21-дневен преглед на актуални корекции и ръководство за начинаещи

Въпреки че бавната, стабилна загуба на тегло е най-здравословната, не е необичайно хората да искат да отслабнат бързо.

21 Day Fix е програма за отслабване и фитнес, която обещава да свали до 15 паунда (7 кг) само за три седмици.

Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за 21-дневното решение - включително как да следвате програмата, какви храни да ядете и дали тази диета може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване безопасно.

Какво е 21-дневното решение ?

21 Day Fix е програма за отслабване от Beachbody, компания, която използва диференциран маркетинг за продажба на продукти на потребителите.

Компанията Beachbody предлага и популярни ръководства за упражнения (включително P90X и Insanity), добавки за отслабване (като Shakeology) и други хранителни програми.

21-дневното поправяне е особено популярно сред ентусиастите на Beachbody, с хиляди препоръки и впечатляващи снимки „преди и след“, рекламиращи неговата ефективност.

Beachbody казва, че феновете за 21 дни поправят, за да видят резултатите бързо и да отслабнат до 15 паунда (7 кг) за три седмици.

Програмата включва ръководство за тренировка и контролиран от порциите план за хранене, който включва (1):

Две DVD за тренировки с шест „лесни за следване“ тренировки, предназначени да „увеличат максимално загубата на мазнини“.
21-дневна система за контрол на порциите, състояща се от седем цветно кодирани контейнера.
21-дневното ръководство за актуални корекции „Започнете оттук“.
21-дневният диетичен план Fix.
Ръководство за „3-дневно бързо поправяне“ за използване през последните три дни от 21-дневно поправяне за зашеметяващи снимки „След“.
Денонощна онлайн поддръжка.

Beachbody предлага и бонус DVD за тренировки, ако потребителите поръчват чрез Beachbody Trainers, които продават продукти на Beachbody предимно чрез социалните медии.

21 Day Fix е програма за хранене и фитнес, която използва цветно кодирани, контролирани от порции контейнери и ежедневни тренировки в подкрепа на отслабването.

Как да следвате

Уебсайтът на Beachbody предлага просто ръководство за тези, които са нови в 21-дневната корекция.

Можете да поръчате програмата чрез уебсайта на Beachbody или треньорите на екипа на Beachbody чрез социалните медии.

След разопаковането на 21-дневните ръководства за фиксиране, контейнерите за контрол на порциите и DVD-тата за тренировки, диетите трябва да следват стъпките в Ръководството за кратко.

1. Проследявайте тренировъчните си сесии

21 Day Fix се предлага с два DVD-та, които включват шест 30-минутни тренировки.

Топ корекция: Целенасочено обучение за съпротива на горната част на тялото (гърди, гръб, рамене, ръце и корем).
Долна корекция: Тренировка, предназначена да "стяга и тонизира цялата ви долна част на тялото, докато изхвърляте мазнини и изгаряте калории".
Общо фиксирано кардио на тялото: Пълна сърдечно-съдова тренировка с тежести за увеличаване на пулса и изгаряне на калории.
Cardio Fix: Втора тренировка за безтегловност на сърдечно-съдовата система.
Пилатес Фикс: Тренировка, базирана на пилатес, която има за цел да укрепи корема и да стегне бедрата.
Йога поправка: Това е възстановителна йога-базирана тренировка, използвана за подобряване на гъвкавостта и баланса.

Фиксираният 21-дневен график за тренировки насърчава хората, които спазват диета, да получават поне една тренировка всеки ден от седмицата.

2. Намерете своя "план за контейнери".

Преди да се потопите в плана за хранене, 21-дневните последователи трябва да изчислят собствените си нужди от калории.

В ръководството за започване е предоставено математическо уравнение за оценка на общите нужди от калории.

Умножете сегашното си тегло в килограми по 11. Това число е вашият основен прием на калории (базален метаболизъм или BMR).
Добавете 400 (тренировка за изгаряне на калории) към основния прием на калории. Полученото число представлява вашите калорични нужди, за да поддържате теглото си.
Извадете 750 (калориен дефицит) от вашите нужди от калории. Това число е целта за калории, която трябва да ядете за отслабване, според Beachbody.

Получените калории определят коя диета е подходяща за вас и ви казват колко порции от всеки цветен кодиран контейнер можете да ядете на ден.

Всеки контейнер е с различен размер и е предназначен да се използва за определена група храни:

Зелен контейнер (една чаша): Зеленчуци
Лилав контейнер (една чаша): Плодове
Червен контейнер (3/4 чаша): Източници на протеин
Жълт контейнер (1/2 чаша): Горива
Син контейнер (1/3 чаша): Здравословни мазнини
Оранжев съд (две супени лъжици): Семена и превръзки

Диетите също получават две до шест чаени лъжички ядково масло и масла, в зависимост от целевия им калориен диапазон.

Има четири „планове за контейнери“ с различни калорични цели:

План А: 1200 до 1499 калории
План Б: 1500 до 1799 калории
План В: 1800 до 2099 калории
План на: 2100 до 2300 калории

В зависимост от вашия план имате право на следния брой контейнери на ден за различните цветно кодирани категории:

План А	План Б	План В	План на
Зелено	3	4	5	6
Лилаво	2	3	3	4
червен	4	4	5	6
Жълто	2	3	4	4
Син	1	1	1	1
Оранжево	1	1	1	1
Ядкови масла и масла	2	4	5	6

Beachbody предупреждава потребителите никога да не консумират по-малко от 1200 калории на ден и да закръглят до 1200 калории, ако изчислените дневни нужди са по-малки от този брой.

Ако нуждата от калории се изчислява на повече от 2300 калории, препоръчително е да се закръгли до 2300.

3. Планирайте одобрените ястия

След като определят колко порции от всяка група храни могат да се консумират на ден, последователите на 21-дневен фикс имат за цел да консумират препоръчаното количество от всеки контейнер на ден.

21-дневният комплект за фиксиране се доставя с табела, която улеснява последователите да проследяват ежедневната си консумация на контейнери.

Таблите осигуряват шест места за ежедневно хранене и закуски, както и осем слота, в които диетите записват дневния си прием на вода.