Взех "Carb Back Loading" преди. Тъй като тренирам сутрин, приемах въглехидратите (няколко) преди и (много) след тренировка сутринта, а вечер приемах доста ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, аз също работих с времето за въглехидрати известно време, върви в същата посока, въглехидратите вечер са добре, ако тренирате на следващата сутрин.
Честно казано, не можех да различа разликата, стига да съм в калориен обхват, тренировката работи по двата начина.
Вероятно изглежда по различен начин при диета. О, само за да няма недоразумения, всъщност никога не ям повече от 150-175 g въглехидрати на ден и не съм бил от години.
Това, което правя сега, следва различен принцип (кетоза + препоръчано), но трябва да доведе до резултат и ефект, подобен на този при зареждане с въглехидрати. Бих следвал принципа на натоварване с въглехидрати като състезателна диета с „пуешки ориз“, така че бих включил доста малки количества мазнини в хранителния план. Анаболната диета се основава на напълно различни (с високо съдържание на мазнини) храни и ми е любопитно да видя какво ще се получи от нея. Чувам как моят „подготвител“ отново клати глава, никога няма да стигна до общ знаменател с него. 😉
Винаги помнете: аз съм по-скоро ендоморфен тип.
Засега съм много доволен (само 4 дни), но и не съм правил препоръчан ден. След три седмици ще направя междинно заключение.
Сега съм объркан, току-що прочетох статия на английски "от самия изобретател", защото зареждането с въглехидрати звучи много различно от това, което знаех:
Това дори звучи много като това, което правя в момента, поне Част 1, „Carb-Nite“, последвана от програмата за зареждане с въглехидрати, която описах по-горе.
Така че, ако прочетох това правилно, “John Kiefer” препоръчва анаболната диета като “carb-nite” за отслабване и натоварването с обратно въглехидрати като градивна програма, без добавяне на твърде много мазнини. Така че всъщност това, което открих случайно като работещо.
И така, благодаря за съвета, винаги ми е приятно да го чета. 😉