21-дневни съвети за поправяне - Отслабване - Обучение и хранене
Чували сте за програмата 21 Day Fix или може би вече я имате в ръцете си. Искате ли повече информация и съвети как да направите тази програма успешно? Затова ви предлагам да прочетете 10-те ми съвета, които ще бъдат много полезни за вашия успех.
Съвет №1: Не е лесна корекция, която приключва за 21 дни
Може би ви се иска да сте намерили бързо и лесно решение за отслабване. Мислите да положите 21-дневни усилия и след това да се върнете към старите си начини? Не би ли било забавно? Е, за съжаление, този вид чудо не съществува. В действителност програмата 21 Day Fix има за цел да създаде структуриран план за вас за 21 дни, така че да можете да развиете умения, знания, нови тренировки и хранителни навици (с контрол на порциите), като същевременно ви държи мотивирани. Всъщност, в рамките на 21 дни, ако следвате принципите на програмата, ще получите резултати. И това е, което ще ви мотивира да искате да продължите: след това можете да направите например 2-ри кръг от 21-дневен Fix или може да сте готови да искате да опитате друга програма с по-голяма продължителност, като Focus T25 (10 седмици) или P90X3 ( 90 дни).
Така че не виждайте 21-дневната корекция като лесна корекция, която приключва след 21 дни и след това се връща към старата ви диета и физическа рутина. Изследванията стигат до заключението, че отнемането на навик отнема 21 дни: Сега, когато го имате, продължете така! Вижте го като стартиране на нов начин на живот.
Съвет №2: Използвайте контейнерите!
Не изневерявайте, като преценявате порциите си. Не забравяйте да използвате контейнерите, включени в програмата, за измерване на вашата храна, така че да сте максимално точни с вашия хранителен план.
Например лилавият контейнер е запазен за плодове. Така че, ако ядете грозде, първо поставете правилното количество грозде в контейнера (за да можете да затворите контейнера с капака), за да знаете колко можете да ядете. Толкова е лесно ! По този начин ще оптимизирате успеха си.
Предлагам също да прехвърлите храната, след като сте я измерили в контейнерите си, в чинията си. Това ще ви помогне да видите как изглежда количеството на контейнера на чинията ви. С течение на времето ще можете да се храните по по-интуитивен начин, защото ще знаете порциите, които трябва да сложите в чинията си. Препоръчвам ви обаче да измервате с вашите контейнери по време на програмата. Храненето интуитивно не може да се научи за няколко седмици. Така че мерете и празни!
Съвет №3: Направете ВАШИЯ списък с храни
За да улесните следващия си хранителен магазин, започнете с преглед на всеки от списъците с храни, включени в 21-дневния хранителен план за фиксиране, така че да излизат само храните, които ще ядете. Целта не е да купувате всички храни от различните списъци: хладилникът ви ще бъде пълен и можете да изядете половината от съдържанието му.
Например, списъкът на зелените контейнери с храни включва огромно количество зеленчуци. Възможно е обаче да не ядете всички тези зеленчуци. И така, махнете от този списък зеленчуците, които вие и вашето семейство ядете у дома. След това лилавият контейнер е запазен за плодове. Тъй като 21-дневният план за фиксиране ви дава право на ограничено количество лилави контейнери на ден, няма нужда да купувате целия списък с плодове: това просто ще бъде загуба. Продължавайте списъците един по един, като имате предвид простотата. Всъщност е важно да не започнете да правите две различни менюта за всяко хранене, едно за вас и едно за останалата част от семейството! Целта е да изберете правилните храни за вашето семейство, така че всички да ядете едно и също хранене, но с различни порции.
Можете да запишете списъка си с храни в раздаването, което приготвих. Можете да изтеглите документа ми безплатно, като се консултирате с моята статия в ръководството за хранене. Това ще ви даде опростен списък с храни, към които можете да се обърнете при всяко хранене: това са храните, които трябва да купите следващия път, когато посетите хранителния магазин. За да прочетете статията ми за ръководството за хранене и да изтеглите документа, щракнете тук: ръководство за хранене.
Този списък ще ви помогне много, когато останете без идеи за вашите ястия или за да добавите разнообразие към това, което ядете: всичко, което трябва да направите, е да се консултирате със списъка си, за да комбинирате храните от различните контейнери и да си приготвите отлично ястие.!
Целта на вашия списък? Простотата! Всичко е там: храна, съчетана с правилните цветове на контейнера и препоръчителни порции за деня, така че няма нужда да търсите другаде! Колкото по-просто е да го следвате, толкова по-малко ще бъде изкушението да се откажете от вашия хранителен план. Изчерпвате идеите за обяд? Склонни ли сте да ядете едно и също нещо през цялото време? Отидете да разгледате вашия списък с храни: измислете нови комбинации от храни и варирайте. Това е много по-забавно!
Съвет # 4: Направете дневния си списък
Тези, които ме познават добре, знаят, че винаги правя списъци! Програмата 21 Day Fix не прави изключение! За да следвате правилно хранителния си план, е важно да следвате такъв списък. И така, в началото на всеки ден (или предния ден) от списъка си с храни (съвет № 3) запишете на лист вашите храни и ястия, които ще консумирате през деня си, докато броите броя на контейнерите от всеки цвят, който да се използва. Това ще ви улесни да следвате плана си, да получите точния брой контейнери през деня си и да не изневерявате.