21 научно доказани техники за отслабване, от Dr.

Здравословният начин на живот идва от малки промени и същото важи и за диета. Проверете промените, за които трябва да внедрите контролирайте диетата си.

Независимо дали сме имали наднормено тегло през целия си живот или сме преживели внезапно и скорошно нарастване на телесното тегло, ние винаги се чудим как отслабнете по най-ефективния и устойчив начин.

Д-р Грегер, американски лекар, автор и основател на Nutritionfacts.org, винаги е имал отговорите какво може да бъде най-здравословна диета. През 2019 г. той даде своето научно мнение за това как яжте, за да отслабнете ефективно и го пазете. Без диета.

В неотдавнашната си книга „Как да не се храним“, заедно с подробно обяснение на растителната диета с ниско съдържание на мазнини, която той винаги е препоръчвал, той очертава 21 малки промени, които всеки, който има за цел отслабване, трябва да следва.

21 неща, които трябва да започнете да правите, за да отслабнете, според д-р Грегър

Д-р Грегер е разделил всичките си идеи от проучванията си за отслабване в дълъг списък от мини промени, които бихте могли да правите всеки ден, за да отслабнете по-лесно.

Винаги, когато се подготвяте за ядене:

1. Пийте вода преди всяко хранене

2. Яжте висококалорични храни като целина преди всяко хранене

3. Добавете 2 чаени лъжички оцет към всяко хранене

4. Яжте с фокус, не се разсейвайте

5. Дъвчете добре, яжте бавно и правете мини паузи, за да ядете поне 20 минути

Всеки ден

Използвайте подправки:

8. Чесън на прах

9. Смлян джинджифил

10. Хранителна мая

11. Пийте зелен чай

12. Пийте много вода

13. Откажете се от брашното

14. Яжте кралска закуска, яжте нормален обяд и се насладете на лека вечеря

15. Яжте според ритъма на слънцето

16. Упражнявайте се преди закуска или обяд

17. Винаги знайте теглото си

18. Бъдете наясно с вашите подобрения

Всяка нощ

19. Спрете да ядете около 19:00 (вземете нашите Нощна напитка за горелка за да не бъдем гладни през нощта!)

---