21 начина да помогнете на някой с ПТСР
Превод на статия от Хайди Хансън, арт терапевт, практикуващ соматично преживяване
Очевидни и не очевидни задействания:
Авторът на статията Хайди Хансън е претърпял няколко сериозни наранявания по медицински характер (неуспешни операции) през живота си и в резултат на това тя трудно може да се справи с каквото и да е пътуване до лечебни заведения за посещение на лекар или зъболекар.
Докато се подлага на медицински процедури, тя може внезапно да започне да се чувства замаяна и множество други симптоми, включително пристъпи на паника, чувство на слабост и коремна болка. Понякога беше съвсем очевидно какво може да предизвика подобни реакции, а понякога не, но във всеки случай трябваше да се боря с тях и да мисля как да се успокоя, което всъщност доведе до разработването на следните методи за коригиране на състояния на ПТСР.
Нашата нервна система не се интересува от това колко добре се чувствате преди каквато и да е медицинска процедура или колко трудно се опитвате да накарате себе си да повярвате, че всичко ще върви добре. Дори ако сте на 100% сигурни, че нищо лошо няма да се случи, когато отидете в болница, всъщност винаги има шанс вашият спусък * (събитие, което кара човек с ПТСР да внезапно преживее психологическа травма, не е в страшно или травмиращо) ще работи във всяка медицинска или стоматологична процедура, независимо от факта, че условията на нараняване, които сте получили по време на медицинско лечение, и условията, при които в момента се подлагате на каквото и да е лечение, са коренно различни.
Хайди Хансън осъзна, че ако се подготви за някаква медицинска или стоматологична процедура и е въоръжена със (отпечатан или писмен) списък с упражнения за самотерапия, в случай че спусъкът ви изчезне, много проблеми могат да бъдат предотвратени.
Използвайте списък преди и след медицинската процедура.
Има много неща, които можем да направим преди и след медицински процедури, за да си помогнем да реагираме спокойно и да се стабилизираме, просто трябва да помним да ги правим.
Постарайте се да поискате помощ, ако се чувствате неудобно.
Можете да помолите приятеля си да отиде с вас на среща с лекар или някаква медицинска процедура, така че той да ви даде някои от техниките от списъка, които имате за тези случаи или какво е способен да направи за вас като вас мисля. Разбира се, може да се чувствате неудобно да помолите приятели за такава помощ или ще се почувствате неудобно, когато трябва да използвате тези упражнения в една линия, но все пак трябва да положите подобни усилия върху себе си, разликата в ефективността между това, когато някой ви дава терапия и самолечението е много важно.
Ако намерите такъв доброволец от приятелите си, който ще се съгласи да ви помогне, не забравяйте да го инструктирате кои са признаците, че имате спусък и сте започнали да изпитвате характерните си симптоми.
Това е важно, защото например в случая с Хайди Хансън например мълчанието и „изключването“ всъщност е знак, че спусъка е задействал. Това е много фин знак и може да остане незабелязан. По време на посещенията си при лекар тя научила приятеля си какви условия трябва да идентифицира, за да разбере, че спусъка работи. Тя иска да забележи, ако:
1) Гледа празно в космоса, като зомби.
2) Ако той види, че тя изведнъж се е почувствала тъжна (лицето й е мрачно, раменете й рязко паднаха)
3) Ако изглежда неспокойна, тя се тревожи и се оглежда в различни посоки.
4) Ако тя не е в състояние да изрази това, което иска, ако има желание да каже нещо, но не може да го направи.
Така че, ако види някой от тези признаци на стрелба, той просто изпълнява едно от упражненията, които тя го е научила.
Имайте предвид, че всички 21 упражнения по-долу са опции за самопомощ, които са работили за различни хора с ПТСР. Ако ще използвате това за себе си, просто изберете упражнението или няколко, които ще са най-ефективни за вас.